Nuova scheda massa

[orion79]

Salve,
e' da tre settimane che ho ripreso a fare pesi in palestra,dopo due mesi di pausa,causa traslochi vari(ho perso tre kili).Sono in massa,alto 1'72x66.In queste tre settimane sto seguendo questa scheda che fattami da Manx, con la quale mi sono trovato bene.La mia domanda e' questa:e' meglio modificarla un poco,o continuo con questa ancora per un po'?
Aspetto suggerimenti.
Thanx.

Lunedi :Petto + Tricipiti

Petto


Panca piana con bilanciere 4x6 2.00
Panca inclinata bilanciere 3x10 1.5
Croci maubrio su panca inclinata 3x121.00


Tricipiti


Push down cavi 4x6-8 2.00
Distensione manubrio dietro il capo 3x12 1.5



Mercoledi: Schiena + Delt. post + Bicipiti

Schiena


Stacco da terra 4x6 2.00
Trazioni 4xmax 1.5
Rematore manubrio 3x6 2.00
Pulley basso 3x12 1.5
Alzate laterali 90° 3x12 1.00

Bicipiti

Curl bilanciere 3x8 2.00
Curl manubri seduto 3x12 1.5
In concentrazione 2x12 45"

Venerdi: Gambe+ Spalle

Gambe

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg extension 3x10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Calf machine in piedi 4x20 1.00

Spalle

Lento avanti 3x10 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
Alzate 90°da seduto 3x12 1.00

[Vic]

Perchè fai le alzate a 90 sia il mercoledì che il venerdì? Forse il venerdì volevi dire alzate laterali da seduto e basta no?
Cmq secondo me 3 settimane sono ancora poche prima di cambiare...come minimo io ne farei ancora un'altra...e se ti trovi bene con la scheda potresti anche tenerla 6 settimane...come sto facendo io attualmente.
Spero di esserti stato utile...ciao

[orion79]

Si certo,il venerdi alzate da seduto x le spalle.
La mia intenzione e' di continuarla ancora x questa settimana e magari dalla prossima aggiungere qualche modifica...anche se mi piace,mi trovo bene,pero' da quello che ho letto e' meglio cambiar scheda ogni tanto.
Cmnq grazie x la risposta

[WhiteP]

mio modestissimo parere la scheda mi sembra molto ben fatta ...io la terrei ancora altre due/tre settimane

[Manx]

mio modestissimo parere la scheda mi sembra molto ben fatta ...io la terrei ancora altre due/tre settimane

è una delle mie

cmq si, un programma va tenuto almeno 4-6 settimane prima di capire dove e come cambiare.

[orion79]

Si ,la scheda la trovo molto valida (grazie Manx!).
Bene ,allora la continuo per altre 3 settimane per un totale di 6,e poi vediamo,ok Manx?

[Manx]

ok

[orion79]

Thanx