X MANX... PROBLEMA scheda MASSA

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 2
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 template Successiva
  • bbcd
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2008
    • 477
    • 17
    • 0
    • Send PM
    #1

    X MANX... PROBLEMA scheda MASSA

    manx ho un prob... ecco la scheda ke seguo oramia da 3 settimane....

    Lunedi: petto tricipiti addome

    panca piana 4x6
    panca inclinata 3x10
    croci inclinate 3x12
    parallele 3xmax + sovraccarico
    French press 3x6
    Push down 3x12


    Martedi: zampe-polpacci-

    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Pressa 4x8
    Leg ext 3x12
    Leg curl sdraiato 4x6
    Leg curl alzato 2-3x10
    calf alzato 4x25
    calf unilaterale 2xmax

    Giovedi: spalle-addome

    Lento avanti 4x8-10
    tirate al mento 3x8
    alz. laterali 3x12
    scrollate manubri/bilanciere 3x15
    alz. a 90 3x12
    crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.


    Venerdi: dorso bicipiti

    stacco da terra 4x3
    trazioni prone 4xmax + sovraccarico
    rem manubrio 4x6
    pulley basso 3x10

    curl bilanciere 3x8
    curl manubri alzato/seduto 3x12
    curl al cavo 2x12

    il prob è al venerdì dorso + bicipiti... praticamente dopo aver fatto tutto il dorso, fra trazioni rematore e infine pulley arrivo k ho i bicipiti cotti... ma di brutto... cioè vado a fare i curl k nn riesco proprio... ke mi dici?? forse dovrei fare.... PETTO-BICIPITI E DORSO-TRICIPITI....

    dimmi te
    Tag: Nessuno
  • Vic
    Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
    • Sep 2008
    • 853
    • 122
    • 128
    • Send PM
    #2
    Ti capisco...il dorso se allenato con convinzone lascia poche risorse...o almeno io dopo non potrei allenare altri muscoli con la giusta forza e concentrazione.
    Considera che ora io lunedì inizio la quarta settimana di una scheda molto simile alla tua per quanto riguarda gli esercizi...però ho preferito dividere i muscoli diversamente per fare dorso e gambe da soli (non proprio soli perchè divido la seduta degli addominali in due facendo 5+5 serie totali):
    LUN - Spalle, Bicipiti
    MAR - Gambe, Addome (5 serie)
    GIO - Petto, Tricipiti
    VEN - Dorso, Addome (5 serie)
    Io mi trovo più che benissimo!
    Spero di esserti stato d'aiuto...ma manx sicuramente saprà consigliarti meglio di me...ciao
    sigpic
    Originariamente Scritto da kenny93
    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

    Commenta

    • bbcd
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2008
      • 477
      • 17
      • 0
      • Send PM
      #3
      uhm... potrebbe essere un idea... aspetto manx e sentiamo ke dice... io vorrei quasi quasi tenere la mia e fare petto-bicipiti e dorso-tricipiti....

      cmq è verissimo dorso se fatto bene nn mi permette di fare niente altro proprio...

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        puoi dividere diversamete, senza problemi, anche secondo le indicazioni di vic. Ragazzi nei prossimi 15 giorni sarö molto occupato, provate ad arrangiarvi un po' da soli e a seguire anche gli altri ragazzi del forum... non mi posso triplicare

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • bbcd
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2008
          • 477
          • 17
          • 0
          • Send PM
          #5
          dai allora faccio così... cmq manx un ultima cosa... seguendo quella scheda... mi consigli di fare una settimana di scarico o no?? ogni quanto???

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            Se lo vuoi fare, fai lo scarico, sia attivo che passivo, sta a te organizzarlo.

            Ogni quanto dipende da te. Io farö una settimana di scarico attivo, giusto x provare quest'anno essendo "contrario" di principio , dopo 10 settimane complessive di allenamento poi una settima di passivo a natale.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • bbcd
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2008
              • 477
              • 17
              • 0
              • Send PM
              #7
              ah ok perfetto... nella sett di scarico faccio lo stesso con metà peso + o -??

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                no... non ci siamo capito. nello scarico si taglia il volume, non il peso.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • bbcd
                  Bodyweb Advanced
                  • Oct 2008
                  • 477
                  • 17
                  • 0
                  • Send PM
                  #9
                  ovvero?? no sinceramente nn ho capito proprio come fare lo scarico e xk... :P

                  Commenta

                  • bbcd
                    Bodyweb Advanced
                    • Oct 2008
                    • 477
                    • 17
                    • 0
                    • Send PM
                    #10
                    ??

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM
                      #11
                      diminuisci le serie di lavoro!

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • Free91
                        Bodyweb Senior
                        • Oct 2008
                        • 2446
                        • 239
                        • 164
                        • Send PM
                        #12
                        se fai 3x10 fai 3x5 e un esempio x farti capire!
                        sigpic
                        IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
                        "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

                        Commenta

                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
                          • 261824
                          • 3,024
                          • 3,636
                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                          • Send PM
                          #13
                          Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
                          se fai 3x10 fai 3x5 e un esempio x farti capire!
                          no... non hai capito... se fai 4 serie x 10 rip, ne fai 3 di serie.... non riduci le ripetizioni...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                          Commenta

                          • Free91
                            Bodyweb Senior
                            • Oct 2008
                            • 2446
                            • 239
                            • 164
                            • Send PM
                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            no... non hai capito... se fai 4 serie x 10 rip, ne fai 3 di serie.... non riduci le ripetizioni...
                            ora ho capito pure io
                            sigpic
                            IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
                            "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

                            Commenta

                            • WhiteP
                              Bodyweb Advanced
                              • Oct 2008
                              • 930
                              • 63
                              • 8
                              • Send PM
                              #15
                              Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
                              manx ho un prob... ecco la scheda ke seguo oramia da 3 settimane....

                              Lunedi: petto tricipiti addome

                              panca piana 4x6
                              panca inclinata 3x10
                              croci inclinate 3x12
                              parallele 3xmax + sovraccarico
                              French press 3x6
                              Push down 3x12


                              Martedi: zampe-polpacci-

                              Squat 4x6
                              Affondi 3x10
                              Pressa 4x8
                              Leg ext 3x12
                              Leg curl sdraiato 4x6
                              Leg curl alzato 2-3x10
                              calf alzato 4x25
                              calf unilaterale 2xmax

                              Giovedi: spalle-addome

                              Lento avanti 4x8-10
                              tirate al mento 3x8
                              alz. laterali 3x12
                              scrollate manubri/bilanciere 3x15
                              alz. a 90 3x12
                              crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.


                              Venerdi: dorso bicipiti

                              stacco da terra 4x3
                              trazioni prone 4xmax + sovraccarico
                              rem manubrio 4x6
                              pulley basso 3x10

                              curl bilanciere 3x8
                              curl manubri alzato/seduto 3x12
                              curl al cavo 2x12

                              il prob è al venerdì dorso + bicipiti... praticamente dopo aver fatto tutto il dorso, fra trazioni rematore e infine pulley arrivo k ho i bicipiti cotti... ma di brutto... cioè vado a fare i curl k nn riesco proprio... ke mi dici?? forse dovrei fare.... PETTO-BICIPITI E DORSO-TRICIPITI....

                              dimmi te
                              sto seguendo la medesima scheda che ritengo efficacissima per inciso...e proprio l'altro giorno ho riscontrato lo stesso tuo problema dopo aver "massacrato" per bene la schiena...credo che seguirò lo schema indicato da vic vediamo che succede

                              Commenta

                              Precedente 1 2 template Successiva
                              Working...
                              X

                              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                              I Agree