scheda SENZA squat e stacchi

**Cris_RM** · 27-10-2008, 16:14:05

...una donna che fa fitness gli stacchi può non farli e non succede nulla, lo squat anche si può non fare ma perchè disperdersi in molti esercizi complementari quando ne basta uno solo?

Comunque direi che è meglio se posti la tua scheda attuale poi se ne parla.

**tattoos** · 27-10-2008, 16:17:06

Originariamente Scritto da michaela35 Visualizza Messaggio

ma l'assenza di squat e stacchi è veramente sinonimo di incompetenza??

Quoto Cris. Non si può dire nulla se non si vede ciò di cui stiamo parlando.

Visti gli esercizi, comunque, c'è qualche lieve sospetto...

**michaela35** · 27-10-2008, 16:18:44

tipo?lo squat cosa sostituisce? so che è completissimo ma nn so cosa si elimina se si fa solo quello

scusate la teRibiliSSSSima 'gnuranz!

p.s
manco so' cosa sono gli stacchi però mi fido di quello che dici
in un altro post mi avevavo detto che panca, squat e stacchi sono L'abc se si vuole mettere massa

**Cris_RM** · 27-10-2008, 16:25:06

...allora andiamo per ordine.

Età
Altezza
Peso
Se la sai percentuale di BF
Anzianità di allenamento
Infortuni e/o patologie recenti o passate

Scheda che ti hanno dato.

**Manx** · 27-10-2008, 16:29:07

Originariamente Scritto da michaela35 Visualizza Messaggio

tipo?lo squat cosa sostituisce? so che è completissimo ma nn so cosa si elimina se si fa solo quello

scusate la teRibiliSSSSima 'gnuranz!

p.s
manco so' cosa sono gli stacchi però mi fido di quello che dici
in un altro post mi avevavo detto che panca, squat e stacchi sono L'abc se si vuole mettere massa

No ferma, lo squat non sostituisce niente e se vogliamo fare i pignoli nemmeno è sostituibile.

**michaela35** · 27-10-2008, 16:37:28

dunque gli esercizi sono, tutto 3 x15
1.addominali superiori crunch sulla panca(altra palestra l facevo con la macchina crunch)
2. pulley per tricipiti
3.adduttori
4 nn ricordo il nome:ti siedi e tiri due maniglie(con l'avambraccio che va a formare angolo 90 gradi rispetto al gomito)..lo so. spiegazione pessima. é per il deltoide e upper back
5. shoulder press
6.lombari alla panca

altro gruppo
1.addome crunch inferiore sulla panca
2. abduttori
3. leg extension
4. nn ricordo il nome: ti siedi e tiri GIU due manubri (per i dorsali)
5. alzate laterali con manubri

bicipiti con manubri no:si sollecitano con gli altri(dissero)

preciso che sono ipotonica braccia e dorsali. addome, lombari e tutto ciò che è a scendere nn è ipotonico come le braccia...certo, nn sono una statua di marmo, ma neanche ho un fisico da sedentaria

nn ho coscioni, fianconi o polpaccioni. Sono longilinea e di costituzione ho il bacino stretto, e sono magra(174 per 56,5 kg)

nn conosco bf, ma nn ho un filo di pancia o di ciccia e ho la pelle sottilissima(se è indicativo di qualcosa)
infortuni: zero
come cardio sono allenata(anche se sono ferma da due mesi per prendere un pò di peso)

pesi(scheda già postata inun precedente post) li faccio dal 10 sett, ma nelle ultime due sett sarà andata in palestra 3 volte. quindi è come se alzassi pesi da un mese

nn sento MAI dolore muscolare. MAI. Forse dopo una giornata di fuori pista con gli sci sento INDOLENZIMENTO, nn dolore

***luigi_ego*** · 27-10-2008, 16:40:04

michaela ci sn 1000 tread aperti da te!

**Cris_RM** · 27-10-2008, 16:42:06

...ammazza che schifezza!

Scusa la franchezza, raramente si vede di peggio, sembrano estratti e messi a caso...

Abbiamo sicuramente delle A/B belle e pronte mille volte meglio...manx che dici?

**tattoos** · 27-10-2008, 16:46:30

Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

Visti gli esercizi, comunque, c'è qualche lieve sospetto...

Il lieve sospetto si è tramutato in tragica realtà.

Hai la possibilità di cambiare palestra ?

**michaela35** · 27-10-2008, 17:47:40

no, non ce l'ho la possibilità di cambiare palestra.Anche perchè mi sono appena iscritta(anche se solo per un mese)

la cosa buffa è che un istruttore mi ha detto di dedicarmi al trapezio(quello a cui ti appendi e ti tiri su)

l'altro no(quello che poi mi ha fatto la scheda)

ma gisuto per capire:che c'è di sbagliato in questa? io veramente nn ci capisco nulla di nulla. e cmq glielo potrei sempre suggerire di "modificarla", magari con tatto e delicatezza per nn "offenderlo". e poi se si offende chissene

già l'altra scheda era penosa(persino io l'avevo sospettato) e la palestra era una mega, tutti tirati, tutti BB ecc ecc,

io vorrei solo mettere su un pò di muscoli, senza però sembrare un uomo.Nn sono fissata, credetimi.Nn cerco la perfezione della scheda(nè quella del corpo..,cmq di base nn mi lamento) ma neanche cerco una scheda che mi faccia perdere tempo

scusa luigi per i vari post...è che o sbagliavo sezione o ho rinnvato il titolo

***Bad Girl*** · 27-10-2008, 18:09:44

io penso che se sei all'inizio e il tuo istruttore non ti ha messo subito squat e stacchi non è questione di incompetenza è che ti vuole far allenare piano piano i muscoli..dopo un po' arriveranno anche squat e stacchi..
ma vuoi un consiglio?
dopo un anno però cambia ora fatti una specie di "rodaggio"

cmq ti perdi tutto!stacchi e squat

***luigi_ego*** · 27-10-2008, 18:33:05

Originariamente Scritto da michaela35 Visualizza Messaggio

no, non ce l'ho la possibilità di cambiare palestra.Anche perchè mi sono appena iscritta(anche se solo per un mese)

la cosa buffa è che un istruttore mi ha detto di dedicarmi al trapezio(quello a cui ti appendi e ti tiri su)

l'altro no(quello che poi mi ha fatto la scheda)

ma gisuto per capire:che c'è di sbagliato in questa? io veramente nn ci capisco nulla di nulla. e cmq glielo potrei sempre suggerire di "modificarla", magari con tatto e delicatezza per nn "offenderlo". e poi se si offende chissene

già l'altra scheda era penosa(persino io l'avevo sospettato) e la palestra era una mega, tutti tirati, tutti BB ecc ecc,

io vorrei solo mettere su un pò di muscoli, senza però sembrare un uomo.Nn sono fissata, credetimi.Nn cerco la perfezione della scheda(nè quella del corpo..,cmq di base nn mi lamento) ma neanche cerco una scheda che mi faccia perdere tempo

scusa luigi per i vari post...è che o sbagliavo sezione o ho rinnvato il titolo

ma figurati

**michaela35** · 27-10-2008, 18:47:40

Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio

io penso che se sei all'inizio e il tuo istruttore non ti ha messo subito squat e stacchi non è questione di incompetenza è che ti vuole far allenare piano piano i muscoli..dopo un po' arriveranno anche squat e stacchi..
ma vuoi un consiglio?
dopo un anno però cambia ora fatti una specie di "rodaggio"

cmq ti perdi tutto!stacchi e squat

allora pongo un'altra domanda:"appendersi" al trespolo (lo chiamo così, altro che neofita) per i dorsali (e indirettamente per i bicipiti?):con impugnatura larga, stretta E impugnatura girata(mi guardo le unghie per intenderci) può essere più completo ed efficiente per i dorsali(e anche + rapido?)

e poi;:con quella scheda di cui sopra mi sembra che nn vengano sollecitati i muscoli femorali, che poi alla fine sostengono anche il gluteo(credo che lo facciano). Dovrei integrarla? se si con cosa?

E poi: addominali. Sono passta da 3 x30 ( i superiori li facevo con la crunch machine) a 3 x 15 fatti sul tappeto o panca(e io gli addominali ce li ho VERAMENTE ben sviluppati, si può dire da sempre...). Insomma, è un allenamento adatto a chi l'addome muscoloso ce l'ha?o è come fare un passo indietro(già le serie 3 x 30, di cui i superiori con la crunch machine mi sembravano "facili")

**tattoos** · 27-10-2008, 19:04:11

Scusa se sarò un po' brutale, ma io penso che sia opportuno che, prima di chiedere ulteriormente, tu dia una lettura al Forum.

Benché tutte le domande siano né illecite né sciocche, le risposte ai tuoi dubbi sono già largamente state fornite. Basta aver pazienza e cercare.

Edit: guarda, io direi di partire di qua (http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...piu-usate.html), visto che ne rivendico parzialmente la paternità...

scheda SENZA squat e stacchi

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