Scheda massa: c'è il rischio di bruciare il petto??

[VoglioIlMeglio]

Ciao a tutti..
Sono un appassionato di questo sito, utilissimo per tutti gli sfegatati dello sport, dal neofita al body builder professionista..
Ci dò dentro in palestra da 4 anni circa e i risultati si vedono alla grande.. Il mio unico problema è la crescita del petto, più indietro rispetto al resto del corpo..
Questa sett avevo il cambio della scheda e ho chiesto al mio istruttore un allenamento che mirasse al petto con un occhio di riguardo..
Ieri mi ha consegnato la scheda e mi ha diviso l'allenamento in 4 giorni, di cui il petto figura 2 volte, una al lunedì e una al giovedì..
La mia paura è questa: NON CORRO IL RISCHIO DI BRUCIARE IL MUSCOLO FACENDOLO LAVORARE 2 VOLTE A SETTIMANA?? COL RISCHIO CHE POI NON CRESCA PIU' DEL TUTTO??
Vi posto la mia scheda (ovviamente di massa) così avete un quadro generale dell'allenamento che dovrò seguire da settimana prossima.
Peso: 84 kg
Altezza: 1,82
Fisico: asciutto

Lunedì

Panca alta
4 x 8/10
Rip. 2'

Spinte panca 30°
4 x 8/10 (2 serie rest pause)
Rip. 1,30'

Pactoral
4 x 12 (3 serie peck contraction)
Rip. 1,30'

Bicipiti manubri alternati
3 x 12-10-8 (2 serie rest pause)
Rip. 1,30'

Curling manubrio
3 x 12
Rip. 1,30'

Cavo con un braccio
3 x 12 (2 peck contraction)
Rip. 2'

Panca scott
3 x 8
Rip. 1,30'

Martedì

Squat
4 x 15
Rip 1,30'

Pressa
3 x 6 (2 serie rest pause)
Rip. 2'

Leg extension
3 x 10 (2 serie peck contraction)
Rip. 1.30'

Leg curl al cavo
3 x 12 (2 serie peck contraction)
Rip. 1,30'

Leg curl
4 x 12 (2 serie rest pause)
Rip. 2'

Alzate frontali alternate
3 x 12
Rip. 1,30'

Bilanciere lento avanti
4 x 8 (2 serie rest pause)
Rip. 2'

Alzate laterali al cavo
4 x 10
Rip. 1,30'

Spinte verticali manubri
4 x 10-8-8-6 (2 serie rest pause)
Rip. 1,30'

Giovedì

Panca piana
4 x 6/8 (2 serie rest pause)
Rip. 2'

Spinte panca 30°
4 x 6/8 (2 serie rest pause)
Rip. 2'

Croci panca piana
4 x 12
Rip. 1,30'

Push down
4 x 12 (3 serie peck contraction)
Rip. 1,30'

French panca 60°
4 x 8 (3 serie rest pause)
Rip. 1,30'

French manubri
5 x 6/8
Rip. 1,30'

Venerdì

Lat machine dietro
4 x 12-10-8-6
Rip. 1,30'

Lat machine avanti
4 x 8 (2 serie rest pause)
Rip. 1,30'

Rematore un manubrio
3 x 10/12 (2 serie rest pause)
Rip. 2'

Pulley trazy bar
4 x 6 (2 serie peck contraction)
Rip. 1,30'

Tirate braccia tese
4 x 12
Rip. 1,30'

Alzate a 90° manubri
4 x 12 (2 serie rest pause)
Rip. 1,30'

Alzate 90° cavo basso
4 x 8/10 (2 serie peck contraction)
Rip. 1,30'

Calf in piedi
5 x 30
Rip. 1,30'

Rotary calf
4 x 25
Rip. 1,30'


Addominali sempre!!!

Vi ringrazio per il prezioso aiuto che mi darete!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Il martedì è da paura

[VoglioIlMeglio]

Dici di diminuire gli esercizi??
Io avrei preferito avere le gambe da sole in un giorno..

[MOSTMUSCULAR 85]

Io avrei preferito avere le gambe da sole in un giorno..

Ma infatti è molto meglio.Le gambe vanno allenate da sole e in una 4 split c'è tutta la possibilità di farlo

[VoglioIlMeglio]

Sono pienamente d'accordo..
Allenando 2 volte il petto rischio di bruciarlo o può essere uno stimolo in più per la crescita??

[MOSTMUSCULAR 85]

Sono pienamente d'accordo..
Allenando 2 volte il petto rischio di bruciarlo o può essere uno stimolo in più per la crescita??

Facendo 3 esercizi e 12 serie a volta x il petto il riskio di bruciarlo nn c'è.Ke poi nn vedo un'enorme differenza tra i due wo x il petto

[VoglioIlMeglio]

La mia paura era di sforzarlo troppo..
Se il pericolo di bruciarlo non c'è mi allenerò con più tranquillità..
Già faccio fatica a farlo crescere, se poi faccio anche qualcosa che non devo sono spacciato..

[MOSTMUSCULAR 85]

La mia paura era di sforzarlo troppo..
Se il pericolo di bruciarlo non c'è mi allenerò con più tranquillità..
Già faccio fatica a farlo crescere, se poi faccio anche qualcosa che non devo sono spacciato..

Io nel passato ho fatto di molto peggio x il petto e nn ho notato cali di massa (ma io sono io,cioè un povero pazzo con miostatina parzialmente inibita ).
Cmq al massimo se allenare il petto due volte a week x te è troppo te ne accorgi abbastanza presto:se noti cali di forza e rendimento nei wo,perdita di tono e svogliatezza allora è il caso di calare.

[VoglioIlMeglio]

Ma io non faccio tutto questo per non calare il tono, ma voglio cercare di mettere su massa a dismisura per recuperare con gli altri gruppi muscolari..

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma io non faccio tutto questo per non calare il tono, ma voglio cercare di mettere su massa a dismisura per recuperare con gli altri gruppi muscolari..

Appunto,se noti ke il petto invece ke crescere regredisce evidentemente quel tipo di allenamento per te nn va bene,intendevo dire questo

[VoglioIlMeglio]

Ok, grazie mille dei consigli..

[EGMario86]

per me invece è troppo, anche perchè influenzano pure il recupero delle spalle due allenamenti di petto.
cosi come è troppo il volume generale ammenocchè non lavori con pesi bassi senza cedimento

[MOSTMUSCULAR 85]

per me invece è troppo, anche perchè influenzano pure il recupero delle spalle due allenamenti di petto.
cosi come è troppo il volume generale ammenocchè non lavori con pesi bassi senza cedimento

La skeda in effetti è da sistemare.Cmq x quella ke è la mia esperienza nn ho mai avuto problemi quando allenavo il petto 2xweek

[VoglioIlMeglio]

Quindi EGMARIO86 dici di diminuire un pò l'allenamento??
La mia intenzione non era usare pesi bassi ma dare tutto il massimo..
Al massimo potrei togliere una sezione delle spalle..

[VoglioIlMeglio]

MANX, DORIAN ECC.. il vostro giudizio???