Ciao a tutti!
Ho iniziato nella mia palestra a fare attività cardio per il dimagrimento.
Secondo il trainer che mi segue, la frequenza su cui dovrei lavorare è il 70% del massimale, che nel mio caso è 195b/m...questo comporta però ad esercizi abbastanza noiosi, ad esempio dovrei correre a meno di 7km/h, quando riesco benissimo a reggere anche un'ora ad 8.5km/h, ma in questo ho il battito troppo alto per cui, a detta dell'istruttore, non andrei a bruciare i grassi depositati e quindi dimagrire, ma andrei a bruciare le proteine, non ottenendo il risultato ottenuto.
Mi confermate questa situazione, o potrei anche lavorare ad una percentuale cardiaca superiore ottenendo dimagrimento?
Per quanto riguarda il lavoro con i macchinari, preferisce una sola volta la settimana, esercizi 3x10 con carico moderato e ripetizioni lente...io vorrei fare un po' di più, per cui accetto consigli.
Al momento il mio programma consiste di 3 sedute settimanali di circa 1:45.
In due sedute faccio 70-75minuti di attività cardio, poi circa 20minuti di addominali a circuito, per un totale di circa 500 addominali tra alti, bassi e laterali, stretching.
Un seduta tra le due di circa 40-45' di cardio, poi serie 3x10 ai seguenti macchinari: chest press, leg press, shoulder press, row, pull down, rear kick per lavorare su tutti i muscoli. Poi un addominali in quantità inferiore e stretching.
Grazie per i consigli che mi saprete suggerire
Ho iniziato nella mia palestra a fare attività cardio per il dimagrimento.
Secondo il trainer che mi segue, la frequenza su cui dovrei lavorare è il 70% del massimale, che nel mio caso è 195b/m...questo comporta però ad esercizi abbastanza noiosi, ad esempio dovrei correre a meno di 7km/h, quando riesco benissimo a reggere anche un'ora ad 8.5km/h, ma in questo ho il battito troppo alto per cui, a detta dell'istruttore, non andrei a bruciare i grassi depositati e quindi dimagrire, ma andrei a bruciare le proteine, non ottenendo il risultato ottenuto.
Mi confermate questa situazione, o potrei anche lavorare ad una percentuale cardiaca superiore ottenendo dimagrimento?
Per quanto riguarda il lavoro con i macchinari, preferisce una sola volta la settimana, esercizi 3x10 con carico moderato e ripetizioni lente...io vorrei fare un po' di più, per cui accetto consigli.
Al momento il mio programma consiste di 3 sedute settimanali di circa 1:45.
In due sedute faccio 70-75minuti di attività cardio, poi circa 20minuti di addominali a circuito, per un totale di circa 500 addominali tra alti, bassi e laterali, stretching.
Un seduta tra le due di circa 40-45' di cardio, poi serie 3x10 ai seguenti macchinari: chest press, leg press, shoulder press, row, pull down, rear kick per lavorare su tutti i muscoli. Poi un addominali in quantità inferiore e stretching.
Grazie per i consigli che mi saprete suggerire
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