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Cambio scheda massa...pareri?

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    #1

    Cambio scheda massa...pareri?

    Ciao a tutti...è arrivato il punto di cambiare scheda... questo mese pensavo di fare un mesetto puntato sulla forza-ipertrofia... ho visto molti protocolli 5x5 che ne dite? solo ke non volevo tralasciare braccia (punto carentissimo 36cm con forme acerbissime) spalle e zampine... il busto e parecchio avanti rispetto al resto...
    sono alto 1.82 e peso 78kg bf ad occhio 14% anzianità di allenamento seri quasi 10 mesi...in cui ho messo su 13kg...

    LUNEDI'

    BRACCIA-POLPACCI

    Panca stretta 5x5
    French press su inclinata 4x8
    Manubrio dietro nuca 4x10-12
    Curl Bil. 5x5
    Curl Scott 4x8
    Curl manubrio 4x10-12
    Calf 5x8
    Calf pressa 5x15

    MARTEDI'

    SPALLE-ADDOME

    Lento dietro 5x5
    Alzate lat 4x8
    Alzate front 3x10
    Alzate post 4x10+10+10
    Tirate al mento 3x15
    Crunch vari 12xmax

    GIOVEDI'

    FEMORALI-DORSO

    Stacco 5x5
    Leg curl 5x5
    Leg curl seduto 4x10
    Hyperext 3x15
    Adduttori 4x10
    Rematore 5x5
    Lat machine avanti 4x8
    Pulley basso presa larga 3x8

    VENERDI'

    QUAD-PETTO

    Squat 5x5
    Leg press 4x8
    Leg ext 4x10
    Panca piana 5x5
    Panca Inclinata 4x8
    Croci su Incl 3x10-12
    Calf 5x8
    Calf 5x10-15


    pensavo a una cosa del genere...ringrazio in anticipo...
    sigpic
    Tag: Nessuno
    #2
    Scusami ma gli abbinamenti non sono proprio azzeccati... fai quadricipiti e petto assieme?? E il giorno dopo che hai fatto stacco da terra e femorali? Ma non è logico, come ti viene in mente?

    Se vuoi fare un modello in 5x5 devi sistemare bene gli accoppiamenti (ma anche se facessi qualcosa di + "standard" )

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      LUNEDI'

      PETTO-TRICIPITI-POLPACCI

      Panca piana 5x5
      Panca Inclinata 4x8
      Croci su Incl 3x10-12
      Panca stretta 5x5
      French press su inclinata 4x8
      Manubrio dietro nuca 4x10-12
      Calf 5x8
      Calf pressa 5x15

      MARTEDI'

      DORSO-BICIPITI

      Stacco 5x5
      Rematore 5x5
      Lat machine avanti 4x8
      Pulley basso presa larga 3x8
      Curl Bil. 5x5
      Curl Scott 4x8
      Curl manubrio 4x10-12

      GIOVEDI'

      SPALLE-ADDOME

      Lento dietro 5x5
      Alzate lat 4x8
      Alzate front 3x10
      Alzate post 4x10+10+10
      Tirate al mento 3x15
      Crunch vari 12xmax

      VENERDI'

      ZAMPINE

      Squat 5x5
      Leg press 4x8
      Leg ext 4x10
      Leg curl 5x5
      Leg curl seduto 4x10
      Hyperext 3x15
      Adduttori 4x10
      Calf 5x8
      Calf pressa 5x15

      ho provato a fare un protocollo motlo più standard...ma in questo modo riuscirei lo stesso a dare priorità alle maledette braccia? cavoli è da maggio che ho sto maledetto 36 eppure mangio tanto e cambio sempre vario...grazie mille manx
      sigpic

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        #4
        Guarda, ti posto direttamente una split in 5x5 che ho fatto anche io, dorian l'aveva fatta x me a suo tempo (poi me l'aveva bombata un po', questa è la versione base).

        Cmq le braccia non crescono se le si allenano di piü se vuoi braccia grosse devi cmq essere forte in esercizi di spinta e trazione.


        A
        PANCA 5X5 120"
        REM BIL 5X5 120"
        SPINTE 30° 3X8 90"
        REM MAN 3X8 90"
        CROCI 30° 2-3X12 75"
        PULLEY BASSO 3X12 75"

        B
        SQUAT 5X5 120"
        AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
        PRESSA 3X10 90"
        LEG EXT 3X12 60"
        CALF 4X20 60"
        ADDOME...

        C
        MILITARY 5X5 120"
        TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
        DIPS PROFONDE 4X6 90"
        TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
        TIRATE AL MENTO 3X8 90"
        ALZ LATERALI 3X12-15 60"

        D
        STACCO 5X5 120"
        LEG CURL 4X8 90"
        PANCA STRETTA 3X6 90"
        CURL PANCA 70 3X8 75"
        PUSH DOWN 3X8 75"
        SCOTT 3X10 60"

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Guarda, ti posto direttamente una split in 5x5 che ho fatto anche io, dorian l'aveva fatta x me a suo tempo (poi me l'aveva bombata un po', questa è la versione base).

          Cmq le braccia non crescono se le si allenano di piü se vuoi braccia grosse devi cmq essere forte in esercizi di spinta e trazione.


          A
          PANCA 5X5 120"
          REM BIL 5X5 120"
          SPINTE 30° 3X8 90"
          REM MAN 3X8 90"
          CROCI 30° 2-3X12 75"
          PULLEY BASSO 3X12 75"

          B
          SQUAT 5X5 120"
          AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
          PRESSA 3X10 90"
          LEG EXT 3X12 60"
          CALF 4X20 60"
          ADDOME...

          C
          MILITARY 5X5 120"
          TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
          DIPS PROFONDE 4X6 90"
          TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
          TIRATE AL MENTO 3X8 90"
          ALZ LATERALI 3X12-15 60"

          D
          STACCO 5X5 120"
          LEG CURL 4X8 90"
          PANCA STRETTA 3X6 90"
          CURL PANCA 70 3X8 75"
          PUSH DOWN 3X8 75"
          SCOTT 3X10 60"
          GRAZIE MANX!!!
          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Guarda, ti posto direttamente una split in 5x5 che ho fatto anche io, dorian l'aveva fatta x me a suo tempo (poi me l'aveva bombata un po', questa è la versione base).

            Cmq le braccia non crescono se le si allenano di piü se vuoi braccia grosse devi cmq essere forte in esercizi di spinta e trazione.


            A
            PANCA 5X5 120"
            REM BIL 5X5 120"
            SPINTE 30° 3X8 90"
            REM MAN 3X8 90"
            CROCI 30° 2-3X12 75"
            PULLEY BASSO 3X12 75"

            B
            SQUAT 5X5 120"
            AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
            PRESSA 3X10 90"
            LEG EXT 3X12 60"
            CALF 4X20 60"
            ADDOME...

            C
            MILITARY 5X5 120"
            TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
            DIPS PROFONDE 4X6 90"
            TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
            TIRATE AL MENTO 3X8 90"
            ALZ LATERALI 3X12-15 60"

            D
            STACCO 5X5 120"
            LEG CURL 4X8 90"
            PANCA STRETTA 3X6 90"
            CURL PANCA 70 3X8 75"
            PUSH DOWN 3X8 75"
            SCOTT 3X10 60"
            questa l'hai rubata a me....

































            ke l'ho rubata a dorian



            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              #7
              il 5x5 non è roba mia infatti

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                il 5x5 non è roba mia infatti






















                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  #9
                  Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio












                  luigi come ti sei trovato con questa scheda? non vedo l'ora che sia lunedì x provare...
                  sigpic

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                    #10
                    mi sn trovato bene... l'importante è ke magni!!
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
                    • 👍 1

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                      #11
                      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                      mi sn trovato bene... l'importante è ke magni!!
                      grazie luigi... si si cmq magno parecchio...devo sbloccare ste maledette braccia....
                      sigpic

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                        #12
                        Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio
                        grazie luigi... si si cmq magno parecchio...devo sbloccare ste maledette braccia....
                        prova... le braccia non cfrescono necessariamente allenandole di +... ma è cmq uno stimolo nuovo... vale la pena provare
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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