ragazzi urge una nuova scheda :)

**andrew_87** · 25-10-2008, 10:23:03

ehm... ragazzi quelle non sono parole mie... così mi han detto! ringraziando il cielo non ho problemi di quel tipo...

**andrew_87** · 25-10-2008, 12:32:35

sulla fine cosa mi consigliereste di fare?

cedimento da quello che ho capito...

**andrew_87** · 26-10-2008, 09:32:49

urca è un po' che non seguo più il forum! politecnico di mexda!

spettacolare il topic di drakul con la raccolta delle schede di manx! lo leggo con calma e vedo di tirar fuori qualcosa di decente e non troppo complesso...

**andrew_87** · 26-10-2008, 12:18:31

la caxata definitiva!!!

eccomi qui a rompere...

dopo aver letto "linee guida per la costruzione di una scheda generica" e la preziosa raccolta delle schede di manx o estrapolato un abbozzo di scheda:

Scheda A (petto-dorso) LUNEDI'

Pre-affaticamento (leggero):
croci su inclinata 3x15 (necessario?)

Panca piana: 4x6 2'
Rematore bilanciere: 4x6 2'
Panca inclinata: 3x10 90"
Rematore manubrio: 3x12 90"
French press: 3x6 2'
Dip: 3xmax (8) 2'

Scheda B (stacco-spalle-bicipiti) MERCOLEDI'

Stacco: 4x6 2'
Trazioni: 4xmax (8) 2'
Lento avanti: 4x6 (neg. lentissima, pos. esplos) 2'
Tirate al mento: 3x8 60"
Alzate laterali seduto: 3x12 90"
Bicipiti bilanc.: 4x6 90"
Curl martello manubri: 2x8 60"

Scheda C (gambe-addome) VENERDI'

Squat: 4x6 2'
Affondi: 3x10 90"
Polpacci: 4xmax lentissimi 2'
Addome 8x12 (+ sovracc.) 60-90"

sono dubbioso sul preaffaticamento simil riscaldamento dei pettorali, per voi è necessario? mentre i dips non li ho mai fatti e vedrò di impararli...

La scheda B sembra bella cattiva, sarà troppo lunga?
mente la scheda C ho dovuto togliere li es. alle macchine dato che mi alleno a casa... potrei integrare ancora dei good morning, oppure no?

come da voi consigliato (con imprecazioni varie

) andrò a cedimento in tutti gli es. che mi è possibile: dato che mi alleno da solo non andrò a cedimento vero e proprio nella panca piana (vorrei ancora vivere

)

che vene pare?

grazie

ps: se avete voglia date una leggiata al mio diario così capite a che livello sono (cioè di merda asd)

**Drakul** · 26-10-2008, 18:20:15

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

urca è un po' che non seguo più il forum! politecnico di mexda!

spettacolare il topic di drakul con la raccolta delle schede di manx! lo leggo con calma e vedo di tirar fuori qualcosa di decente e non troppo complesso...

ti ringrazio, ma ci tengo a precisare che il mio lavoro è stato solamente tirare fuori l'idea..il merito va tutto a manx e a chi ha aiutato a raccogliere le schede ;-)

Inoltre fatti un giro nel topic sulle linee guida per l'allenamento dove kenshiro ha fatto un lavoro mitico... ;-)

**andrew_87** · 27-10-2008, 11:08:01

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

eccomi qui a rompere...

dopo aver letto "linee guida per la costruzione di una scheda generica" e la preziosa raccolta delle schede di manx o estrapolato un abbozzo di scheda:

letto letto...
anche quello è tanta roba!

**andrew_87** · 27-10-2008, 14:03:29

io la schedina lo stilata... che ne dite?

**kenshiro80** · 27-10-2008, 14:10:16

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

io la schedina lo stilata... che ne dite?

dico che c'è un bel pò di confusione

, è un misto tra le schede AB di manx e una classica ABC impostata da me...ora te la sistemo un pò.

**kenshiro80** · 27-10-2008, 14:18:59

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

eccomi qui a rompere...

dopo aver letto "linee guida per la costruzione di una scheda generica" e la preziosa raccolta delle schede di manx o estrapolato un abbozzo di scheda:

Scheda A ) LUNEDI'

Pre-affaticamento (leggero):
(necessario?) delle serie leggere

Panca piana: 4x6 2'
Panca inclinata: 3x10 90"
croci su inclinata 3x12 90"
Dip: 3xmax (8) 90"
French press: 3x6 2'
tricipiti dietro la testa 3 x 8 90"

Scheda B mercoledì

Squat: 4x6 2'
Affondi: 3x10 90"
Polpacci: 4xmax lentissimi 60'
Bicipiti bilanc.: 4x10 90"
Curl CONCENTRAZIONE: 3x10 90"
Addome 8x12 (+ sovracc.) 60-90"

Scheda C venerdì

Stacco: 4x6 2'
Trazioni: 4xmax (8) 2'
Rematore manubrio: 3x10 90"
Lento avanti: 4x6 (neg. lentissima, pos. esplos) 2'
Alzate laterali seduto: 3x12 90"
Alzate busto flesso 3 x 10 90"

sono dubbioso sul preaffaticamento simil riscaldamento dei pettorali, per voi è necessario? mentre i dips non li ho mai fatti e vedrò di impararli...

La scheda B sembra bella cattiva, sarà troppo lunga?
mente la scheda C ho dovuto togliere li es. alle macchine dato che mi alleno a casa... potrei integrare ancora dei good morning, oppure no?

come da voi consigliato (con imprecazioni varie

) andrò a cedimento in tutti gli es. che mi è possibile: dato che mi alleno da solo non andrò a cedimento vero e proprio nella panca piana (vorrei ancora vivere

)

che vene pare?

grazie

ps: se avete voglia date una leggiata al mio diario così capite a che livello sono (cioè di merda asd)

ho fatto delle modifiche o meglio ho cambiato tutto