nuova skeda

[shagrat]

ciao a tutti è da un po' che nn posto nulla...ma sono stato molto impegnato....mi sono trovato molto bene cn la skeda che mi avete postato pero' ora preferirei qualcosa di un po' piu' cm dire...PESANTE

Lunedi: petto - tricipiti addome

panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Martedi: gambe - polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00


Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x10-12 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
crunch vari 8-10x15-20

Venerdi: dorso - bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni 4xmax
rem manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
curl bilanciere curvo 3x8 2.00
curl manubri seduto/in piedi 3x12 1.00

[murr]

Ciao, se vuoi qualcosa di "pesante" non ci sono problemi!
Cerca in giro qualche scheda di manx....

[shagrat]

upponzolo

[Manx]

Ciao, se vuoi qualcosa di "pesante" non ci sono problemi!
Cerca in giro qualche scheda di manx....

quella è un mio modello, se non è "pesante" x lui vuol dire che l'ha fatta male . E' il primo che dice una cosa del genere

cmq dov'è la "leggerezza" di questa scheda?

[chobi77]

preferirei qualcosa di un po' piu' cm dire...PESANTE

...stai cercando di entrare in coma?

[murr]

quella è un mio modello, se non è "pesante" x lui vuol dire che l'ha fatta male . E' il primo che dice una cosa del genere

cmq dov'è la "leggerezza" di questa scheda?

Ahhhh.....non lo sò proprio!!!
Non ho mai detto che quella fosse leggera....semmai lo ho indirettamente detto chi la ha provata! E non può che essere come dici tu....

Io l'ho solo indirizzato verso chi poteva dargli di sicuro pane per i suoi denti.....

Fallo pentire di ciò che ha detto

[luigi_ego]

qualcosa di + pesante???

puoi anke mettere i piramidali x variare lo stimolo e pompare questa...

viene una cosa del genere...

Lunedi: petto-tricipiti-abs
panca piana 4-6-6-8\10 120"
spinte man 30° 4x8\10 90"
croci piana\incl 3x12 60"
crossover ai cavi: 2x20 30"
French press 4x6-8 90"
Push down 3x8\10 60"
kick baxk 2x20 30"
x gli abs vedi un pò tu

Martedi: gambe-polpacci

Squat 5x6 120"
Affondi 3x10 90" (meglio se fai il walking lounge)
Pressa 4x8-10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
calf in piedi 4x15 60"
se poi hai voglia di morire fatti un 2x20 30"rest di pressa....

Giovedi: spalle

Lento avanti 4x6\8 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 3x10 60"
alz. laterali 3x12 60"
alz. a 90 3x12 60"
scrollate man: 2x12\15 60"
shoulder press: 2x20 30"

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco da terra 5x3 120"
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 120"
rem manubrio 4x6 90"
pulley basso 3x12 60"
pulldown: 2x20 30"
curl bilanciere 4x8 90"
curl manubri alternato 3x12 60"
curl al cavo 2x20 30"


ke ne pensi??

[Manx]

qualcosa di + pesante???

puoi anke mettere i piramidali x variare lo stimolo e pompare questa...

viene una cosa del genere...

Lunedi: petto-tricipiti-abs
panca piana 4-6-6-8\10 120"
spinte man 30° 4x8\10 90"
croci piana\incl 3x12 60"
crossover ai cavi: 2x20 30"
French press 4x6-8 90"
Push down 3x8\10 60"
kick baxk 2x20 30"
x gli abs vedi un pò tu

Martedi: gambe-polpacci

Squat 5x6 120"
Affondi 3x10 90" (meglio se fai il walking lounge)
Pressa 4x8-10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
calf in piedi 4x15 60"
se poi hai voglia di morire fatti un 2x20 30"rest di pressa....

Giovedi: spalle

Lento avanti 4x6\8 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 3x10 60"
alz. laterali 3x12 60"
alz. a 90 3x12 60"
scrollate man: 2x12\15 60"
shoulder press: 2x20 30"

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco da terra 5x3 120"
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 120"
rem manubrio 4x6 90"
pulley basso 3x12 60"
pulldown: 2x20 30"
curl bilanciere 4x8 90"
curl manubri alternato 3x12 60"
curl al cavo 2x20 30"


ke ne pensi??

"pompare" e pensa che sono "famoso" x le schede troppo voluminose

[luigi_ego]

"pompare" e pensa che sono "famoso" x le schede troppo voluminose

[murr]

Ovviamente tutte le serie rigorosamente a cedimento!!!!!
E se anche questa volta osi cercare qualcosa di più pesante manx ti banna a vita....

[Manx]

Ovviamente tutte le serie rigorosamente a cedimento!!!!!
E se anche questa volta osi cercare qualcosa di più pesante manx ti banna a vita....

non je la fa non je la fa :nono2:

[luigi_ego]

tutte le serie a cedimento credo ke lo porterebbero a implodere

[shagrat]

ihih..nn ho detto che quella era leggera,anzi..ho detto che me ne servirebbe una un po' piu' pesante

[Manx]

ihih..nn ho detto che quella era leggera,anzi..ho detto che me ne servirebbe una un po' piu' pesante

mi dai i tuoi dati fisici, anzianità di allenamento e massimali?

[shagrat]

1.80 per 70 kili 17 anni(a febbraio 18)...mi alleno dal febbraio del 2006...pero' ho fatto un conto totale dei mesi fatti bene tenendo conto le pause..una anno e mezzo verrebbe...i massimali li vuoi per tutti gli esercizi?