squat 1 X 20 rest pause

[giobaggio]

Scusate se ho aperto un nuovo post ma quello che c'era già non mi permetteva di capire a fondo...
Come devo eseguire lo squat 1 X 20 rest pause ? Con quanto peso e quando devo fare le pause ? Ma una pausa significa appoggiare il bilancere o fermarsi in qualche posizione del movimento? Grazie

[calimero]

Tipicamente si fa con il carico con cui si riescono a fare 10 ripetizioni, alla decima ci si ferma in piedi eretti con il bilancere sulle spalle (senza riappoggiarlo) si fa qualche respiro profondo e si riprende a fare le ripetizioni che vengono, poi ci si ferma ancora alcuni respiri e così via.
Man mano che vai avanti le pause si fanno sempre più lunghe.
Ti consiglio comunque di partire con un peso un po' più leggero in modo da abituarti a questo allenamento molto duro.
Poi dopo un po' cerca di puntare alle 30 ripetizioni come consigliato da Armando in un numero del suo Bollettino.

[giobaggio]

grazie infinite calimero sei stato chiarissimo!

[spadino]

intanto spiegatemi come fate a fare uno squat con 20rip. con un peso che ti consente di farne 10 !!!se metti ipotesi 100kg per 20reps. vuol dire che 10 le farai con 140 150kg almeno,poi ti consiglio di partire con un range di 12 15 rip. poichè è un esercizio molto duro e alternare con 1 da 20 e le altre sedute da 2 o 3 serie da 8 10 reps. eseguite lentamente e se possibile con uno spotter vicino sempre

[MISTER X]

Originally posted by spadino
intanto spiegatemi come fate a fare uno squat con 20rip. con un peso che ti consente di farne 10 !!!

è lì la sfida!

[calimero]

Originally posted by spadino
intanto spiegatemi come fate a fare uno squat con 20rip. con un peso che ti consente di farne 10 !!!

E' proprio lo scopo del rest pause: le ripetizioni non le fai una dopo l'altra di fila, altrimenti è logico che è impossibile! Le pause che inserisci ti fanno recuperare un po' di forza, e via via le pause si fanno più lunghe.
Come di ce Mister X è una sfida.

[Clark Kent]

Concordo con la logica del rest pause. Un mio consiglio: fai in modo di avere i supporti laterali
Clark

[spadino]

ma che discorso....allora ne fai pure 50,se fai le reps da 10 non è che devi giocare col peso,vuol dire che alla decima ci arrivi gia sfinito poi se le provate seriamente le 20 reps. altro che rest pause,arrivi alla 15 16 che le gambe ti tremano!ma cosi deve essere pure se ne fai 6!