un occhiata?

[cavi]

Salve a tutti, mi farebbe immenso piacere se poteste darmi un occhiata alla scheda per massa.
Due informazioni: ho 19 anni, ho un annetto di palestra alle spalle, ho intenzione di iniziare massa tra 2settimane.
Ecco la scheda:

GIORNO1 (petto schiena)
piana 4x 10-8-8-6
inclinata 3x8
croci 3x10

stacchi 4x8
trazioni 4xced
rematore 3x8
rematore manubrio 3x10

GIORNO2 (bicipiti tricipiti spalle)
lento avanti 3x 10
alz laterali 3x8
alz busto flesso 3x10
scrollate 4x12

curl manubri 4x8
panca scott 3x 10

dip stretti 4x 10
fracassa testa 3x10



GIORNO3 (gambe)
squat 4x10-8-8-6
pressa 3x 10
leg curl 4x10/8


Per quanto riguarda gli addominali pensavo di allenarli ad inizio sessione del giorno 1 e il giorno 3
Per quanto riguarda i polpacci, giorno 2 e giorno3, con calf seduto 4x15 e in piedi 4x20

Vi ringrazio se voleste aiutarmi

[Falcon Giulio]

propio bruttina... petto e schiena assieme non sono propio il massimo, e le gambe rispetto gli altri gruppi sono trascurate, ti consiglio di cercarne un'altra e postarla cosi la rivediamo... questa lasciala perdere.

[MOSTMUSCULAR 85]

Abbinamenti alquanto strani:bicipiti,tric,spalle nn sono il miglior allenamento.
Cerca qua tra le schede di Manx una buona 3 split

[cavi]

ok grazie

[cavi]

Ecco allora..ho dato una risistematina al tutto guardando sul forum...

GIORNO1 (petto-bicipiti)
piana 4x10-8-8-6
inclinata 3x8
croci 3x10

curl manubri 4x8
panca scott 4x10

addominali prima del WO

GIORNO2 (schiena-tricipiti)
stacchi 4x10
trazioni 4xced
rematore 3x8
rem. manubrio 3x10

dip stretti 4x12
piana presa stretta 3x8
distensioni manubrio dietro testa 3x10


GIORNO3 (spalle-gambe)
addominali pre WO

lento avanti 4x10/8
tirate al mento 3x10
alz. laterali 3x8
scrollate4x12

squat 4x10-10-8-8
leg press 4x8-6
leg ext 3x10
leg curl 4x8

calf seduto e in piedi ma qnt ripetizioni e serie??

Grazie per gli eventuali consigli

[Vic]

Il terzo giorno è meglio se fai prima le gambe delle spalle.

[Falcon Giulio]

un 4x10 di panca scott è poco sensato, mentre è completamente insensato un 4x10 di stacco, sarebbe molto meglio lavorare con un range di rip piu basso, proporrei un 3x8-8-6, discorso simile per lo squat meglio un 3x10-8-8 mantenendo il peso invariato, ovviamente le gambe devono essere allenate prima delle spalle e inoltre un 3x8 di alzate laterali è insensato meglio 3x12, riguardo ai calf l'importante è mantenere un range di rip tra le 15 e le 20. Gli addominali falli a fine workout anche una sola volta a settimana.

[cavi]

ok grazie mille per le dritte...sempre utilissime
qualcun altro ha qualche consiglio/correzione?