Piscina + palestra consigli sulla scheda

[shagrath2]

Salve ragazzi, so' che esistono gia dei topic a riguardo ma non ho trovato risposte che potessero fare al caso mio e ripescare thread vecchi non credo sia nell'interesse dei mod o della community perciò...

Attualmente dopo 3 anni di sola palestra mi sono iscritto anche in piscina, maggiormente per recuperare un pò di scioltezza e provare a vedere se ottenevo risultati in definizione. In palestra non vorrei abbassare i carichi e ridurre troppo il carico di lavoro, per cui mi sono organizzato così.

- Lunedì piscina
- Martedì palestra
Panca Inclinata 5x5 con 2,30 min rec
croci inclinata 3x12 1 min rec
Curl con bilanciere 4x5 2 min rec
bicipiti concentrati 3x12 1 min rec
Lento dietro 5x5 2,30 rec
alzate laterali 3x12 1 min rec
tirate al mento/scrollate 2x8 1,30 rec
Addominali
- Mercoledì riposo
- Giovedì piscina
- Venerdì palestra
trazioni con sovraccarico 5x6 2,30 min rec
trazioni presa neutra 3x10 1,30 rec
rematore 3x8 1,30 rec
French press 5x6 2 min rec
push down 3x12/15 1 min rec
bench dips 3xmax
- Sabato
squat 5x6 2,30 rec
pressa 45° 3x10 1,30 rec
leg extension 2x15 50" rec
leg curl 4x10 2 min rec
polpacci 3x25 1 min rec
Addominali
- Domenica riposo

Cosa ne pensate? Correzioni da apportare? Integro con qualcos'altro?
Il lunedì in piscina risento del lavoro fatto sulle gambe il sabato.

[murr]

Ragazzi, lo dico sempre e continuerò a dirlo all'infinito.....
La piscina non fà: ne definire, ne acquistare scioltezza, ne diventare le spalle larghe un metro, ne affusolare la sagoma, ecc......tra l'altro il suo contributo alla crescita muscolare è alquanto scarso!!

In sostanza affiancarla ai pesi pensando di ottenere risultati migliori in questi termini è sbagliato! E' uno sport bellissimo, ma altamente fine a se stesso.....

Poi chiaramente, se uno ne è consapevole e và a nuotarte xchè gli piace, fà benissimo a farlo!! ma a seconda di come lo farà (non parlo della nuotatina saltuaria e di piacere), avrà molte meno energie a disposizione x il resto, tutto qui.....bisogna esserene consapevoli!

[menez]

murr definisce giustamente la questione.
il nuoto non coadiuva la definizione.
il nuoto è una disciplina come lo è il bbing.
se viene associato ad un'attività intensiva di utilizzo di carichi diviene:
1) attività di defaticamento
2) attività di condizionamento aerobico
3) attività di recupero infortuni
detto questo la disciplina diviene parallela solamente per questi tre aspetti.
Se volessimo invece invertire la priorità, allora il nuoto diverrebbe attività allenante e i pesi preparazione al nuoto.

[shagrath2]

mmm va bene ragazzi ma al di là di quello che dite voi che può essere vero a livello generale ma non una verità universale, che vi pare delle scheda?

Dico questo perchè in molti anni di palestra ho visto persone reagire diversamente a stimoli uguali magari, schede che vanno bene per uno non vanno bene per altri e viceversa quindi per me l'accoppiata palestra + piscina potrebbe dare risultati interessanti e in effetti dopo solo un mese ne sta dando.

[murr]

Tu sei di un'altra galassia??
Ci sono cose soggettive e cose oggettive, il mio post, ma soprattutto quello di menez (da incorniciare a mio avviso) trattano assolutamente aspetti oggettivi, uguali x me, x te, e x chiunque altro!! Si, proprio verità assolute.....
Se a te dà ottimi risultati fallo pure, non abbiamo mai detto che non possa darli, abbiamo solo cercato di dirti come stanno le cose!!

La scheda non mi piace, a partire dalla divisione! Se vuoi fare una "spinta-trazione-gambe" splittando le spalle, metti i bicipiti (non meno di 8 rip.) e le tirate al venerdì, viceversa i tricipiti al lunedì con la spinta.

[Ozzo2587]

Faccio piscina da due anni:
metà allenamento vasche regolari stile/dorso
l'altra metà solo braccia.

Assicuro che ho messo su delle belle spalle.. niente fisico scolpito da palestra, solo il classico fisico da nuotatore.

Mi dispiace contraddire murr sull'aspetto di ingrossare spalle e affusolamento sagoma.

[dirk kuijt]

Le parole vanno supportate dai fatti...

Foto?

[the_drifter]

Faccio piscina da due anni:
metà allenamento vasche regolari stile/dorso
l'altra metà solo braccia.

Assicuro che ho messo su delle belle spalle.. niente fisico scolpito da palestra, solo il classico fisico da nuotatore.

Mi dispiace contraddire murr sull'aspetto di ingrossare spalle e affusolamento sagoma.

Ecco, appunto.

si sta parlando di 2 cose differenti.

[murr]

Ecco, appunto.

si sta parlando di 2 cose differenti.

Amico mio, a parte che the_dirfter con poche parole ti ha già spiegato ottimamente qual'è il punto!

Però voglio invitarti a rileggere ciò che ho scritto, non che sia il vangelo, eh....

La piscina non fà: ne definire, ne acquistare scioltezza, ne diventare le spalle larghe un metro, ne affusolare la sagoma, ecc......tra l'altro il suo contributo alla crescita muscolare è alquanto scarso!!

In sostanza affiancarla ai pesi pensando di ottenere risultati migliori in questi termini è sbagliato!

Allora ti chiedo, se anzichè in piscina tu fossi andato solo in palestra, che risultati avresti ottenuto? le spalle e il dorso non ti si sarebbero ingrossati lo sresso o di più? Il tanto famigerato quanto fantomatico affusolamento della sagoma, in qualche modo, non lo avresti potuto ottenere lo stesso?

[Ozzo2587]

Se fossi andato solo in palestra avrei ovvimente più muscolatura.. sia in spalle che nel resto del corpo.

Era per affermare che comunque, con gli esercizi giusti, anche la piscina ti regala delle soddisfazioni.. anche a livello di fiato e a livello cardiaco quindi

[murr]

Se fossi andato solo in palestra avrei ovvimente più muscolatura.. sia in spalle che nel resto del corpo.

Era per affermare che comunque, con gli esercizi giusti, anche la piscina ti regala delle soddisfazioni.. anche a livello di fiato e a livello cardiaco quindi

Nessuno ha mai negato questo fatto.....

[Nagione]

Dite bene ragazzi, a cominciare dalle verità che ha scritto murr.
Parlo per esperienza, per i tanti tanti anni passati in acqua. Un appunto però: credo che in fase di crescita, pre-puberale, il nuoto agonistico favorisca uno sviluppo armonico, mooolto più di altri sport asimmetrici come tennis o baseball.. Aggiungiamo però poi le tante controindicazioni da danni da usura che il nuoto, e tutti gli sport spinti a livello agonistico intenso per tanti anni, portano.
A parte queste considerazioni, ho abbinato nuoto+palestra per qualche anno, dopo che smisi agonismo, e posso dire che quando mi sono "liberato" del nuoto, ho avuto più tempo per dedicarmi a programmare, strutturare e ottimizzare l'allenamento in palestra.
Se il tuo obiettivo non è la massima ipertrofia, l'abbinamento nuoto+palestra te lo consiglio.
Poi dire che col nuoto ti fai le spalle è il luogo comune più antico che si continua a sentire :-) Ho amici che per anni hanno fatto nuoto agonistico che hanno le spalline più strette del più sedentario cifotico che conosca

Per la tua scheda: iniziando a leggerla mi ricordava la A-B-C di Hatfield, poi si è mischiata una strana confusione con serie e ripetizioni altalenanti che non era coerente con quell'allenamento.
Le tirate al mento e le scrollate sono due esercizi molto diversi.
Per il resto, la scheda ideale non esiste.

[ral]

quoto murr e menez non si poteva spiegare meglio il concetto. Poi è ovvio che se oltre ai pesi voglio fare spinning, nuoto, cardio, corsa o qualsiasi altra cosa va bene, l'importante è capire il fine faccio pesi per rinforzare la muscolatura e migliorare nel nuoto? Faccio nuoto per defaticare la seduta di pesi? Una volta trovato il fine...si aggiusta il mezzo

[Ozzo2587]

Ok a quanto pare ci troviamo tutti daccordo

[mba pepp]

io intervengo dopo anni in questo 3d perchè anche io sto abbinando questi due sport, chiedo una cosa.. non si può creare un unico 3d con una spiegazione sulla compilazione a grandi linee di una scheda da abbinare?? che ne dite?