nuova scheda divertitevi...

[salsa]

cosa cambieresti?

ciao grazie per la risp. cosa cambieresti come numero di serie ed esercizi?

[salsa]

altra scheda

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Panca Piana 4x8
Cocri inclinata 4x8
Dist.Manubri inclinata 4x8
Lento Avanti 4x8
Alzate Laterali 4x8
Scrollate con Manubri 3x10

Addome + Avambracci
______________________________________________________________

Rematore 4x6
Lat Machine 4x8
Pulley 4x8
Curl Manubri alt. 4x8
Culr con EZ 4x8
Concentrate 3xMax
Addome + Polpacci

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Squat 3x15
Leg Press 4x8
Leg Curl 4x8
Spinte in basso 4x8
Dist.Presa Stretta 3x10
Flessioni braccia 3xMax
Addome + Flessioni del busto

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in caso qualcuno volesse esprimesse un giudizio e nel caso le opportune ed eventuali modifiche

[luigi_ego]

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Panca Piana 4x8
Cocri inclinata 4x8
Dist.Manubri inclinata 4x8
Lento Avanti 4x8
Alzate Laterali 4x8
Scrollate con Manubri 3x10

Addome + Avambracci
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Rematore 4x6
Lat Machine 4x8
Pulley 4x8
Curl Manubri alt. 4x8
Culr con EZ 4x8
Concentrate 3xMax
Addome + Polpacci

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Squat 3x15
Leg Press 4x8
Leg Curl 4x8
Spinte in basso 4x8
Dist.Presa Stretta 3x10
Flessioni braccia 3xMax
Addome + Flessioni del busto

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in caso qualcuno volesse esprimesse un giudizio e nel caso le opportune ed eventuali modifiche

e lo stacco??

[salsa]

stacco

ok ma dove inserirlo e la scheda ke ne pensi

[salsa]

scheda modficata ke ne dite

Lunedi: petto tricipiti addome
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax
French press 3x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf seduto 4x15

Giovedi: spalle-addome
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x8
alz. a 90 3x12
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10 o trazioni prone 4xmax

curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

[Manx]

va bene, ma il giorno del dorso devi fare le trazioni, che non sono sostituibili con il pulley sono due ex diversi.

fai stacco, anche 4x6 in tensione continua
trazioni
rematore manubrio/bilanc come ti pare
pulley 2-3x10

[salsa]

ok

ciao manx e grazie per la tua risp solo una cosa gli stacchi continui cosa vuol dire ? inoltre secondo te è meglio aumentare il peso se pur di poco tra una serie e l'altra o farlo nella settimana seguente? mi spiego parto ad esempio con 50kg con il petto e aggiungo un kg per ogni serie o metto 50kg e poi la settimana prossima ne metto 2 in piu' ed eseguo tutte le serie con lo stesso peso (52) io ho sempre fatto la prima ipotesi tu ke ne dici??

ps
spero ke hai capito cosa volevo chiedere manx e perdonami se sono rompi.

[Manx]

ciao manx e grazie per la tua risp solo una cosa gli stacchi continui cosa vuol dire ? inoltre secondo te è meglio aumentare il peso se pur di poco tra una serie e l'altra o farlo nella settimana seguente? mi spiego parto ad esempio con 50kg con il petto e aggiungo un kg per ogni serie o metto 50kg e poi la settimana prossima ne metto 2 in piu' ed eseguo tutte le serie con lo stesso peso (52) io ho sempre fatto la prima ipotesi tu ke ne dici??

ps
spero ke hai capito cosa volevo chiedere manx e perdonami se sono rompi.

Sei "rompi" ( ) ma hai voglia di imparare e questo è importante

Stacco in tensione continua significa che lo fai senza appoggiare il bilanciere a terra e riposizionarti. In pratica sfiori/tocchi il suole e ti risollevi.

Per il resto ci sono due modi, di massima, x lavorare nelle serie (come ripeterö 10 volte al giorno ):

1. aumenti ad ogni serie, partendo cmq da un carico importante (non è un riscaldamento - e cmq va fatto avvicinandoti pian piano ai carichi che poi userai) fino a cedere all'ultima serie.

2. calcoli una percentuale % di peso sul tuo massimale. Es. hai di squat 100 kg come massimale? Devi fare un 4x6? Diciamo grosso modo che lavorerari con il 75%, quindi fai tutte le serie con questo peso e dovresti cedere solo all'ultima serie.

[salsa]

lo so

ciao manx lo so ke rompo ma mi serve kapire per non sbagliare ora che ho una scheda decente voglio dare il massimo e tu hai il dovere di seguirmi ahahahha scherzo ovvio ma dai che se mi fai diventare bello grosso o cmq mi metto in forma in 3 anni ti vengo a trovare tanto vivo a bozen .scherzo........grazie ancora ma l'email che ce nelle tue risp è valida cioè le leggi cosi me la tengo per il futuro ci sentimo dopo la prima settimana per vedere come va la scheda saluti e complimenti hai una pazienza da invidia se solo gli istruttori ne avessero un terzo non saremmo noi novelli pieni di dubbi.

[salsa]

inizio

ciao a tutti e manx oggi ho fatto il primo giorno della scheda tutto ok mi sono come dire divertito credo e spero che questa sia la volta buona o meglio ho trovato una scheda buona e lo devo grazie a voi spero che con il tempo ci saranno ancora risultati soddisfacenti ciao

[salsa]

quasi finita

ciao manx volevo solo dirti se hai tempo di farmi un altra scheda quella che mia hai fatto sta andando bene e 8 dicembre la finisco dato che parto se puoi postala spero in una risp anche perchè ormai non ho nessuno che puo' darmi consigli grazie ancora.

[luigi_ego]

ciao manx volevo solo dirti se hai tempo di farmi un altra scheda quella che mia hai fatto sta andando bene e 8 dicembre la finisco dato che parto se puoi postala spero in una risp anche perchè ormai non ho nessuno che puo' darmi consigli grazie ancora.

ma perchè fare certe richieste sapendo già che non può fare una scheda ex-novo per te?? c'è un tread in rilievo nella sezione "massa" con tutta una serie di schede fatte da lui... dagli un occhiata

[salsa]

non saprei

ciao sono a conoscenza delle molte schede presenti ma non ho minima idea di quale fare dopo quella datami da manx e quindi e questo il mio dilemma cmq non fa niente vedro di trovarne una sperando di non sbagliare.

[luigi_ego]

ciao sono a conoscenza delle molte schede presenti ma non ho minima idea di quale fare dopo quella datami da manx e quindi e questo il mio dilemma cmq non fa niente vedro di trovarne una sperando di non sbagliare.

sono tutte diverse tra loro, ma tuttosommato simili per "struttura" (tutte belle voluminose)... prendi quella che ti piace di più o che vedi meglio per te e postala... se qualcosa non ti va, vediamo se si può modificare qualcosa

[nellin]

guarda... solo come l'hai scritta mi sta dando il nervoso

cmq una cosa me la fa bocciare subito (anche la prima scheda che hai fatto, l'accoppiamento gambe e braccia non si puö vedere):

lo stacco da terra in 4x10 come ultimo esercizio è una bestialità, la peggior cosa che si possa tirar fuori da una scheda fatta in palestra. Lo stacco classico va di norma come primo esercizio, anzi, io direi sempre, e con rip piü basse.

Il volume è pressochè identico ovunque, 4x12, 3x10 in quasi tutti gli esercizi.
Questo è male. I piramidali mi sembrano poco logici dove li vedo.

Altra cosa: ragazzi mettete i giorni in cui vi allenate, come facciamo a capire se i rest tra i gruppi muscolari sono giusti o meno?

Scusa se ti sono sembrato scortese e brutale ma cosi' perdi solo tempo e io non farei allenare nemmeno il mio peggior nemico in questo modo. Sei un neofita probabilmente, se guardi in giro tra le varie schede che offriamo (full body o ABA BAB) trovi qualcosa di valido. Se vai in massa c'è un 3d in rilievo che spiega come organizzare una tabella.

Visto che il mio istruttore mi sta facendo allenare con questo tipo di accoppiamento da parecchio, posso sapere perchè non va questa cosa?? Mi spiego: è grave mettere questo tipo di accoppiamento o è una finezza evitarlo e per questo non lo preferisci ?