M-Time - che ne pensate?

[Cris_RM]

Il pischello bannato in qualche modo si è reso utile....apro questo topic alla memoria di alexxino e della sua breve permanenza in questo foro, il suo mouse riposi in pace.

Il sistema di cui parla è basato su una tecnica di esecuzione particolare, in pratica una codifica del rest and pause.

In estrema sintesi secondo l'autore la massima ipertrofia sarebbe scatenata non solo dall'intensità ma sopratutto dal volume inteso come numero elevato di reps prima di raggiungere la fase lattacida.

Comne ottenerlo?

Facendo serie da 20 reps con pesi dal 75% in poi del RM.

Lo schema è questo, fa l'esempio del curl bicipiti al manubrio, una rep si posa il manubrio per terra, ovvero massima decontrazione, M-Time (ovvero rest in parole povere) di 5 secondi e di nuovo un'altra rep così via fino a 20.

In pratica entri in palestra giovane ed esci master (non wallace magari!).

Ecco lo schema di progressione:

Example.
10RM load = 100 lbs
Week 1
Workout 1, A routine- 20 Reps –75 lbs.
M-Time- 1 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 2, B routine- 20 reps –75 lbs.
M-Time- 1 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 3, A routine-20 reps – 80 Lbs
M-Time- 2 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 4, B routine- 20 reps –80 lbs.
M-Time- 2 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Week 2
Workout 5, A routine-20 reps – 85 Lbs
M-Time- 3 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 6, B routine- 20 reps –85 lbs.
M-Time- 3 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 7, A routine-20 reps – 90 Lbs
M-Time- 4 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 8, B routine- 20 reps –90 lbs.
M-Time- 4 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Week 3
Workout 9, A routine-20 reps – 95 Lbs
M-Time- 3 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 10, B routine- 20 reps –95 lbs.
M-Time- 3 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 11, A routine-20 reps – 100 Lbs
M-Time- 4 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 12, B routine- 20 reps –100 lbs.
M-Time- 4 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Week 4
Workout 13, A routine-20 reps – 105 Lbs
M-Time- 5 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 14, B routine- 20 reps –105 lbs.
M-Time- 5 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 15, A routine-20 reps – 110 Lbs
M-Time- 6 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.
Workout 16, B routine- 20 reps –110 lbs.

M-Time- 6 sec. Or whatever is needed to complete 20 reps without achieving any significant burn.



...che ne dite?

[Hulkhogan]

Preferirei una tecnica simile ma non uguale: le serie interrotte di Filippo Massaroni.

[Cris_RM]

...concordo con hulk

ecco il riferimento

http://www.nabbaitalia.it/tecnicaeallenamento/Metodi_interrotte.pdf

[Hulkhogan]

Chris avevo questo schemetto... mi piace moltissimo questo metodo e ritengo Massaroni il miglior tecnico italiano di BBing.

PS: mi scordo però sempre di usarlo!!

[Cris_RM]

...anche io apprezzo Massaroni, ancora alleno i deltoidi con una sua routine letta tipo venti anni fa su Cultura Fisica credo.

[Lucabad81]

E' la prima cosa che mi e' venuta in mente infatti ragassuoli. Anche se a mio parere va presa con le pinze e applicata in cicli brevi. E soprattutto utilizzata per 1-2 distretti muscolari in ogni ciclo.

[Hulkhogan]

...anche io apprezzo Massaroni, ancora alleno i deltoidi con una sua routine letta tipo venti anni fa su Cultura Fisica credo.

Cioè?

PS: in un periodo mi scambiavo anche mail con il doctor...

[Cris_RM]

...a bè ormai l'ho metabolizzato e l'originale non saprei dirtelo ma in pratica uno schema semplicissimo:

Lento Dietro
Spinte Manubri avanti
Alzate Laterali
Aperture 90°

A spingere, in tutti i sensi, i primi due a pompare gli altri.

Poi tutti parlano male del lento dietro ma sarà che proprio da quando ho smesso di farlo sei mesi fa, nelle palestra a me più vicina NON c'è la panca (è una palestra di soft fitness), la spalla dx ha inziato a darmi problemi...sigh

[EGMario86]

ci son anche le spinte manubri dietro? ehehe

[Cris_RM]

...si quelle le fanno nelle dark room di certe palestre gay prima delle saune!

Ammazza che puntigliosi!

[Lucabad81]

...si quelle le fanno nelle dark room di certe palestre gay prima delle saune!

Ammazza che puntigliosi!

Uahuahauhau grande Cris

[EGMario86]

...si quelle le fanno nelle dark room di certe palestre gay prima delle saune!

Ammazza che puntigliosi!

rep bella risposta

[Cris_RM]

...bè ogni tanto due risate con battutacce a sfondo omofobico sono un must di ogni vero circolo del ferro!