Allenamento 2 ORE! Stanco e senza tempo

[sberla54]

La mia tabella b è questa:

TAB. B

Crunch 3x15
Flessioni Laterali del Busto 2x20
Calf Seduto alla Macchina 2x12
Rematore con Manubrio 2x8
Curl con Bilanciere 2x8
Presa alla sbarra 1xMax


Molto simile all'esempio di McRobby della seduta di esercizi accessori...

Oggi l'ho fatta per la seconda volta ed ho avuto i seguenti problemi:

Entro alle 4 e 30 e finisco alle 6 e 40...2 ore di allenamento!!! NN è troppo??? Io di solito sono abituato a fare 3 o 4 esercizi massimo per 1 ora di tempo...e cosi riesco a dare il massimo in tutti!

Qui invece...a parte che mi frego mezzo pomeriggio neanche fossi il buon vecchio Arnold...poi arrivo agli ultimi esercizi che nn riesco a dare niente!

Insomma...la regola nn è "Trova quello che va bene per te"???
A me questo nn va tanto bene..sara che nn sono abituato a tempi cosi lunghi..

Che dite? Le 2 ore complessive nn sono eccessive?

io pensavo di tagliare un paio di esercizi...e tenere quelli che interessano di piu... tagliare ad esempio il side bend che da solo prende un bel po di tempo...

Poi provare...e al massimo levare o spostare altro..

E pensavo anche di mettere rematore e curl all'inizio...forse meglio il curl prima cosi lo faccio con la presa ancora fresca... sono i 2 esercizi secondo me piu intensi ed importanti dell'allenamento e vorrei farli al meglio...

Che dite?

Aspetto risposte.

ps. Oltrettutto mi sento anche poco soddisfatto di un allenamento cosi lungo...

[vance]

ma come cavolo hai fatto a metterci 2,5 ore

[MISTER X]

mi sembra impossibile che una tale scheda richieda 2 ore e +.

[Arkler84]

mah

Concordo, 2 ore e passa per questa scheda sono troppe.
Forse ci metti troppo tempo e arrivi alle ultime serie stanco perchè ti alleni in modo troppo intenso e spossante...

Per esempio, il calf alla macchina, forse lo fai troppo pesante e condizioni il resto dell'allenamento...

[Gawain]

Ma cosa fai tra una serie e la successiva?

[ErikZ]

Quell'allenamento a occhio e croce richiede 40/45 min facendolo pure con calma.

[vance]

Originally posted by Gawain
Ma cosa fai tra una serie e la successiva?

fa un recupero attivo con le ragazze della palestra

[goku77]

Infatti al massimo ci si mette un'ora, probabilmente hai beccato in palestra e manco ti sei accorto che passava il tempo in dolce compagnia no?

[sberla54]

No nn ho beccato nessuna in palestra anche perchè son tutti maschi...e pure brutti...e poi sono felicemente occupato

Cmq io mi regolo cosi...guardate...

5 min riscaldamento

3 min tra una serie e l'altra...

Circa altri 3 min tra un esercizio e l'altro per riprendermi un minimo, magari bere e mettere i pesi a posto.

piu 2 serie di riscaldamento da 5 rip per ogni esercizio distanziate da 1,5 min

Le serie sono lunghe...alcuni 20 rip e altre 15.,..

In cosa esagero secondo voi? Tolgo il riscaldamento?

Forse ci metti troppo tempo e arrivi alle ultime serie stanco perchè ti alleni in modo troppo intenso e spossante...

Utilizzo la solita intensita...il crunch e il side bend nn sono tanto intensi...gli altri 3 si...ma se nn mi alleno intensamente che mi alleno a fare?

In ogni modo: posso mettere per primo curl e poi rematore come primi 2? Per dare tutto da freschi...

BYE

[Arkler84]

Ti dirò... personalmente credo che una serie a cedimento alla sbarra messa alla fine di questa scheda mi sembra davvero fuori posto... hai già dato via molte energie, e non credo che nonostante la serie unica puoi andare avanti a lungo!
Il Curl e la sbarra sono esercizi molto pesanti falli prima e sposta la calf verso la fine della scheda anche se questo può costarti qualche rip o qualche (pochi si spera) kg, perchè altrimenti gli altri muscoli non riceveranno mai la quantità di energia necessaria ad allenarsi come si deve.

[quellogrosso]

questa è una scheda da mezzora!!!!!!!!!!!!!! io non ci metterei tanto nemmeno se mi mettessi a lavare il parquet della palestra!
ma poi che ti serve fare due serie di riscaldamento x esercizio? anche x gli addominali e le flessioni del busto? quando hai fatto una serie di crunch da 30 ripetizioni senza peso sei già a posto.
poi 3 minuti ( anche 4 ) sono ok per squat e stacco. e per particolari allenamenti di forza. per gli addominali un minuto - 90 sec basta. magari fai il curl per ultimo, prima la sbarra.

[lo zar.]

NN capisco cosa ci facciano li il rematore e il curl in una tabella per gli esercizi accessori..........

Cmque 2 ore sono tante........mi sembra impossibile.....

[sberla54]

NN capisco cosa ci facciano li il rematore e il curl in una tabella per gli esercizi accessori..........

Allora nn hai letto Obrawn....

Cmq gli esercizi principali li intendo come panca piana, alzate per spalle, squat e panca...

Cmq rimane che mi trovo meglio con programmi da 2 sedute..


Cmq al crunch faccio una sola serie di risc...diminuiro il recupero ok..

Tolgo il riscaldamento dal side bend...ok...

Correro di piu sugli esercizi..oki....

Vabbè la prox settimana provo poi al max vi so dire..nn mi pareva di andare tanto con calma...

BYE