donna, 174 56,5 kg, quasi 35 anni
indice massa magra/grassa sconosciuti
alimentazione già postata nell''apposita sezione;commenti alla stessa:non mi manca niente, anzi, ipercalorica per una donna della mia età...ma visto che sono in massa e nn ingrasso facilmente....se volete la riposto qui
cmq: non sono esperta di pesi, nn ho idea se la mia scheda sia sufficiente,
eccola. Vi scrivo anche il peso che carico
1.abdominal machine 3x30. 40 kg
2.butterfly 3x10. 20 kg
3.pek dek inclin 3x10. 20 kg
4.front lat machine 3x10. 20 kg
5.low row.. 3 x10, 35 kg
6 hyperextension 2x15(10 kg)
7 spinte al pulley 3 x10(15 kg, e già fatico
)
POI
1.leg raises:senza peso
2.shoulder(macchinario) 3 x 10, 20 kg
3. alzate laterali 3 x10, 7 kg
4.standing curl bicipiti:3 x10, 10 kg
5.squat 3 x10:15 kg
6. leg extension 3x10. 35/40 kg
7.leg curl 3 x 10 :35-40 kg
il RECUPERO di quanto deve essere???
ho le braccia esili. 40 kg sulle spalle per me oggi è impensabile. Ma ho l'impressione che sia una scheda "light"
opinioni? devo caricare di più?
ancora nn ho capito il vostro concetto di "pump!". Nn capendoci nulla di pesi
COME SI AUMENTA IL LAVORO? AUMENTANDO IL CARICO? LE SERIE?ENTRAMBI?E ogni quanto si aumenta il lavoro? quando gliela si fà?ripeto: di pesi io nn so nulla!!!!
anticipatamente grazie
indice massa magra/grassa sconosciuti
alimentazione già postata nell''apposita sezione;commenti alla stessa:non mi manca niente, anzi, ipercalorica per una donna della mia età...ma visto che sono in massa e nn ingrasso facilmente....se volete la riposto qui
cmq: non sono esperta di pesi, nn ho idea se la mia scheda sia sufficiente,
eccola. Vi scrivo anche il peso che carico
1.abdominal machine 3x30. 40 kg
2.butterfly 3x10. 20 kg
3.pek dek inclin 3x10. 20 kg
4.front lat machine 3x10. 20 kg
5.low row.. 3 x10, 35 kg
6 hyperextension 2x15(10 kg)
7 spinte al pulley 3 x10(15 kg, e già fatico
)POI
1.leg raises:senza peso
2.shoulder(macchinario) 3 x 10, 20 kg
3. alzate laterali 3 x10, 7 kg
4.standing curl bicipiti:3 x10, 10 kg
5.squat 3 x10:15 kg
6. leg extension 3x10. 35/40 kg
7.leg curl 3 x 10 :35-40 kg
il RECUPERO di quanto deve essere???
ho le braccia esili. 40 kg sulle spalle per me oggi è impensabile. Ma ho l'impressione che sia una scheda "light"
opinioni? devo caricare di più?
ancora nn ho capito il vostro concetto di "pump!". Nn capendoci nulla di pesi
COME SI AUMENTA IL LAVORO? AUMENTANDO IL CARICO? LE SERIE?ENTRAMBI?E ogni quanto si aumenta il lavoro? quando gliela si fà?ripeto: di pesi io nn so nulla!!!!
anticipatamente grazie
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