consigli su questa scheda

**Manx** · 27-10-2008, 23:04:52

è una della mie aumentata in modo smisurato di volume... perchè fate queste cose ragazzi?... almeno fate modifiche sensate... impostate i giorni bene... non ha senso... petto al lunedi, spalle al martedi, zampe al giovedi e dorso al venerdi

**Niky** · 28-10-2008, 11:15:17

puoi modificarla?

**Manx** · 28-10-2008, 11:41:24

Dovresti essere in grado da solo... hai preso una mia scheda e l'hai modificata male. quindi ritorna a quella originale e il gioco è fatto.

La cosa che mi delude è che ci sono dei ragazzi che hanno scritto un'ottima guida (qui, in rilievo, in questa sezione) su come impostare una scheda e voi manco per il cavolo.... in pratica hai fatto il contrario di quanto si deve fare.

**Niky** · 28-10-2008, 11:50:07

questa è la mia scheda, la seguo da più di 6 settimane, come devo modificarla?

Lunedi: petto - tricipiti addome

panca piana 4x6 10 2.00
panca bilanc. su inclinata (se era a 30 gradi porta a 45) 3x8-10 1.5
dip + sovracc. 2x8 1.00
croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Martedi: gambe - polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg ext in SS con Leg curl in piedi 3x10 60"calf alzato 4x25 45"-1,00
calf seduto/pressa 4x25 60"

Giovedi spalle-addome

Lento avanti manubri 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 3x8 1.5
alz. laterali seduto 4x8 1.00
alz. a 90 su panca 3x12 1.00

crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 1.00

Venerdi: dorso - bicipiti

stacco da terra 5x3 2.00
trazioni 4max + sovracc. 2.00 (ad ogni serie togli un po' di peso)
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x15 1.00
Curl in piedi 3x10 90" (negativa lentissima)
Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x12 60''

***luigi_ego*** · 29-10-2008, 05:02:44

ma xkè modificarla... fanne una totalmente nuova

**Niky** · 30-10-2008, 11:52:24

Lunedi: petto - addome

panca piana 4x6 10 2.00
panca bilanc. su inclinata 3x8-10 1.30
panca declinata 3x8 1.30
dip + sovracc. 2x8 1.00
croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
pectoral machine 3x8 1.00
crunch vari

marterdi: dorso e bicipiti

stacco da terra 5x3 2.00
lat machin dietro 3x8 1.00
rematore manub 4x6 90"-120"
pulley basso 3x8 60"
scrollate manubri 4x15 1.00
Curl in piedi 4x6 90"
Curl manubri alternati su panca incl. 80 gradi 3x8 60"

giovedi spalle-tricipiti

Lento avanti 4x6 2.00
shoulders press 3x8 1.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali seduto 4x8 1.00
alz. a 90 su panca 3x12 1.00
French press 4x6 90"
Push down 3x8 60

venerdi gambe e addome
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x8 1.5
Leg curl 4x8 1.00
Leg ext 4x8 45"-1,00
calf seduto/pressa 4x25 60"
calf in piedi 4x25 60''

Vorrei provare così, partire dalla parte alta alla perte bassa, secondo voi?

***luigi_ego*** · 30-10-2008, 15:06:19

mi sembra troppo simile a quella ke hai già seguito.... metti un bel piramidale negli ex base...

Lunedi: petto - addome

panca piana 4x4-6-6-8\10 10 2.00
spinte man 30° 3x8 1.30
panca declinata 3x8 1.30
dip + sovracc. 2x8 1.00
croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
pectoral machine 3x12\15 1.00
crunch vari

marterdi: dorso e bicipiti

stacco da terra 4x2-4-4-6 2.00
trazioni PL 4x6 1.00
rematore manub 4x8 90"-120"
pulley basso 3x12 60"
scrollate manubri 4x15 1.00
Curl in piedi 4x8 90"
Curl manubri alternati su panca incl. 80 gradi 3x10\12 60"

giovedi spalle-tricipiti

Lento avanti 4x6-8-8-10 2.00
shoulders press 3x10 1.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali seduto 4x12 1.00
alz. a 90 su panca 3x12 1.00
French press 4x6 90"
Push down 3x8\10 60

venerdi gambe e addome
Squat 4x4-6-6-8\10 2.00
Affondi 3x10+10 1.5
Leg curl 4x61.00
Leg ext 4x8\10 45"-1,00
calf seduto/pressa 4x25 60"
calf in piedi 4x25 60''

così credo vada meglio... cmq aspetta anke il giudizio di manx.. è lui il + preparato x quanto riguarda questo tipo di programmi