ciao manx cosa ne pensi di questa scheda, che mi hanno consigliato per fare massa?
A
stacco 4x3 al 75% in accumulo
leg curl 4x3 all'80% in accumulo
pressa 5x5 al 75%
caf raise 3x15 al 50%
crunch 4x10 al 50%
presa
B
trazioni prone 4x3 % al bw in accumulo
panca piana 4x3 all'80% in accumulo
rematore inverso 3x8 al 70%
lento avanti 3x8 al 70%
scrollate 3x12 al 60%
cuffia
in accumulo significa che ogni sessione aumenti di una rep fino ad arrivare ad un 4x6, a quel punto o mantieni ed aumenti gli altri esercizi o intensifichi, ti fai i nuovi massimali e ricominci dall'inizio
A
stacco 4x3 al 75% in accumulo
leg curl 4x3 all'80% in accumulo
pressa 5x5 al 75%
caf raise 3x15 al 50%
crunch 4x10 al 50%
presa
B
trazioni prone 4x3 % al bw in accumulo
panca piana 4x3 all'80% in accumulo
rematore inverso 3x8 al 70%
lento avanti 3x8 al 70%
scrollate 3x12 al 60%
cuffia
in accumulo significa che ogni sessione aumenti di una rep fino ad arrivare ad un 4x6, a quel punto o mantieni ed aumenti gli altri esercizi o intensifichi, ti fai i nuovi massimali e ricominci dall'inizio
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