Mi dicono che sono gobbo....

[jeghe]

mia madre e mio padro continuano a lamentarsi xk ho una posizione leggermente inarcata in avanti, per loro sono gobbo, inoltre mio padre ha detto che sarebbe ora di smetterla con i pesi xk sto mettendo troppi muscoli, muscoli che però io non vedomah, continua a dirmi che invece di preoccuparmi tanto di aumentare i carichi dovrei concentrami sul correggere la mia postura per quanto è possibile attraveso i pesi.

Io allora ho pensato che forse con il tempo ho fatto l'errore di ogni neofita di potenziare solo quello che si vede e tralasciare distretti di grande importanza come il dorso, in effetti ora mi trovo a fare il rematore con carichi decisamente più bassi della panca e fatico a fare le trazione prone....

Ho quindi deciso che per pareggiare questo mio deficit nella muscolature del dorso potrei dedicarmi con più costanza a stimolare il dorso in quanto essendo esso un muscolo antagonista del petto dovrebbe farmi per lo meno raddrizzare un po'...

qual è il vostro parere in merito?

[menez]

che è tempo di allenare il dorso a dovere.
trazioni alla sbarra per prima cosa.
la priorità verso questa muscolatura.

[Fedhero]

Esatto bisogna iniziare con il dorso per migliorare la postura

[LorenzoCB]

sembra questo il motivo del tuo incurvamento....sfondati di dorso.

[Cris_RM]

...mi associo a quanto sopra, per il vecchio principio della priorità muscolare di joe direi in ogni caso a prescindere da come splitti di fare il dorso come primo muscolo tanto per cominciare, non c'è bisogno di allenarlo più volte basta farlo meglio.

[Lucabad81]

Non posso che concordare con gli esperti amici del piano di sopra. Aggiungerei esercizi specifici per i rotatori esterni per correggere una postura che presumo sia accentuatamente cifotica. Piccole chicche che migliorano questo atteggiamento viziato e che riducono lo stress sullo scheletro.


Allenare un braccio per volta. Cominciare dal braccio non dominante (il sinistro solitamente a meno che tu non sia un mancino. In tal caso, cominciare dal destro).

Questi alcuni esercizi di cui potrai trovare illustrazione esecutiva facendo una rapida ricerca su google, oppure esplorando l'apposita sezione di questo fornito forum:


- L-Fly
- Rotazione esterna in piedi/in ginocchio al cavo, braccio in posizione bassa
- Rotazione esterna con manubrio in piedi
- Distensioni Cubane (The Snatch)
- Rotazione esterna con manubrio, braccio poggiato alla Panca Scott (o alla Panca Inclinata)
- Abduzione delle scapole su Panca Piana
- Movimento di Arlaud

Un piccolo consiglio se fai i Rematori. Utilizza la tecnica di trazione disteso su panca piana fino a quando non riuscirai a correggere l'atteggiamento posturale scorretto.


Spero di essere stato esauriente. Buon allenamento ragazzo.

[the_drifter]

quoto tutto.....e stretching per gli intrarotatori.

lavora sul back e allunga petto e delt frontale....la situazione si bilancerà in non molto tempo.

[Antoniome]

non scordare il trapezio coime muscolo antagonista del dorso.

[Manx]

non scordare il trapezio coime muscolo antagonista del dorso.

[Antoniome]

petto..... sorry guarda l'ora e capiscimi

[diavolettoroma81]

Jeghe fatti meno jeghe (cit.)

Allena il dorso

[Gaara]

aime' anche il dorso è un intrarotatore...cosi' come il petto.

cerca di specializzare i deltoidi posteriori e ex di estrarotazione 3 volte a settimana

[Hulkhogan]

Oltre a tutti gli ottimi suggerimenti io ti direi di evitare gli esercizi di spinta fin quando non eliminerai il problema.

[jeghe]

grazie a tutti quelli che sono intervenuti, vorrei chidervi ancora alcune cose.....tipo menez nel primo intervento ha detto di privilegiare le trazioni, come devo eseguirle? io opto x le supine xk sono le trazione che riesco a gestire meglio, ecco come deve essere l'esecuzione, intendo, meglio fare un 4x6 oppure fare tipo solo 3-4 rip, lente e con un esecuzione impeccabile (petto in fuori e spalle indietro e sbarra fino al petto)?

e poi per il rematore? mi avete consigliato di farlo da disteso su panca, ma io ho provato e non sento nessun stimolo, preferisco quello classico in piedi con bilancere, ecco in questo caso cosa e meglio fare? meglio stare con reps basse oppure fare qualcosa di voluminoso tipo 4/5x10 e privilegiare l'esecuzione?

[LorenzoCB]

grazie a tutti quelli che sono intervenuti, vorrei chidervi ancora alcune cose.....tipo menez nel primo intervento ha detto di privilegiare le trazioni, come devo eseguirle? io opto x le supine xk sono le trazione che riesco a gestire meglio, ecco come deve essere l'esecuzione, intendo, meglio fare un 4x6 oppure fare tipo solo 3-4 rip, lente e con un esecuzione impeccabile (petto in fuori e spalle indietro e sbarra fino al petto)?

e poi per il rematore? mi avete consigliato di farlo da disteso su panca, ma io ho provato e non sento nessun stimolo, preferisco quello classico in piedi con bilancere, ecco in questo caso cosa e meglio fare? meglio stare con reps basse oppure fare qualcosa di voluminoso tipo 4/5x10 e privilegiare l'esecuzione?

Per i protocolli della scheda bisogna vederla tutta, non ti si puo dire così si due piedi..

per le trazioni invece credo ke menez intendesse, di fare tante trazioni, ma non solo con un tipo di presa...varie prese "colpiscono" varie zone del dorso e lavorano diversamente...direi di farle sia prone ke neutre..