allenamento 5 weeks out

[zanelike]

molto bene, allora zane sei in sintonia con la metodologia di gara inserendo anche nel ciclo successivo le ultime risorse allenanti:il cramping e il posing.

posing lo faccio alla mattina appena sveglio e domani nel post allenamento( tanto ho cardio e polpacci)...cramping?????????

[menez]

posing dovresti inserirlo nelle ultime due settimane pregara scegliendo in quali esercizi adottarlo. In genere si associa al cramping, diventa un continuo.
pensiamo di voler fare bicipiti.
il tuo allenamento prevede
bilancere
manubri
cavi
scott
mentre il primo esercizio va via liscio, nel secondo inserirai il posing-leggero dopo ogni serie, si tratta di inserire nella pausa dopo la prima serie delle piccole e rapide pose quali doppi b frontale di max 5 sec in cui tiri i biceps e rilassi, tiri e rilassi, almeno due volte, prima di riprendere le serie finali.
procedi con man e cavi e ancora inserisci ora singolo posing per braccio pochi secondi
nell panca sott lavori di cramping, quando il bilancere nell'ultima reps di ogni serie raggiunge l'apice più elevato, pompi in piccolissimo spazio sino al crampo, appena raggiunto, molli il bilancer ti alzi e fai "most muscular" contraendo il bicipite e riprendendo il cramping a carico naturale, fintanto che non avvertirai la piena esplosione del bicipite.
Le prime volte devi indirizzare molta energia, con il tempo ti verrà facile e raggiungerai immediatamente la sensazione di crampo nel bicipite.

[zanelike]

posing dovresti inserirlo nelle ultime due settimane pregara scegliendo in quali esercizi adottarlo. In genere si associa al cramping, diventa un continuo.
pensiamo di voler fare bicipiti.
il tuo allenamento prevede
bilancere
manubri
cavi
scott
mentre il primo esercizio va via liscio, nel secondo inserirai il posing-leggero dopo ogni serie, si tratta di inserire nella pausa dopo la prima serie delle piccole e rapide pose quali doppi b frontale di max 5 sec in cui tiri i biceps e rilassi, tiri e rilassi, almeno due volte, prima di riprendere le serie finali.
procedi con man e cavi e ancora inserisci ora singolo posing per braccio pochi secondi
nell panca sott lavori di cramping, quando il bilancere nell'ultima reps di ogni serie raggiunge l'apice più elevato, pompi in piccolissimo spazio sino al crampo, appena raggiunto, molli il bilancer ti alzi e fai "most muscular" contraendo il bicipite e riprendendo il cramping a carico naturale, fintanto che non avvertirai la piena esplosione del bicipite.
Le prime volte devi indirizzare molta energia, con il tempo ti verrà facile e raggiungerai immediatamente la sensazione di crampo nel bicipite.

per il posing...si nnn ci eravamo capiti cmq lo suo frequentemente..per qnt riguarda il cramping senz sapere che fosse lo utilizzavo 4/5 anni fa...mi ricordo che mi fece più male che bene..vedremo in seguito se inserirlo

[menez]

ok.

[zanelike]

ok.

rep

[PrinceRiky]

io riesco a raggiungere il cramping anche a freddo dopo poche pose, è normale??

[zanelike]

io riesco a raggiungere il cramping anche a freddo dopo poche pose, è normale??

minchia

strano

[GS1]

io non so proprio come fai a sostenere sti volumi di allenamento, sei un terminator tanto di cappello

[PrinceRiky]

risco su bicipiti, tricipiti e petto forse non è cramping.. ma la sensazione è molto molto simile

[zanelike]

io non so proprio come fai a sostenere sti volumi di allenamento, sei un terminator tanto di cappello

volumi?? ma se oggi ho finito schiena in 40 minutiho abbassato moltoil volume dell'allenamento

[Cris_RM]

...so ragazzi Zane, pensa se vedono un w.o. quando sei carico di carbo!

Come ho scritto altrove nulla è più relativo del concetto di volume nello sport.