Cambio scheda massa...pareri?

**Manx** · 24-10-2008, 13:41:34

Scusami ma gli abbinamenti non sono proprio azzeccati... fai quadricipiti e petto assieme?? E il giorno dopo che hai fatto stacco da terra e femorali? Ma non è logico, come ti viene in mente?

Se vuoi fare un modello in 5x5 devi sistemare bene gli accoppiamenti (ma anche se facessi qualcosa di + "standard" )

**BergaBB** · 24-10-2008, 14:04:08

LUNEDI'

PETTO-TRICIPITI-POLPACCI

Panca piana 5x5
Panca Inclinata 4x8
Croci su Incl 3x10-12
Panca stretta 5x5
French press su inclinata 4x8
Manubrio dietro nuca 4x10-12
Calf 5x8
Calf pressa 5x15

MARTEDI'

DORSO-BICIPITI

Stacco 5x5
Rematore 5x5
Lat machine avanti 4x8
Pulley basso presa larga 3x8
Curl Bil. 5x5
Curl Scott 4x8
Curl manubrio 4x10-12

GIOVEDI'

SPALLE-ADDOME

Lento dietro 5x5
Alzate lat 4x8
Alzate front 3x10
Alzate post 4x10+10+10
Tirate al mento 3x15
Crunch vari 12xmax

VENERDI'

ZAMPINE

Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg ext 4x10
Leg curl 5x5
Leg curl seduto 4x10
Hyperext 3x15
Adduttori 4x10
Calf 5x8
Calf pressa 5x15

ho provato a fare un protocollo motlo più standard...ma in questo modo riuscirei lo stesso a dare priorità alle maledette braccia

? cavoli è da maggio che ho sto maledetto 36 eppure mangio tanto e cambio sempre vario...

grazie mille manx

**Manx** · 24-10-2008, 14:15:46

Guarda, ti posto direttamente una split in 5x5 che ho fatto anche io, dorian l'aveva fatta x me a suo tempo (poi me l'aveva bombata un po', questa è la versione base).

Cmq le braccia non crescono se le si allenano di piü

se vuoi braccia grosse devi cmq essere forte in esercizi di spinta e trazione.

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"

**BergaBB** · 24-10-2008, 14:27:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Guarda, ti posto direttamente una split in 5x5 che ho fatto anche io, dorian l'aveva fatta x me a suo tempo (poi me l'aveva bombata un po', questa è la versione base).

Cmq le braccia non crescono se le si allenano di piü

se vuoi braccia grosse devi cmq essere forte in esercizi di spinta e trazione.

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"

GRAZIE MANX!!!

***luigi_ego*** · 25-10-2008, 05:52:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Guarda, ti posto direttamente una split in 5x5 che ho fatto anche io, dorian l'aveva fatta x me a suo tempo (poi me l'aveva bombata un po', questa è la versione base).

Cmq le braccia non crescono se le si allenano di piü

se vuoi braccia grosse devi cmq essere forte in esercizi di spinta e trazione.

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"