Salve ragazzi vorrei un parere sulla scheda che l' istruttore mi ha fatto..
Mi alleno da 2 mesi seriamente,mi sono fatto 1 dieta che seguo sempre ed ho ottenuto buoni risultati in questi soli 2 mesi con allenamento piramidale(che è descritto nel mio diario).
Vi ringrazio già da adesso conscio del fatto che mi aiuterete.Grazie!
serie interrotta metodo massaroni
resistenza all'80% di 1RM fare 5 rip.recuperare 20" e replicare fin quando non si scende l di sotto di 5 rip.
1 serie x esercizio;in seguito agli adattamenti 2 serie.
No 1
press su panca incl bil. 1 serie interrotta
dip 2 x 6
press panca orizz con bil 1 interrotta
curl manub seduto 1 interrotta
curl man panca 45 gradi 2 x 8
curl man panca scott 1 interrotta
crunch parallele 3 x 15
crunch 3 x 15
n 2
leg press machine 1 interrotta
affondi alla bulgara 3 x 6
squat 1 interrotta
spinte iin basso al cavo 1 interrotta
french press con bil. supino 1 interrotta
french press con man in piedi 3 x 8
n 3
pulley basso 1 interrotta
trazioni sbarra impugn stretta totalizzare 40 ripetizioni col minor numero di serie recupero 1,30"
rematore con manubrio 1 interrotta
calf machine sedurto 4x 25 20 15 25 rec 1"
calf machine in piedi con manubrio 3 x 12
crunch alla sbarra 3 x 15 rec 1"
n 4
shoulder press machine 1 interrotta
croci in piedi 1 interrotta
tirate al mento con slancio 3 x 6
stacco da terra con bil. 3 x 6leg curl orizz 1 interrotta
leg curl in piedi 1 interrotta
Mi alleno da 2 mesi seriamente,mi sono fatto 1 dieta che seguo sempre ed ho ottenuto buoni risultati in questi soli 2 mesi con allenamento piramidale(che è descritto nel mio diario).
Vi ringrazio già da adesso conscio del fatto che mi aiuterete.Grazie!
serie interrotta metodo massaroni
resistenza all'80% di 1RM fare 5 rip.recuperare 20" e replicare fin quando non si scende l di sotto di 5 rip.
1 serie x esercizio;in seguito agli adattamenti 2 serie.
No 1
press su panca incl bil. 1 serie interrotta
dip 2 x 6
press panca orizz con bil 1 interrotta
curl manub seduto 1 interrotta
curl man panca 45 gradi 2 x 8
curl man panca scott 1 interrotta
crunch parallele 3 x 15
crunch 3 x 15
n 2
leg press machine 1 interrotta
affondi alla bulgara 3 x 6
squat 1 interrotta
spinte iin basso al cavo 1 interrotta
french press con bil. supino 1 interrotta
french press con man in piedi 3 x 8
n 3
pulley basso 1 interrotta
trazioni sbarra impugn stretta totalizzare 40 ripetizioni col minor numero di serie recupero 1,30"
rematore con manubrio 1 interrotta
calf machine sedurto 4x 25 20 15 25 rec 1"
calf machine in piedi con manubrio 3 x 12
crunch alla sbarra 3 x 15 rec 1"
n 4
shoulder press machine 1 interrotta
croci in piedi 1 interrotta
tirate al mento con slancio 3 x 6
stacco da terra con bil. 3 x 6leg curl orizz 1 interrotta
leg curl in piedi 1 interrotta
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