split-3... mi ci date un occhio?

[the_drifter]

mò ragiono su volume e rest, poi posto un abbozzo.

[murr]

Anche a me non piace tantissimo una upper/lower.....
Xchè non utilizzi la divisone del ciclo russo:

A:squat strong, panca soft
B:stacco, trazioni
Canca strong, squat soft

[the_drifter]

Anche a me non piace tantissimo una upper/lower.....
Xchè non utilizzi la divisone del ciclo russo:

A:squat strong, panca soft
B:stacco, trazioni
Canca strong, squat soft

è il solito discorso amico, la divisione per fondamentali è praticamente identica a quella che facevo prima.

a me invece st'idea della up/low/full non dispiace...non l'ho mai provata, ci sta che mi possa dare un nuovo stimolo. ci spero, almeno.

however...pensavo ad una cosa del genere:

A - upper

panca - prog
row supino - 4x6 r2'
press neutra - 4x8 r1.30"
curl ez - 3x8 SS
skullcrasher - 3x6 r2'
extra - 1x12

B - lower

stacco - 4x3 r2' (o prog, devo decidere)
affondi - 3x8 r1.30"
glute ham raises - 4xamrap r2'
calf singolo - 2x15 r1'
crunch - 5x10 r1'
extra - 1x12

C - full

squat - prog
trazioni - 4x10 r1.30"
panca 30° - 3x8 r2'
row manubrio - 3x6 r1.30'
alzate a 90° - 4x12 r1'
extra 1x12

la progressione sarà probabilmente simile a quella che ha postato luigi...cmq darò uno sguardo intorno.

[luigi_ego]

è il solito discorso amico, la divisione per fondamentali è praticamente identica a quella che facevo prima.

a me invece st'idea della up/low/full non dispiace...non l'ho mai provata, ci sta che mi possa dare un nuovo stimolo. ci spero, almeno.

however...pensavo ad una cosa del genere:

A - upper

panca - prog
row supino - 4x6 r2'
press neutra - 4x8 r1.30"
curl ez - 3x8 SS
skullcrasher - 3x6 r2'
extra - 1x12

B - lower

stacco - 4x3 r2' (o prog, devo decidere)
affondi - 3x8 r1.30"
glute ham raises - 4xamrap r2'
calf singolo - 2x15 r1'
crunch - 5x10 r1'
extra - 1x12

C - full

squat - prog
trazioni - 4x10 r1.30"
panca 30° - 3x8 r2'
row manubrio - 3x6 r1.30'
alzate a 90° - 4x12 r1'
extra 1x12

la progressione sarà probabilmente simile a quella che ha postato luigi...cmq darò uno sguardo intorno.

sarò sincero... questa soluzione non mi piace... in una up\low\full mi concentrerei al max su 2 fondamentali da fare nei giorni up (ovviamente panca) e down (bisogna fare una scelta tra squat e stacco), per poi fare la terza alzata in maniera + soft il giorno della full... ti immaggini fare le doppie o le singole di squat con le gambe fradicie del mercoledì??

[the_drifter]

te hai ragione da vendere....ma la scelta dello squat nel C è dettata da motivi diciamo... "logistici": il merc sarò in una palestra dove non mi fanno squattare, mentre il sabato sono in cantina con il rack...ho quindi 3 gg pieni di rest dal wo lower alla full.

il giorno lower me lo tengo abbastanza light...perchè temo (cit.) che il mercoledì non avrò l'OK manco per staccare completo... ma dovrò mascherarlo con un rumeno o un GT...

[luigi_ego]

te hai ragione da vendere....ma la scelta dello squat nel C è dettata da motivi diciamo... "logistici": il merc sarò in una palestra dove non mi fanno squattare, mentre il sabato sono in cantina con il rack...ho quindi 3 gg pieni di rest dal wo lower alla full.

il giorno lower me lo tengo abbastanza light...perchè temo (cit.) che il mercoledì non avrò l'OK manco per staccare completo... ma dovrò mascherarlo con un rumeno o un GT...

mmm... capisco... al lunedì potresti squattare??

[the_drifter]

nemmeno.

da lun a ven mi allenerò in pausa pranzo in un centro fitness da fighetto...non ci sono soluzioni alternative...è accanto a dove lavoro e non costa un ***** in convenzione con la ditta (ed è anche pieno di passera...ma questo è un'altro discorso)

mentre nel fine settimana faccio un salto a casa dei miei dove ho rack e ghisa varia.

quindi lo squat va per forza il sabato.

potrei però slittare tutta la routine, di modo: lun-full, merc-up, sab-low.