rest pause

[ixay]

sono nuovo e forse farò un po' di pasticci per scrivervi ma volevo un vostro aiuto rigardo all'esecuzione dello squat a 20 rp in rest pause dato che non l'ho mai fatto. anzi non ho mai fatto lo squat ma solo la leg press.
vi ringrazio tutti.

[calimero]

Il rest pause è una tecnica di intensità che si applica bene allo squat (ma potresti anche applicarli ad altri esercizi tra cui la pressa).
Consiste nel prendere il carico con cui arrivi al massimo a 10 ripetizioni e farne 20. Arrivato alla decima ripetizione o prima, tenendo il bilancere nelle spalle, nella posizione in piedi (nel caso dello squat) ti fermi per un po' di secondi, fai dei respiri profondi, e poi riprendi a fare alcune ripetizioni finchè ce la fai, poi ti riposi ancora e così via fino alla ventesima ripetizione o oltre fino a quando non ce la fai più.
Ti consiglio di passare gradualmente a questo allenamento perchè è molto duro.

[ixay]

che significa gradualmente?

[calimero]

Dato che non hai mai fatto lo squat intanto inizia con 2 serie da 10 rip. per imparare l'esecuzione. Poi quando ti senti pronto parti con un peso con cui puoi fare almeno 15 ripetizioni senza pausa e fai il rest pause a 20 ripetizioni, quindi un po' alla volta aumenta l'intensità, cioè aumenta il carico.
"Gradualmente" è importante per evitare di infortunarsi.

[ixay]

grazie tante
sei stato chiarissimo.

[vance]

ottimi consigli calimero