Salve a tutti sono un nuovo iscritto...volevo alcuni consigli da voi:dopo 4 anni di palestra vorrei provare ad abbandonare le schede dei trainer e provare da solo.Sono alto 1.85 e peso 78 kg,ho 20 anni e vado in palestra da quando ne avevo 16...il mio obbiettivo ora è solamente aumentare la mia massa ,per questo mangio almeno 4/5 volte al giorno....ho provato a buttare giu un programma e vorrei sapere da voi eventuali errori o magari aggiunte 
....
LUNEDì:Petto e Bicipiti
Spinte panca inclinata 4*10-8-6-4 (dovrei rinforzare petto alto)
Aperture manubri 3*10
Spinte manubri 4*8
Pectoral machine 4*8-8-6-6
Curl bilanciere 4*10-8-8-6
Curl manubri 4*8
Cavi 3*10
MERCOLEDì:Spalle(per le gambe lavoro diversamente giocando a calcio)
Spinte panca 90° 4*10-8-8-6
Aperture 90° 4*8
Alzate frontali 3*10
Pectoral inversa per deltoide posteriore 3*8
Tirate al mento 4*12-10-8-6
VENERDì:Dorso e Tricipiti
Non so davvero quali esercizi combinare per questi ultimi due gruppi muscolari,
vi ringrazio anticipatamente per eventuali consigli e magari aggiunte!
....LUNEDì:Petto e Bicipiti
Spinte panca inclinata 4*10-8-6-4 (dovrei rinforzare petto alto)
Aperture manubri 3*10
Spinte manubri 4*8
Pectoral machine 4*8-8-6-6
Curl bilanciere 4*10-8-8-6
Curl manubri 4*8
Cavi 3*10
MERCOLEDì:Spalle(per le gambe lavoro diversamente giocando a calcio)
Spinte panca 90° 4*10-8-8-6
Aperture 90° 4*8
Alzate frontali 3*10
Pectoral inversa per deltoide posteriore 3*8
Tirate al mento 4*12-10-8-6
VENERDì:Dorso e Tricipiti
Non so davvero quali esercizi combinare per questi ultimi due gruppi muscolari,
vi ringrazio anticipatamente per eventuali consigli e magari aggiunte!
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
).
Commenta