Manx! dammi un parere, basta si o no

[rottweiler]

ciao manx cosa ne pensi di questa scheda, che mi hanno consigliato per fare massa?

A

stacco 4x3 al 75% in accumulo
leg curl 4x3 all'80% in accumulo
pressa 5x5 al 75%
caf raise 3x15 al 50%
crunch 4x10 al 50%
presa

B

trazioni prone 4x3 % al bw in accumulo
panca piana 4x3 all'80% in accumulo
rematore inverso 3x8 al 70%
lento avanti 3x8 al 70%
scrollate 3x12 al 60%
cuffia

in accumulo significa che ogni sessione aumenti di una rep fino ad arrivare ad un 4x6, a quel punto o mantieni ed aumenti gli altri esercizi o intensifichi, ti fai i nuovi massimali e ricominci dall'inizio

[Cris_RM]

....chiama chi te l'ha data e sciogli il cane!

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao manx cosa ne pensi di questa scheda, che mi hanno consigliato per fare massa?

A

stacco 4x3 al 75% in accumulo
leg curl 4x3 all'80% in accumulo
pressa 5x5 al 75%
caf raise 3x15 al 50%
crunch 4x10 al 50%
presa

B

trazioni prone 4x3 % al bw in accumulo
panca piana 4x3 all'80% in accumulo
rematore inverso 3x8 al 70%
lento avanti 3x8 al 70%
scrollate 3x12 al 60%
cuffia

in accumulo significa che ogni sessione aumenti di una rep fino ad arrivare ad un 4x6, a quel punto o mantieni ed aumenti gli altri esercizi o intensifichi, ti fai i nuovi massimali e ricominci dall'inizio

Cosa stanno a significare quelle %?

[Alex1982]

....chiama chi te l'ha data e sciogli il cane!

[Drakul]

io credo che manx dirà no

[Manx]

io credo che manx dirà no

[rottweiler]

Grazie Manx.. molti hanno fatto i complimenti a questa scheda, per quello a volte non ci si capise nulla in questo sport perchè voi dite che è un allnamento poco valido, altri che è validissimo.. comunque grazie mille del vostro parere non chiedevo altro.
Per curiosità Manx da quanto tempo ti alleni?
se avete voglia chiunque sia intervenuto può spiegare il perchè non va bene? solo se avete voglia se non buona domenica a tutti

[agguanta]

è un si ma vuol dire NOOO

[Cris_RM]

Ti spiego quali sono i motivi tecnici per cui non è un valido programma per lo sviluppo della forza ipertrofica ergo massa

Primo due volte a settimana sono poche anche per mia nonna, se la scheda è da ripetere due volte allora vuol dire che lavori in multifrequenza e non va bene nemmeno così perchè in multifrequenza si allena la forza massimale non la massa.

Il rapporto tra intensità e volume è come una coperta, se la tiri verso l'intensità (forza) scopri i piedi al volume (massa) e vice versa, se vuoi fare massa devi spostare il baricentro verso il volume e per farlo mantendo l'intensità non puoi allenare un muscolo due volte a settimana.

Andiamo nel dettaglio per la scelta degli esercizi.

A

stacco 4x3 al 75% in accumulo
Lo stacco è un esercizio multiarticolare stupendo, è giusto allenare i femorali dopo lo stacco ma solo dopo aver allenato i dorsali!

leg curl 4x3 all'80% in accumulo

La pressa è un complementare dello squat, come unico esercizio o sei un pro sotto gara e fai uno schema alla rich gaspari per la separazione muscolare o semplicemente da sola senza squat prima non basta.

pressa 5x5 al 75%
caf raise 3x15 al 50%
crunch 4x10 al 50%
presa

B

Che senso ha separare i due esercizi per il dorso con un UNICO esercizio per il petto?
trazioni prone 4x3 % al bw in accumulo
panca piana 4x3 all'80% in accumulo
rematore inverso 3x8 al 70%
lento avanti 3x8 al 70%
scrollate 3x12 al 60%
cuffia


Non vedo bicipiti e tricipiti, non vedo un allenamento diretto del capo mediale e posteriore del deltoide, come si suppone debbano sviluppare massa in questo modo?

in accumulo significa che ogni sessione aumenti di una rep fino ad arrivare ad un 4x6, a quel punto o mantieni ed aumenti gli altri esercizi o intensifichi, ti fai i nuovi massimali e ricominci dall'inizio

Non mi piace per niente e casomai sviluppa la forza come idea non certo la massa.

Se ne potrebbe dire ancora molto ma in pratica la split che hai proposto è come divisione un ABAB da fare in multifrequenza per la forza, ai fini dello sviluppo della massa inoltre ha un volume di lavoro assolutamente inesistente!

Ovviamente nel breve se lo facciamo fare ad uno che non ha mai preso un peso in mano potrebbe dare vantaggi sia in termini di forza sia in termini di aumento del tono muscolare, ma anche sollevare la cofana ed i sacchetti di cemento da 25kg al cantiere da gli stessi feedback.

L'allenamento è un altra cosa.

[Manx]

è un si ma vuol dire NOOO

infatti

Ti spiego quali sono i motivi tecnici per cui non è un valido programma per lo sviluppo della forza ipertrofica ergo massa

Primo due volte a settimana sono poche anche per mia nonna, se la scheda è da ripetere due volte allora vuol dire che lavori in multifrequenza e non va bene nemmeno così perchè in multifrequenza si allena la forza massimale non la massa.

Il rapporto tra intensità e volume è come una coperta, se la tiri verso l'intensità (forza) scopri i piedi al volume (massa) e vice versa, se vuoi fare massa devi spostare il baricentro verso il volume e per farlo mantendo l'intensità non puoi allenare un muscolo due volte a settimana.

Andiamo nel dettaglio per la scelta degli esercizi.

A

stacco 4x3 al 75% in accumulo
Lo stacco è un esercizio multiarticolare stupendo, è giusto allenare i femorali dopo lo stacco ma solo dopo aver allenato i dorsali!

leg curl 4x3 all'80% in accumulo

La pressa è un complementare dello squat, come unico esercizio o sei un pro sotto gara e fai uno schema alla rich gaspari per la separazione muscolare o semplicemente da sola senza squat prima non basta.

pressa 5x5 al 75%
caf raise 3x15 al 50%
crunch 4x10 al 50%
presa

B

Che senso ha separare i due esercizi per il dorso con un UNICO esercizio per il petto?
trazioni prone 4x3 % al bw in accumulo
panca piana 4x3 all'80% in accumulo
rematore inverso 3x8 al 70%
lento avanti 3x8 al 70%
scrollate 3x12 al 60%
cuffia


Non vedo bicipiti e tricipiti, non vedo un allenamento diretto del capo mediale e posteriore del deltoide, come si suppone debbano sviluppare massa in questo modo?

in accumulo significa che ogni sessione aumenti di una rep fino ad arrivare ad un 4x6, a quel punto o mantieni ed aumenti gli altri esercizi o intensifichi, ti fai i nuovi massimali e ricominci dall'inizio

Non mi piace per niente e casomai sviluppa la forza come idea non certo la massa.

Se ne potrebbe dire ancora molto ma in pratica la split che hai proposto è come divisione un ABAB da fare in multifrequenza per la forza, ai fini dello sviluppo della massa inoltre ha un volume di lavoro assolutamente inesistente!

Ovviamente nel breve se lo facciamo fare ad uno che non ha mai preso un peso in mano potrebbe dare vantaggi sia in termini di forza sia in termini di aumento del tono muscolare, ma anche sollevare la cofana ed i sacchetti di cemento da 25kg al cantiere da gli stessi feedback.

L'allenamento è un altra cosa.

Quoto tutto quanto detto da Criss, avrei voluto fare io una analisi cosi' dettagliata, purtroppo non ho tempo in questi giorni.

Cmq se vuoi fare massa devi almeno aumentare la frequenza e gestire meglio il volume, l'intensità e la scelta degli ex fondamentali e complementari.

Questa split 2 sembra un protocollo da forza, non da massa, ma fare forza con due sedute settimanali mi sembra poco.

[agguanta]

Il rapporto tra intensità e volume è come una coperta, se la tiri verso l'intensità (forza) scopri i piedi al volume (massa) e vice versa, se vuoi fare massa devi spostare il baricentro verso il volume e per farlo mantendo l'intensità non puoi allenare un muscolo due volte a settimana.

bella questa

[rottweiler]

Ti spiego quali sono i motivi tecnici per cui non è un valido programma per lo sviluppo della forza ipertrofica ergo massa

Primo due volte a settimana sono poche anche per mia nonna, se la scheda è da ripetere due volte allora vuol dire che lavori in multifrequenza e non va bene nemmeno così perchè in multifrequenza si allena la forza massimale non la massa.

Il rapporto tra intensità e volume è come una coperta, se la tiri verso l'intensità (forza) scopri i piedi al volume (massa) e vice versa, se vuoi fare massa devi spostare il baricentro verso il volume e per farlo mantendo l'intensità non puoi allenare un muscolo due volte a settimana.

Andiamo nel dettaglio per la scelta degli esercizi.

A

stacco 4x3 al 75% in accumulo
Lo stacco è un esercizio multiarticolare stupendo, è giusto allenare i femorali dopo lo stacco ma solo dopo aver allenato i dorsali!

leg curl 4x3 all'80% in accumulo

La pressa è un complementare dello squat, come unico esercizio o sei un pro sotto gara e fai uno schema alla rich gaspari per la separazione muscolare o semplicemente da sola senza squat prima non basta.

pressa 5x5 al 75%
caf raise 3x15 al 50%
crunch 4x10 al 50%
presa

B

Che senso ha separare i due esercizi per il dorso con un UNICO esercizio per il petto?
trazioni prone 4x3 % al bw in accumulo
panca piana 4x3 all'80% in accumulo
rematore inverso 3x8 al 70%
lento avanti 3x8 al 70%
scrollate 3x12 al 60%
cuffia


Non vedo bicipiti e tricipiti, non vedo un allenamento diretto del capo mediale e posteriore del deltoide, come si suppone debbano sviluppare massa in questo modo?

in accumulo significa che ogni sessione aumenti di una rep fino ad arrivare ad un 4x6, a quel punto o mantieni ed aumenti gli altri esercizi o intensifichi, ti fai i nuovi massimali e ricominci dall'inizio

Non mi piace per niente e casomai sviluppa la forza come idea non certo la massa.

Se ne potrebbe dire ancora molto ma in pratica la split che hai proposto è come divisione un ABAB da fare in multifrequenza per la forza, ai fini dello sviluppo della massa inoltre ha un volume di lavoro assolutamente inesistente!

Ovviamente nel breve se lo facciamo fare ad uno che non ha mai preso un peso in mano potrebbe dare vantaggi sia in termini di forza sia in termini di aumento del tono muscolare, ma anche sollevare la cofana ed i sacchetti di cemento da 25kg al cantiere da gli stessi feedback.

L'allenamento è un altra cosa.

Grazie mille! era un po' quello che pensavo io, ma essendo molto meno preparato di voi volevo avere una certezza da chi ne sa più di me e ha più basi tecniche per spiegarmi. Grazie mille ora ho capito