Scheda massa AB

[totobest]

Scheda massa fatta dall'istruttore,
1 sett A-B-A
2 sett B-A-B-A
3 sett B-A-B
4 sett A-B-A-B

Dove sta scritto +2kg significa ke ad esempio dopo le 2 serie da 8 di panca aggiungo 2kg e cerco di farne quanto più posso, naturalmente abbiamo calcolato il mio peso massimo su 8 rip.

A) Petto-Gambe-Bicipiti

Croci ai cavi incl 2x18/20
Panca piana 2x8 +2kg+2kg
Chest press imp stretta 1x12 +5kg+5kg

Leg exstention 2x18/20
Squat 2x8 +4 +4
Pressa 45 1x12 +10kg+10kg

Panca scott 2x8 +5kg+5kg
curl cavo basso 1x12 +2,5+2,5

B) Dorso-Spalle-Tricipiti

Lat machine trinagolo 2x18/20
Rowing 2x8 +5kg+5kg
Rematore bilanciere 1x12 +4kg+4kg

Alzate frontali bilanciere K 2x18/20
Shuolder press 2x8+5kg+5kg
Upper back 1x12 +5kg+5kg

Push down 2x8 +2kg+2kg
Push down presa inversa 1x12 +2kg+2kg

Addome sempre

[Manx]

"addome sempre": ecco questa frase mi dice già che la scheda è fatta male a priori

c'è una discussione qui in sezione che spiega come allenare al meglio questo muscolo, è molto frequentata e tecnica. Io la leggerei da almeno pagina 3 e magari falla leggere anche al tuo istruttore. "Ipertrofia addominali".

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

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Scheda massa fatta dall'istruttore,
1 sett A-B-A
2 sett B-A-B-A
3 sett B-A-B
4 sett A-B-A-B

Dove sta scritto +2kg significa ke ad esempio dopo le 2 serie da 8 di panca aggiungo 2kg e cerco di farne quanto più posso, naturalmente abbiamo calcolato il mio peso massimo su 8 rip.

A) Petto-Gambe-Bicipiti

Croci ai cavi incl 2x18/20
Panca piana 2x8 +2kg+2kg
Chest press imp stretta 1x12 +5kg+5kg

Leg exstention 2x18/20
Squat 2x8 +4 +4
Pressa 45 1x12 +10kg+10kg

Panca scott 2x8 +5kg+5kg
curl cavo basso 1x12 +2,5+2,5

B) Dorso-Spalle-Tricipiti

Lat machine trinagolo 2x18/20
Rowing 2x8 +5kg+5kg
Rematore bilanciere 1x12 +4kg+4kg

Alzate frontali bilanciere K 2x18/20
Shuolder press 2x8+5kg+5kg
Upper back 1x12 +5kg+5kg

Push down 2x8 +2kg+2kg
Push down presa inversa 1x12 +2kg+2kg

Addome sempre

sec me..visto che fai A-B sarebbe meglio dividere esercizi di spinta ed esecizi di trazione

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"addome sempre": ecco questa frase mi dice già che la scheda è fatta male a priori

c'è una discussione qui in sezione che spiega come allenare al meglio questo muscolo, è molto frequentata e tecnica. Io la leggerei da almeno pagina 3 e magari falla leggere anche al tuo istruttore. "Ipertrofia addominali".

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

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"addome sempre": ecco questa frase mi dice già che la scheda è fatta male a priori

c'è una discussione qui in sezione che spiega come allenare al meglio questo muscolo, è molto frequentata e tecnica. Io la leggerei da almeno pagina 3 e magari falla leggere anche al tuo istruttore. "Ipertrofia addominali".

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

Se leggei bene come è fatta la scheda addome sempre significa 3 max 4 volte a sett

[Manx]

Se leggei bene come è fatta la scheda addome sempre significa 3 max 4 volte a sett

appunto. se tu avessi letto il link che ti ho postato avresti capito che l'addome è un muscolo come gli altri e avresti dedotto info utili su come allenarlo.

ah, so leggere

[totobest]

appunto. se tu avessi letto il link che ti ho postato avresti capito che l'addome è un muscolo come gli altri e avresti dedotto info utili su come allenarlo.

ah, so leggere

Si sto leggendo , beh una volta a sett mi settimana mi sembra pochino, 2 sarebbe il giusto compromesso giusto???

[zanelike]

Si sto leggendo , beh una volta a sett mi settimana mi sembra pochino, 2 sarebbe il giusto compromesso giusto???

1 può anche andare...dipende qnt li senti stimolati negli es base

[Manx]

Si sto leggendo , beh una volta a sett mi settimana mi sembra pochino, 2 sarebbe il giusto compromesso giusto???

e perchè? giustifica la cosa... credi veramente che l'addome sia un muscolo totalmente diverso dagli altri? 2 volte potrebbe anche andare bene, ma inutile ammazzarsi di ripetizioni e serie, è insensato, l'addome è composto in gran parte di fibre bianche.

[totobest]

MAnx parere sulla scheda?

[totobest]

e perchè? giustifica la cosa... credi veramente che l'addome sia un muscolo totalmente diverso dagli altri? 2 volte potrebbe anche andare bene, ma inutile ammazzarsi di ripetizioni e serie, è insensato, l'addome è composto in gran parte di fibre bianche.

Io l'ho sempre allenato 1 volta a settimana con max 3 esercizi e con sovraccarico, ora volevo provare un approccio diverso, anche per dargli una scossa.

[luigi_ego]

la skeda non va...

meglio una spinta trazione o una split king... ma lo stacco??

[GIULIO]

Non ho letto gli altri post, quindi non so se te l'hanno già detto o se vado "contro corrente", ma con abbinamenti del genere fai lavorare le spalle e i tricipiti 3 o 4 volte a settimana senza farli mai riposare!