4 split obiettivo....

[math]

come il 99 % dei neofiti ho sempre allenato i classici muscoli da spiaggia e ora ho iniziato questo allenamento e vorrei sapere da voi se c è un po di criterio in cio che faccio ....grazie mille...

lunedi
spalle-tricipiti
lento avanti 10-10-8-8 2'
tirate al mento 10-8 2'
alzate laterali 3x10 2'
alzate frontali 12-10-8 2'(meglio bil o man?)
alzate posteriori busto flesso 3x10 90"
spinte bil 12-10-8 2'
parallele 3x6 2'
french bil 3x10 90"

martedi
dorso-bicipiti
stacco 4x6 2'
trazioni 5x5 2'
rematore bil 3x10 2'
rematore man p.i. 10-8-6 90"
curl bil 12-10-8 2'
curl concentrato 3x10 90"
curl martello seduto alt. 3x10 90"

mercoledi
meritato riposo

giovedi
petto-1/2 abs
panca leggermente decl 8-8-6-6 2'
panca piana man 3x10 2'
panca incl man 10-8-6 2'
parallele 3x8 2'
croci 3x10 2'
alzata gambe parallele 3x15 90"
crunch con sovr. 3x15 90"

venerdi
gambe-1/2 abs
squat 10-10-8-8 2'(me ne servirebbero 20')
affondi 3x10 2'
leg curl 3x10 2'
calf in piedi 2'
crunch richiamo gambe con sovr 3x15 90"
crunch alt richiamo gambe 3x20 90"


poi leggendo un articolo non ricordo dove ho lwtto dei benefici dell attivita anaerobica come gli scatti sui 60-80-100- per il bb e vorrei integrarli magari al mercoledi invece della solita ciclette o tappeto è una cosa sensata?
grazie in anticipo...

[math]

è davvero cosi orribile questa scheda?

[EGMario86]

troppo volume e troppi piramidali, semplificala un pò

[Manx]

troppo volume e troppi piramidali, semplificala un pò

Esatto, anche l'ordine degli ex andrebbe rivisto.

[math]

e come potrei fare a semplificarla...dovrei eliminare sia qualche esercizio che qualche piramidale o solo cambiare i piramidali ?e quale ordine è sbagliato ?
grazie per l aiuto

[Hulkhogan]

Se vuoi fare la 4-split devi lasciare da solo la schiena e non il petto. Inoltre neanche i pro usano 5 esercizi per spalle o petto.

Devi utilizzare MAX 3 esercizi per petto e spalle. Solo schiena e gambe hanno bisogno di qualcosa in più. Bic e tris 2 esercizi.

Siccome hai sempre allenato di più i muscoli da spiaggia, ora li metti dopo.

LUN Schiena o gambe

MAR petto e bicipiti (o spalle tris)

GIO gambe o schiena

VEN spalle tris (o petto bic)

[Manx]

Se vuoi fare la 4-split devi lasciare da solo la schiena e non il petto. Inoltre neanche i pro usano 5 esercizi per spalle o petto.

Devi utilizzare MAX 3 esercizi per petto e spalle. Solo schiena e gambe hanno bisogno di qualcosa in più. Bic e tris 2 esercizi.

Siccome hai sempre allenato di più i muscoli da spiaggia, ora li metti dopo.

LUN Schiena o gambe

MAR petto e bicipiti (o spalle tris)

GIO gambe o schiena

VEN spalle tris (o petto bic)

Hulk, mi sembra esagerata come cosa dove sta scritta, dai...l'importante è non eccedere con il volume. X le spalle poi fare 4-5 ex è un attimo...

lento avanti
tirate
alzate laterali
alzate a 90
scrollate

eventualmente anche alz. frontali

a meno che tu non splitti le scrollate e le alzate a 90 con il dorso.

[math]

quindi dovrei isolare il dorso e non i petto ok...poi dovrei diminuire il numero di ex ,ma(esclusi ovviamente i fondamentali )quali eliminare? le serie sono ok?
cosa ne pensate invece degli scatti al posto dell allenamento aerobico?
scusate la mole di domande(quasi quante gli ex) ma essendomi sempre allenato con una persona che pensavo ne capisse ora mi trovo un po spaesato...