anche larghe (per struttura ossea)

[Manx]

ci sono esercizi che inspessiscono la parte del bacino così come ce ne sono altri che ispessiscono le altre zone, questo è normale, quindi non venitemi a dire che nn si ispessisce quella parte con alcuni esercizi...


-io conoscevo di mio che non dovevo fare esercizi spesifici per gli addominali obliqui(per non ipertrofizzare quella zona)...

-gli addominali non li alleno tutte le volte(dato che cmq sono un muscolo che viene contratto per tutti gli esercizi) e sempre con esercizi veloci e con molte rip

-anke per le iperestensioni(lombari) c'è lo stesso principio

-alle gambe sto messo molto bene

considerato il fatto che esercizi specifici in quella zona se fatti in modo per aumentare massa ipertrofizzano la zona, ci sono esercizi(di tutt'altra parte del corpo) che cmq prendano il bacino e lo ipertofizzano facendone aumentare l'ampiezza?

faccio un esempio banale(sparo una cosa così a caso): eseguo la lat machine a presa stretta per i dorsali e magari non so che nonostante la schiena è il muscolo + interessato anke il bacino e sotto sforzo e cos' come la schiena anke questo aumenterà in massa....

Allenare l'addome con molte ripetizioni è poco utile, considerando che l'addome è un muscolo bianco. C'è una discussione molto utile sull'argomento qui in sezione, ancora attiva. Leggi da pagina 3 in particolare: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

Gambe messo bene...? mhmh... di solito il 90% di quelli che affermano questa cosa in realtà non hanno affatto gambe "ben messe"....ma hanno giocato a calcetto e pensano di avere per questo gambe sviluppate.

Lo dico perchè è una frase che sentiamo spesso

Potresti postare una tua tabella tipo?

Cmq, a me sembra che tu abbia le idee poco chiare. Non vuoi fare certi esercizi? Non li fare il segreto in realtà sta da un'altra parte e ti è stato detto come comportarti.

[NoGainer]

ciao senti io non mi preoccuperei troppo del discorso anche larghe dal punto di vista muscolare mi preoccuperei piuttosto come hai già fatto del grasso. Infatti è il grasso sui fianchi in primis che può veramente peggiorare la tua situazione.
Non fare squat e stacchi è solo un girarci attorno perchè se vuoi crescere come si deve prima o poi ci devi passare, oppure puoi provare a fare quello che fanno molti ovvero pompare al massimo per la parte sopra ed emulare un biafra in quella sotto. Per me non funzionerebbe perché ho bisogno degli esercizi principali per crescere.
Per me vale: cura il peso e metti muscoli in generale. Ciao.

[Falcon Giulio]

beh ste868686 come vedi ci sono molte opinioni in proposito e credo che tramite esse puoi costruirti una tua teoria e metterla in atto, intervengo un'ultima volta per spiegarti come vedo la tua situazione(anche se i miei interventi sono stati travisati e mi sono pure beccato delle srep... evidentemente non riesco a spiegarmi), cmq nel tuo caso ritengo che per un certo verso è possibile modificare in parte la tua situazione, ovviamente non intento a livello osseo ma muscolare, è possibile ridurre anche costituzionalmente grosse a favore di gruppi muscolare che visivamente dissipano questo difetto, allenando in maniera estrema spalle braccia e dorsali e trascurando i gruppi muscolari delle anche e limitrofi è plausibile sperare in un miglioramento, come ho detto in un intervento precedente è basilare l'alimentazione...come? con una alimentazione al di sotto del fabbisogno calorico i pochi nutrienti disponibili saranno indirizzati verso quei gruppi che ne hanno piu bisogno e al contempo i muscoli delle anche rimasti inattivi e quindi "inutili" verranno smontati per rifornire i muscoli attivi di nutrienti, in questo modo si avrà quindi catabolismo nel settore muscolare che vogliamo ridurre e anabolismo per quello che vogliamo incrementare correggendo per quel che è possibile questa situazione, ovviamente è un tipo di allenamento specializzato che dovrai seguire per un periodo per poi tornare all'allenamento classico... detto questo ci tengo a sottilineare che non devi smettere di fare stacco e squat poiche anzi questi esercizi contribuiranno alla spinta anabolica necessaria per costruire la muscolatura della parte superiore del corpo. spero che il mio intervento possa esserti di aiuto e spero anche che non sia soggetto a critiche da "purista", è la mia opinione e io ti ho reso partecipe, cerca di costruirti la tua... l'unica strada per capire se una cosa va bene per noi è provarla. buona fortuna.

[Ste868686]

vi posto la mia attuale sceda iniziata da pochissimo fatta dall'allenatore

parte A

pectral machine 1x25
panca alta bilanciere 4x4 + 1x10(dove faccio poco più della metà del carico precedente
croci con manubrio un braccio per volta 3x12
panca piana bilanciere 3x4 +1x112 (stesso discorso di sopra)
chest press stretto 1x30

lat machine avanti in superserie con crunch reverse 3x10+20
upper back in superserie con crunch reverse con peso 3x10+15

parte B
leg extension 1a coscia per volta 3x12
affondi all'indietro con bilanciere 4x8
culf alla multipower su step 4x20

vertical traction largo 12-10-8-8
lat machine manubrio 12-10-8-6

franch press in piedi con bilancere in superserie crunch alla combinata 3x10+20
manubrio dietro nuca in super serie con crunch alla combinata con peso 2x12+15

parte C
arm curl alla macchina 3x10
superserie: curl alternati+curl bilanciere dritto+curl martello 3x(10-8-10)

chest press stretto 1 braccio per volta 1x25
distensioni manubrio panca a 30° con rotazione 10-8-8-6

spinte in alto con rotazione 3x6+6+6 a scendere peso
alzare frontali bilancere (da seduto) 1x25
sollevamenti laterali al cavo 1braccio per volta in superserie con prono lombari 2x10+20

note:
faccio sempre un riscaldamento di 5' e una parte finale di 8'-10' su un atrezzo che puo essere tappeto,step,top,glidex a seconda anke della scheda





visto quanto detto nella discussione sugli esercizi che potevano andare a ipertrofizzare la zona del bacino(per non allagarmaela ulteriolmente) come vi sembra questa scheda?

io cmq voglio eliminare quelle superserie con gli addominali propio per questo motivo(cioè ad esempio faccio solo la let machine e non anke i crunch)
Gli addominali poi li farei una volta la settimana la mattina a stomaco vuoto



Grazie per l'attenzione, consigliatemi voi

[NoGainer]

fossi in te non mi farei menate di sorta per la storia del bacino, punta a tirarti e a metter su massa di qualità e fra qualche hanno ti potrai preoccupare delle proporzioni.
Ciao.

[Dave Clark's attacks]

xkè nn posti una tua foto? x curiosità
ps: magari anke una delle gambe

[Ste868686]

questo, sono io a fine agosto.
adesso sono migliorato a livello muscolare(li ero anke sceso un pò) soprattuto sul petto...
la foto cmq è per farvi capire la mia struttura ossea







cmq nessuno mi ha detto niente sulla scheda, facendo quegli esercizi per gli addominali e quelli con un braccio solo dove per stare in equilibrio sforzo molto l'addome, adesso mi vedo il bacino allargato come se stesse aumentando di massa

[NoGainer]

questo, sono io a fine agosto.
adesso sono migliorato a livello muscolare(li ero anke sceso un pò) soprattuto sul petto...
la foto cmq è per farvi capire la mia struttura ossea






cmq nessuno mi ha detto niente sulla scheda, facendo quegli esercizi per gli addominali e quelli con un braccio solo dove per stare in equilibrio sforzo molto l'addome, adesso mi vedo il bacino allargato come se stesse aumentando di massa

ma quante menate!
vai bene così! Metti su muscoli facendo tutti gli esercizi importanti, squat compreso. Vedrai che non penalizzerai la linea ma nel complesso nei guadagnerai solo.
ciao

[Ste868686]

ma come giudicate quella scheda

[Hulkhogan]

Fa cagare... leggiti il 3d che ho in firma.

Gli esercizi per "formarsi" sono squat, stacco, panca, rematore, lento, trazioni e varianti di questi.

Tutto il resto è contorno.