Allenamenti con manubri

[Wawwo]

Ciao a tutti, mi chiamo Walter ed è la prima volta che scrivo sul blog.
Ho 16 anni e sono alto 1.89 cm e peso circa 80 kg.
Posseggo un kit di manubri Domyos da 20 kg, il set è composto da due manubri di 2 kg, 4 dischi da 2 kg e 8 dischi da 1 kg.
Volevo avere un consiglio da voi esperti per effettuare degli allenamenti con questi manubri. Premetto che ho fatto palestra per 4 anni riuscendo ad arrivare (credo) a buoni risultati per la mia età ( 15 kg a parte sulla panca piana, 10/12 kg per il curl in piedi e altro), faccio circa 1/2 km di corsa due volte a settimana.
Come posso tenermi in forma con i suddetti manubri, magari accompagnando qualche serie di addominali ?
Un grazie anticipato

[MOSTMUSCULAR 85]

Hai una panca,una sbarra x trazioni?

[Wawwo]

No purtroppo, sarà un prossimo acquisto però. Ne approfitto, che tipo di panca posso comprare per effettuare degli allenamenti che interessino i pettorali per esempio senza spendere molto?

[MOSTMUSCULAR 85]

No purtroppo, sarà un prossimo acquisto però. Ne approfitto, che tipo di panca posso comprare per effettuare degli allenamenti che interessino i pettorali per esempio senza spendere molto?

La panca è per i pettorali
Cmq ti consiglio di fare un salto nella sezione home gym x avere un'idea dell'attrezzatura e dei migliori modelli

[Wawwo]

La panca è per i pettorali
Cmq ti consiglio di fare un salto nella sezione home gym x avere un'idea dell'attrezzatura e dei migliori modelli

Grazie mille. E per i consigli per gli esercizi? Principalmente vorrei sapere che esercizi mi consigliate con quei manubri..

[farosulmare]

"Ho 16 anni e sono alto 1.89 cm e peso circa 80 kg"

alla faccia...

cmq, posso darti utili consigli visto che sono anni che mi alleno solo con manubri ed una semplice panca

[Wawwo]

"Ho 16 anni e sono alto 1.89 cm e peso circa 80 kg"

alla faccia...

cmq, posso darti utili consigli visto che sono anni che mi alleno solo con manubri ed una semplice panca

Sì sono un po altino XD. Per quanto riguarda l' allenamento so che se ne possono fare di svariati.. io vorrei allenare anche le gambe.. so che è possibile, confermi? E se sì mi elencheresti degli esercizi che posso fare? Per le serie e le dosi dei pesi non ti preoccupare so regolarmi, non tocco i manubri da un mese, quindi ora di certo non riparto a 12 kg per braccio al curl..

[farosulmare]

per allenare le gambe disponendo solo di una coppia di manubri ti consiglio di dedicarti agli AFFONDI nelle 3 varianti: in avanti, indietro e laterali;
lo squat è un problema: non si riesce a caricare più di tanto disponendo solo di due manubri e quest'esercizio "funziona" solo se si utilizzano carichi elevati; io ho aggirato il problema utilizzando uno zaino che riempio con 30 kg circa e tenedo tra le mani due manubri da 25 kg l'uno

lo zaino diventa indispensabile per i polpacci: infatti ti basta mettertelo sulle spalle, disporre di un gradino (oppure una tavoletta in legno alta almeno 5-6 cm) e puoi eseguire degli ottimi calf in piedi; altrimenti con una mano tieni un manubrio con l'altra ti reggi da qualche parte ed esegui il calf una gamba per volta

comunque dai un'occhiata a questo sito http://www.allenamento.com/cd-rom/cd...rpo-libero.htm