ciao a tutti..come ho scritto in un altro post sono ormai 3 mesi che sono fermo...perchè sono diventato diabetico..da domani vorrei ricominciare ad allenarmi siccome anche i dottori mi hanno detto che devo farlo..pero pensavo di fare le prime 2-3 settimane a casa per vedere come reagisco e se va tutto bene...avrei bisogno che qualcuno mi dia un occhiata alla "scheda" che ho fatto io..premetto che a casa ho solo una panca piana con bilancere e una sbarra su cui faccio i sollevamenti per i dorsali...allora io avevo pensato una cosa del genere:
-lunedi:
squat
stacchi
polpacci
addominali
-mercoledi:
panca piana
lento avanti bilancere
tirate al mento
bicipiti
-venerdi:
dorsali alla sbarra presa larga
pulley basso con bilancere
tricipiti bilancere
addominali
per il numero di ripetizioni siccome non ci capisco niente se non mi aiutate le metto un po a caso...sono pochi esercizi pero per iniziare e per la roba che ho a casa secondo me puo andare...accetto consigli...
-lunedi:
squat
stacchi
polpacci
addominali
-mercoledi:
panca piana
lento avanti bilancere
tirate al mento
bicipiti
-venerdi:
dorsali alla sbarra presa larga
pulley basso con bilancere
tricipiti bilancere
addominali
per il numero di ripetizioni siccome non ci capisco niente se non mi aiutate le metto un po a caso...sono pochi esercizi pero per iniziare e per la roba che ho a casa secondo me puo andare...accetto consigli...
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