ho postato una dieta in massa, aspetto i vostri consigli nel frattempo ho pensato di fare 1 2 settimane di circuito per poi fare la dieta e allenametno di massa.Dopo le 2 settimane di circuito ho trovato questa skeda postata da manx e l'ho modificata un po...
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (bilanc)
panca inclinata 3x10 manubri
parallele 3x6-8
curl scott 3x8 90"
carl manubri 3x10
crunch vari 6x20
Mercoledi': polpacci dorso tricipiti
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
let machine dietro 4x6 90''
tricipiti ai cavi 4x6
kick back 3x10
Venerdi':Spalle- gambe -addome
pressa 4x6 90''
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 2x8 90"
alzate laterali seduto 3x10 60"
alzate a 90 3x10
allora premetto che ho probelmi di lombalgia quindi mi hanno sconsigliato di fare stacchi e squat... solo a corpolibero in caso cioè piegamenti sulle gambe...
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/182329-dieta-x-massa-dopo-2-mesi-consigli.html
qui ci sn i miei dati nel caso fossero utili, visto che avevo postato tutto x avere dei consigli sulla dieta che intendo seguire...
vi ringrazio anticipatamente... un saluto
mi scuso perche ho fatto confusione postando nella sezione delle schede di manx... avevo intenzione di ominciare questa scheda dopo 2 settimane di circuito allenando tutti i gruppi muscolari da diverse angolature 3 volta la settimana, facendo anche un po di cardio,specifico cm sopra che faccio circuito prima di cominciare questa scheda..
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (bilanc)
panca inclinata 3x10 manubri
parallele 3x6-8
curl scott 3x8 90"
carl manubri 3x10
crunch vari 6x20
Mercoledi': polpacci dorso tricipiti
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
let machine dietro 4x6 90''
tricipiti ai cavi 4x6
kick back 3x10
Venerdi':Spalle- gambe -addome
pressa 4x6 90''
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 2x8 90"
alzate laterali seduto 3x10 60"
alzate a 90 3x10
allora premetto che ho probelmi di lombalgia quindi mi hanno sconsigliato di fare stacchi e squat... solo a corpolibero in caso cioè piegamenti sulle gambe...
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/182329-dieta-x-massa-dopo-2-mesi-consigli.html
qui ci sn i miei dati nel caso fossero utili, visto che avevo postato tutto x avere dei consigli sulla dieta che intendo seguire...
vi ringrazio anticipatamente... un saluto
mi scuso perche ho fatto confusione postando nella sezione delle schede di manx... avevo intenzione di ominciare questa scheda dopo 2 settimane di circuito allenando tutti i gruppi muscolari da diverse angolature 3 volta la settimana, facendo anche un po di cardio,specifico cm sopra che faccio circuito prima di cominciare questa scheda..
ma è il mio metodo
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