allenamento 5 weeks out

[zanelike]

a:squat 4*5
stacco completo 4*5
pressa rest:3*5+1+1+1
sup serie leg curl stacchi semi tese 2*6/15

b:tirate mento rest 5*5+1+1+1
panca piana 4*5
lento avanti guidato 3*12
spinte inclinata 3*12
alz post rest 4*12+max+max
bilancere angolato 8 6 4 2
sup serie hummer cavo alto nuca 5*10/15

c:trazioni neutre: 4*max

sup serie lat stretta rematore inverso 70 gradi 4*10/4
low pulley singolo 4*12
hiperextension( contrazione di picco sul gluteo) 5*max


d:french press gomiti in scarico 3*12
sup serie push down/ push down inverso 4*8/6-6/8-4/10-2/12
dip su panca rest pause2*max-max-max



allenamento cardio: 40 minuti 140 bpm camminata in salita
5*giant set polpacci (piedi-isometrica-seduto/8-max-20)


che ne dite?pareri

[EGMario86]

il rest pause è applicato solo all'ultima serie o a tutte nello specifico ex?

[luigi_ego]

intanto quoto la domanda di mario...

poi... come mai le tirate al mento prima della panca??

le doppie di curl possono essere pericolose... imho...

[zanelike]

il rest pause è applicato solo all'ultima serie o a tutte nello specifico ex?

a tutte ovvio

[zanelike]

intanto quoto la domanda di mario...

poi... come mai le tirate al mento prima della panca??

le doppie di curl possono essere pericolose... imho...

è un pre affaticamento

nn credo possano essere pericolose...dipende dalla esecuzione

[luigi_ego]

non capisco il perchè del preaffaticamento sulle spalle, e il motivo di utilizzare una tecnica d intensità proprio su quest esercizio...

[Cris_RM]

Allora mi piacciono molto alcune cose, che metto in grassetto:

a:squat 4*5
stacco completo 4*5
pressa rest:3*5+1+1+1
sup serie leg curl stacchi semi tese 2*6/15

b:tirate mento rest 5*5+1+1+1
panca piana 4*5
lento avanti guidato 3*12
spinte inclinata 3*12
alz post rest 4*12+max+max
bilancere angolato 8 6 4 2
sup serie hummer cavo alto nuca 5*10/15

c:
trazioni neutre: 4*max
sup serie lat stretta rematore inverso 70 gradi 4*10/4
low pulley singolo 4*12
hiperextension( contrazione di picco sul gluteo) 5*max


d:french press gomiti in scarico 3*12
sup serie push down/ push down inverso 4*8/6-6/8-4/10-2/12
dip su panca rest pause2*max-max-max



allenamento cardio: 40 minuti 140 bpm camminata in salita
5*giant set polpacci (piedi-isometrica-seduto/8-max-20)


In generale in questa fase toglierei lo stacco per mettere nel w.o. delle gambe o una leg ext in pump ed isometrica nella fase up o anche degli affondi in walking, ma forse sono previsti più in la oppure li hai fatti da poco (non ho seguito tutta la preparazione).
Per il petto almeno un esercizio di isolamento di croci, ai cavi alti o con manubri lo metterei.

In generale mi piace.

[zanelike]

Allora mi piacciono molto alcune cose, che metto in grassetto:

a:squat 4*5
stacco completo 4*5
pressa rest:3*5+1+1+1
sup serie leg curl stacchi semi tese 2*6/15

b:tirate mento rest 5*5+1+1+1
panca piana 4*5
lento avanti guidato 3*12
spinte inclinata 3*12
alz post rest 4*12+max+max
bilancere angolato 8 6 4 2
sup serie hummer cavo alto nuca 5*10/15

c:
trazioni neutre: 4*max
sup serie lat stretta rematore inverso 70 gradi 4*10/4
low pulley singolo 4*12
hiperextension( contrazione di picco sul gluteo) 5*max


d:french press gomiti in scarico 3*12
sup serie push down/ push down inverso 4*8/6-6/8-4/10-2/12
dip su panca rest pause2*max-max-max



allenamento cardio: 40 minuti 140 bpm camminata in salita
5*giant set polpacci (piedi-isometrica-seduto/8-max-20)


In generale in questa fase toglierei lo stacco per mettere nel w.o. delle gambe o una leg ext in pump ed isometrica nella fase up o anche degli affondi in walking, ma forse sono previsti più in la oppure li hai fatti da poco (non ho seguito tutta la preparazione).
Per il petto almeno un esercizio di isolamento di croci, ai cavi alti o con manubri lo metterei.

In generale mi piace.

spiego: gli es di isolamento sono tolti per via dei carbo praticamente assenti dall'alimentazione...quindi il pompaggio nn serve ad una mazza

[Cris_RM]

...bè non fa una piega, e vuol dire che è tutta farina del tuo sacco sopratutto, bravo Zane.

[zanelike]

...bè non fa una piega, e vuol dire che è tutta farina del tuo sacco sopratutto, bravo Zane.

veramente nn è farina mia anzi!!!!!!!!!!!maracujia docet

[Cris_RM]

...mi riferivo ad altro comunque bravi tutti e due e se gareggi al Ludus Maximus vi faccio i complimenti dal vivo.

[zanelike]

...mi riferivo ad altro comunque bravi tutti e due e se gareggi al Ludus Maximus vi faccio i complimenti dal vivo.

2 torri e ludus

[menez]

è una personalizzazione avanzata dell'allenamento.
io non calerei troppo con i carichi pesanti.
molto spesso l'inserimento di tecniche ad alta intensità sottraggono molta energia e la condizione primaria è data dalla discesa del carico e meno dal mantenimento del carico.
L'invito a non diminuire troppo con i carichi, anche a costo di fermare una rep o due prima, capisco l'imminenza di gara, ma molti bber prof insistono su questo aspetto.

[zanelike]

è una personalizzazione avanzata dell'allenamento.
io non calerei troppo con i carichi pesanti.
molto spesso l'inserimento di tecniche ad alta intensità sottraggono molta energia e la condizione primaria è data dalla discesa del carico e meno dal mantenimento del carico.
L'invito a non diminuire troppo con i carichi, anche a costo di fermare una rep o due prima, capisco l'imminenza di gara, ma molti bber prof insistono su questo aspetto.

mi succede spesso...uso tale tecnica

[menez]

molto bene, allora zane sei in sintonia con la metodologia di gara inserendo anche nel ciclo successivo le ultime risorse allenanti:il cramping e il posing.