Salve,
e' da tre settimane che ho ripreso a fare pesi in palestra,dopo due mesi di pausa,causa traslochi vari(ho perso tre kili).Sono in massa,alto 1'72x66.In queste tre settimane sto seguendo questa scheda che fattami da Manx, con la quale mi sono trovato bene.La mia domanda e' questa:e' meglio modificarla un poco,o continuo con questa ancora per un po'?
Aspetto suggerimenti.
Thanx.
Lunedi :Petto + Tricipiti
Petto
Panca piana con bilanciere 4x6 2.00
Panca inclinata bilanciere 3x10 1.5
Croci maubrio su panca inclinata 3x121.00
Tricipiti
Push down cavi 4x6-8 2.00
Distensione manubrio dietro il capo 3x12 1.5
Mercoledi: Schiena + Delt. post + Bicipiti
Schiena
Stacco da terra 4x6 2.00
Trazioni 4xmax 1.5
Rematore manubrio 3x6 2.00
Pulley basso 3x12 1.5
Alzate laterali 90° 3x12 1.00
Bicipiti
Curl bilanciere 3x8 2.00
Curl manubri seduto 3x12 1.5
In concentrazione 2x12 45"
Venerdi: Gambe+ Spalle
Gambe
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg extension 3x10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Calf machine in piedi 4x20 1.00
Spalle
Lento avanti 3x10 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
Alzate 90°da seduto 3x12 1.00
e' da tre settimane che ho ripreso a fare pesi in palestra,dopo due mesi di pausa,causa traslochi vari(ho perso tre kili).Sono in massa,alto 1'72x66.In queste tre settimane sto seguendo questa scheda che fattami da Manx, con la quale mi sono trovato bene.La mia domanda e' questa:e' meglio modificarla un poco,o continuo con questa ancora per un po'?
Aspetto suggerimenti.
Thanx.
Lunedi :Petto + Tricipiti
Petto
Panca piana con bilanciere 4x6 2.00
Panca inclinata bilanciere 3x10 1.5
Croci maubrio su panca inclinata 3x121.00
Tricipiti
Push down cavi 4x6-8 2.00
Distensione manubrio dietro il capo 3x12 1.5
Mercoledi: Schiena + Delt. post + Bicipiti
Schiena
Stacco da terra 4x6 2.00
Trazioni 4xmax 1.5
Rematore manubrio 3x6 2.00
Pulley basso 3x12 1.5
Alzate laterali 90° 3x12 1.00
Bicipiti
Curl bilanciere 3x8 2.00
Curl manubri seduto 3x12 1.5
In concentrazione 2x12 45"
Venerdi: Gambe+ Spalle
Gambe
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg extension 3x10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Calf machine in piedi 4x20 1.00
Spalle
Lento avanti 3x10 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
Alzate 90°da seduto 3x12 1.00
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