Ciao a tutti, mi chiamo Luca ed ho 31 anni.
Sono alto 1.90 e peso 85 kg.
E' da 10 anni che non vado in palestra (e anche allora ero più incollato ai culi che hai pesi). Ogni tanto mi attacco un manubrio e passo 20 minuti lontano dalla poltrona (o sullo stepper che ho spaccato la settimana scorsa) ma per lo più, oltre ad avere un lavoro sedentario, ho una vita sedentaria.
Ora mi sono stancato.
Ho allestito una palestra in casa e vorrei migliorare mia salute (e ovviamente la mia estetica) ed avrei bisogno di un vostro consiglio sugli esercizi importanti da fare, l'ordine (se è importante), le serie, le ripetizioni e tutto quello che mi possa essere utile per cavare la sindone del mio deretano dal divano.
Successivamente mi sposterò in zona dieta per l'alimentazione.
Questo è quello di cui dispongo:
----------
- Panca multifunzione con questi esercizi:
Dorso: Trazioni avanti - Mid lat pull down
Rematore - Rowing
Tirate al mento - Up/right row
Alzate posteriori a 90° - Lateral raise
Trazioni dietro - Pulley
Petto: Distensioni - Chest press
Adduzioni - Pectoral fly
Pullover
Spalle: Distensioni - Shoulder press
Trazioni a presa inversa - Mid lat pull down reverse grip
Braccio: Estensioni - Triceps extension
Flessioni - Arm curl
Flessioni in piedi - Biceps curl
Estensioni a 90° - Triceps kick back
Gambe: Estensioni - Lex extension
Abduzioni - Side leg raise
Adduzioni - Leg adduction
Slanci - Rear leg kick
Addome: Flessioni - Admoninal crunch
Polpacci: Estensioni - Standing calf
----------
- Tapis Roulant - Con impostazioni per tempo, calorie, distanza e battito cardiaco.
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- 2 manubri
- panca inclinabile
- 2 bilancieri (uno ondulato..scusate ma non so come si chiama)
- Dischi vari
----------
- Tanta voglia
----------
Posso allenarmi 5 volte alla settimana con almeno 60/90 min al giorno.
Vorrei fare un lavoro completo per migliorare e potenziare in modo armonioso il corpo.
Detto questo mi complimento per il forum, davvero ben fatto e ringrazio chi ha avuto la pazienza di leggere il mio primo post.
Hola!
---> Luca
Sono alto 1.90 e peso 85 kg.
E' da 10 anni che non vado in palestra (e anche allora ero più incollato ai culi che hai pesi). Ogni tanto mi attacco un manubrio e passo 20 minuti lontano dalla poltrona (o sullo stepper che ho spaccato la settimana scorsa) ma per lo più, oltre ad avere un lavoro sedentario, ho una vita sedentaria.
Ora mi sono stancato.
Ho allestito una palestra in casa e vorrei migliorare mia salute (e ovviamente la mia estetica) ed avrei bisogno di un vostro consiglio sugli esercizi importanti da fare, l'ordine (se è importante), le serie, le ripetizioni e tutto quello che mi possa essere utile per cavare la sindone del mio deretano dal divano.
Successivamente mi sposterò in zona dieta per l'alimentazione.
Questo è quello di cui dispongo:
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- Panca multifunzione con questi esercizi:
Dorso: Trazioni avanti - Mid lat pull down
Rematore - Rowing
Tirate al mento - Up/right row
Alzate posteriori a 90° - Lateral raise
Trazioni dietro - Pulley
Petto: Distensioni - Chest press
Adduzioni - Pectoral fly
Pullover
Spalle: Distensioni - Shoulder press
Trazioni a presa inversa - Mid lat pull down reverse grip
Braccio: Estensioni - Triceps extension
Flessioni - Arm curl
Flessioni in piedi - Biceps curl
Estensioni a 90° - Triceps kick back
Gambe: Estensioni - Lex extension
Abduzioni - Side leg raise
Adduzioni - Leg adduction
Slanci - Rear leg kick
Addome: Flessioni - Admoninal crunch
Polpacci: Estensioni - Standing calf
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- Tapis Roulant - Con impostazioni per tempo, calorie, distanza e battito cardiaco.
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- 2 manubri
- panca inclinabile
- 2 bilancieri (uno ondulato..scusate ma non so come si chiama)
- Dischi vari
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- Tanta voglia
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Posso allenarmi 5 volte alla settimana con almeno 60/90 min al giorno.
Vorrei fare un lavoro completo per migliorare e potenziare in modo armonioso il corpo.
Detto questo mi complimento per il forum, davvero ben fatto e ringrazio chi ha avuto la pazienza di leggere il mio primo post.
Hola!
---> Luca
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