Schede Manx e Marco pl

**Manx** · 26-10-2008, 14:31:35

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Su questo sn daccordo...

Difatti sulle 3 split io tornero' al classico-spinta-trazione o king a piani...

roprio per massimizzare il recupero...

Il buon vecchio King dovrà fare un salto anche da me

magari pre o post natale lo mettiamo

**Cris_RM** · 26-10-2008, 15:28:41

...Manx come capita spesso hai ragione ma io non ho torto, pensando in termini di BBing se si lavora bene il petto in isolamento nella panca il deltoide ant. è solo stabilizzatore, ed il tricipite sinergista, è la grande differenza tra l'esecuzione del BBer e quella del Power lifter, il primo pensa il sollevamento del bilanciere nella fase concentrica come risultato dell'adduzione dell'omero all'asse mediale del corpo (la funzione del petto è questa non la distensione) il PLer ha come obiettivo il peso massimale e quindi utilizza le massime sinergie, nel primo caso due giorni di rest sono sufficienti nel secondo, come dici tu appunto, no.

La scheda che ha postato Pizzo non sembra tua nemmeno a me, o forse l'ha copiata spostando i giorni, perchè basta mettere le gambe in mezzo e si risolve gran parte del problema.

Una curiosità chi è King???

***DORIAN*** · 26-10-2008, 15:36:34

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...Manx come capita spesso hai ragione ma io non ho torto, pensando in termini di BBing se si lavora bene il petto in isolamento nella panca il deltoide ant. è solo stabilizzatore, ed il tricipite sinergista, è la grande differenza tra l'esecuzione del BBer e quella del Power lifter, il primo pensa il sollevamento del bilanciere nella fase concentrica come risultato dell'adduzione dell'omero all'asse mediale del corpo (la funzione del petto è questa non la distensione) il PLer ha come obiettivo il peso massimale e quindi utilizza le massime sinergie, nel primo caso due giorni di rest sono sufficienti nel secondo, come dici tu appunto, no.

La scheda che ha postato Pizzo non sembra tua nemmeno a me, o forse l'ha copiata spostando i giorni, perchè basta mettere le gambe in mezzo e si risolve gran parte del problema.

Una curiosità chi è King???

Le sue split suddivisione traizone/spinta piano orizzontale-veritcale...

**Cris_RM** · 26-10-2008, 15:39:10

...le faCcio da venti anni ma non lo sapevo! eh eh eh

***DORIAN*** · 26-10-2008, 15:40:53

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...le faCcio da venti anni ma non lo sapevo! eh eh eh

bAnnnnnnnnnnn!

**Cris_RM** · 26-10-2008, 15:43:29

...risparmiatemi per questa volta, ho un'età, sicuramente l'ho letta diversi lustri fa e la spaccio per mia, la memoria non mi assiste!!!!!

**Manx** · 26-10-2008, 17:50:53

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...Manx come capita spesso hai ragione ma io non ho torto, pensando in termini di BBing se si lavora bene il petto in isolamento nella panca il deltoide ant. è solo stabilizzatore, ed il tricipite sinergista, è la grande differenza tra l'esecuzione del BBer e quella del Power lifter, il primo pensa il sollevamento del bilanciere nella fase concentrica come risultato dell'adduzione dell'omero all'asse mediale del corpo (la funzione del petto è questa non la distensione) il PLer ha come obiettivo il peso massimale e quindi utilizza le massime sinergie, nel primo caso due giorni di rest sono sufficienti nel secondo, come dici tu appunto, no.

Purtroppo continuo a pensarla diversamente e a preferire le due sessioni (petto-spalle) + distanti tra loro. Probabilmente questo deriva anche dalla mia personale condizione (petto fiacco, spalle e tricipiti forti), ma molti ragazzi o ex BBer agonisti e non la pensano come me.

La scheda che ha postato Pizzo non sembra tua nemmeno a me, o forse l'ha copiata spostando i giorni, perchè basta mettere le gambe in mezzo e si risolve gran parte del problema.

Sicuramente io non l'avrei strutturata in quel modo

Una curiosità chi è King???

ti ha risposto dorian

.

**pizzo87** · 26-10-2008, 18:51:58

Ho deciso,farò lunedi petto-tricipiti-bicipiti,il mercoledi le zampe e il venerdi il dorso e le spalle.

**Manx** · 26-10-2008, 19:02:12

puö andare, sempre che il wo delle zampe al mercoledi ti lascino i quadricipiti e i femorali (soprattutto) freschi x poter fare lo stacco al venerdi.

Altra soluzione:

lunedi: petto, spalle, braccia, Mercoledi: dorso-addome , Venerdi: zampe

oppure:
lunedi: petto-tricipiti, Mercoledi: dorso-bicipiti-addome, Venerdi: zampe

infine:

lunedi: petto-spalle-tricipiti, resto come sopra

**pizzo87** · 26-10-2008, 19:24:56

Preferisco fare come ho postato prima,comunque grazie Manx.
Inoltre ho deciso che farò prima ilciclo di forza,tenedoo presente che a natale dovrò stare fermo mio malgrado 2 settimane,anche se almeno personalmente non perdo quasi niente con sole 2 settimane di stop.
Nella panca il mio massimale e di 100kg,quindi non disponendo dei pesi da 0.5kg,farò così:4x3(2x3-84kg,2x3-86kg) 5x2(5x2-90kg) 6x1(3x1-94kg,3x1-96kg).
Il problema è per quanto riguarda lo stacco,essendo che per piccolo problemi di schiena lo ho abbandonato per un periodo,qui credo che mi dovrò basare sul massimale dello squat che è di 140kg,quindi ho deciso di fare:4x3(2x3-118kg,2x3-120kg) 5x2(5x2-126kg) 6x1(3x1-132kg,3x1-134kg),e poi quando ripeterò di nuovo il ciclo aumenterò un pò i carichi.
Preferisoc fare così perchè preferisco concludere conla massa prima di natale,in modo da utilizzare carichi più consistenti nel ciclo di massa,per poi fare altre 4 settimane di forza quando riprenderò a gennaio magari facendo prima almeno 1 settimana di ricondizionamento,per poi fare ancora massa,magari un ciclo di 6 settimane questa volta.