Ciclo di allenamento

[topisetto]

Ciao a tutti,
ho un paio di quesiti da porvi: sto seguendo da circa 3 settimane una scheda di allenamento piramidale così predisposto:

ALLENAMENTO A

SQUAT 10 - 8 - 6 - 4
PRESSA 3x10
LEG CURL 4x10

TIRATE AL MENTO 3x8
LENTO AVANTI 10 - 8 - 6 - 4
ALZATE 90° 3x12
CRUNCH 4x20

ALLENAMENTO B

PANCA 10 - 8 - 6 - 4
PANCA 45° 3x8
Croci 3x10

FRENCH PRESS 3x8
PUSH DOWN 4x10

ALLENAMENTO C

Trazioni 3xMax
Rematore 10 - 8 - 6 - 4
Pulley 2x6

Curl 3x8
Concetrato 3x10
Crunch 4*20

E' valida come scheda piramidale? Dopo questa scheda che pensavo di seguire per 6 settimane, volevo iniziare un ciclo di forza massimale ed avevo stilato uno schema di allenamento così predisposto (4 allenamenti settimanali AB-AB)

Allenamento A

SQUAT 1a Sett. 3x5-4 / 2a Sett. 4x5-4 / 3a Sett. 5x5-4 / 4a Sett. 3x5-4
Pressa 3x8

PANCA 1a Sett. 3x5-4 / 2a Sett. 4x5-4 / 3a Sett. 5x5-4 / 4a Sett. 3x5-4
Spinte 3x8

Panca presa stretta per tricipiti
1a Sett. 3x5-4 / 2a Sett. 4x5-4 / 3a Sett. 5x5-4 / 4a Sett. 3x5-4

Allenamento B
LENTO AVANTI 1a Sett. 3x5-4 / 2a Sett. 4x5-4 / 3a Sett. 5x5-4 / 4a Sett. 3x5-4
Alzate Laterali 3x8

REMATORE 1a Sett. 3x5-4 / 2a Sett. 4x5-4 / 3a Sett. 5x5-4 / 4a Sett. 3x5-4
Lat Avanti 3x8

Curl
1a Sett. 3x5-4 / 2a Sett. 4x5-4 / 3a Sett. 5x5-4 / 4a Sett. 3x5-4

Volevo seguire questo schema per circa 8 settimane.E' troppo?Fareste meno?
Cosa bisogna fare dopo un periodo di forza oltre ad una settimana completa di riposo. Iniziare una scheda di ipertrofia pura o adottare un sistema misto di massa e forza?

Grazie a tutti coloro che si degneranno di rispondermi.

[murr]

Amico, secondo me ci sono un pò di cose da vedere, sulla prima scheda rivedrei la divisone, fai il petto 48 ore dopo le spalle.....poi qualche altra cosetta!

Nella seconda scheda, quella di forza, manca lo stacco!! La progressione è un pò approssimativa e senza percentuali!!

Volendo fare una ABAB, una buona divisione imho è questa:

A: squat +, panca -
B: trazioni+, stacco -, compl. trazione

A: panca +, squat -, compl. spinta
B: stacco +, trazioni -

(+) allenamento pesante
(-) allenamento leggero

Ovviamente lo schema è indicativo, non è sempre fattibili attuare la progressione su 4 esercizi!
Se cerchi un pò in giro, cmq trovi sia delle progressioni valide che esempi di schede in ABAB...