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    #1

    consigli su questa scheda

    Lunedi: petto - addome

    panca piana 4x6 10 2.00
    panca bilanc. su inclinata 3x8-10 1.30
    panca declinata 3x8 1.30
    dip + sovracc. 2x8 1.00
    croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
    pectoral machine 3x8 1.00
    crunch vari

    Martedi spalle-tricipiti


    Lento avanti 4x6 2.00
    shoulders press 3x8 1.00
    tirate al mento 3x8 1.5
    alz. laterali seduto 4x8 1.00
    alz. a 90 su panca 3x12 1.00
    French press 4x6 90"
    Push down 3x8 60

    Martedi: gambe - polpacci-

    Squat 4x6 2.00
    Affondi 3x8 1.5
    Leg curl 4x8 1.00
    Leg ext     4x8 45"-1,00
    calf seduto/pressa 4x25 60"
    calf in piedi 4x25 60''

    venerdi: dorso e bicipiti

    stacco da terra 5x3 2.00
    lat machin dietro 3x8 1.00
    lat machin avanti 3x8 1.00
    rematore manub 4x6 90"-120"
    pulley basso 3x8 60"
    scrollate manubri 4x15 1.00
    Curl in piedi 4x6 90" (negativa lentissima)
    Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x8 60"

    Vorrei eseguire questa scheda! Cosa ne pensate?
    Tag: Nessuno
    #2
    è una della mie aumentata in modo smisurato di volume... perchè fate queste cose ragazzi?... almeno fate modifiche sensate... impostate i giorni bene... non ha senso... petto al lunedi, spalle al martedi, zampe al giovedi e dorso al venerdi

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      puoi modificarla?

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        #4
        Dovresti essere in grado da solo... hai preso una mia scheda e l'hai modificata male. quindi ritorna a quella originale e il gioco è fatto.

        La cosa che mi delude è che ci sono dei ragazzi che hanno scritto un'ottima guida (qui, in rilievo, in questa sezione) su come impostare una scheda e voi manco per il cavolo.... in pratica hai fatto il contrario di quanto si deve fare.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          questa è la mia scheda, la seguo da più di 6 settimane, come devo modificarla?

          Lunedi: petto - tricipiti addome

          panca piana 4x6 10 2.00
          panca bilanc. su inclinata (se era a 30 gradi porta a 45) 3x8-10 1.5
          dip + sovracc. 2x8 1.00
          croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
          French press 3x6 90"
          Push down 3x12 60"

          Martedi: gambe - polpacci-

          Squat 4x6 2.00
          Affondi 3x10 1.5
          Leg curl sdraiato 4x6 1.00
          Leg ext in SS con Leg curl in piedi           3x10 60"calf alzato 4x25 45"-1,00
          calf seduto/pressa 4x25 60"



          Giovedi spalle-addome



          Lento avanti manubri 4x10 2.00
          tirate al mento al cavo 3x8 1.5
          alz. laterali seduto 4x8 1.00
          alz. a 90 su panca 3x12 1.00

          crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 1.00

          Venerdi: dorso - bicipiti

          stacco da terra 5x3 2.00
          trazioni 4max + sovracc. 2.00 (ad ogni serie togli un po' di peso)
          rematore bilanciere 4x6 90"-120"
          pulley basso 3x10 60"
          scrollate manubri 4x15 1.00
          Curl in piedi 3x10 90" (negativa lentissima)
          Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x12 60''

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            #6
            ma xkè modificarla... fanne una totalmente nuova
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              #7
              Lunedi: petto - addome

              panca piana 4x6 10 2.00
              panca bilanc. su inclinata 3x8-10 1.30
              panca declinata 3x8 1.30
              dip + sovracc. 2x8 1.00
              croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
              pectoral machine 3x8 1.00
              crunch vari

              marterdi: dorso e bicipiti

              stacco da terra 5x3 2.00
              lat machin dietro 3x8 1.00
              rematore manub 4x6 90"-120"
              pulley basso 3x8 60"
              scrollate manubri 4x15 1.00
              Curl in piedi 4x6 90"
              Curl manubri alternati su panca incl. 80 gradi 3x8 60"

              giovedi spalle-tricipiti

              Lento avanti 4x6 2.00
              shoulders press 3x8 1.00
              tirate al mento 3x8 1.5
              alz. laterali seduto 4x8 1.00
              alz. a 90 su panca 3x12 1.00
              French press 4x6 90"
              Push down 3x8 60

              venerdi gambe e addome
              Squat 4x6 2.00
              Affondi 3x8 1.5
              Leg curl 4x8 1.00
              Leg ext               4x8 45"-1,00
              calf seduto/pressa 4x25 60"
              calf in piedi 4x25 60''

              Vorrei provare così, partire dalla parte alta alla perte bassa, secondo voi?

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                #8
                mi sembra troppo simile a quella ke hai già seguito.... metti un bel piramidale negli ex base...

                Lunedi: petto - addome

                panca piana 4x4-6-6-8\10 10 2.00
                spinte man 30° 3x8 1.30
                panca declinata 3x8 1.30
                dip + sovracc. 2x8 1.00
                croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
                pectoral machine 3x12\15 1.00
                crunch vari

                marterdi: dorso e bicipiti

                stacco da terra 4x2-4-4-6 2.00
                trazioni PL 4x6 1.00
                rematore manub 4x8 90"-120"
                pulley basso 3x12 60"
                scrollate manubri 4x15 1.00
                Curl in piedi 4x8 90"
                Curl manubri alternati su panca incl. 80 gradi 3x10\12 60"

                giovedi spalle-tricipiti

                Lento avanti 4x6-8-8-10 2.00
                shoulders press 3x10 1.00
                tirate al mento 3x8 1.5
                alz. laterali seduto 4x12 1.00
                alz. a 90 su panca 3x12 1.00
                French press 4x6 90"
                Push down 3x8\10 60

                venerdi gambe e addome
                Squat 4x4-6-6-8\10 2.00
                Affondi 3x10+10 1.5
                Leg curl 4x61.00
                Leg ext                 4x8\10 45"-1,00
                calf seduto/pressa 4x25 60"
                calf in piedi 4x25 60''

                così credo vada meglio... cmq aspetta anke il giudizio di manx.. è lui il + preparato x quanto riguarda questo tipo di programmi
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  #9
                  ok, vediamo cosa mi dice manx!

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                    #10
                    si va bene, ma leg ext prima del leg curl, e farei 3x10

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      si va bene, ma leg ext prima del leg curl, e farei 3x10
                      in effetti è abbastanza logico...
                      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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