Help Massa (2 allenamenti x wk... ahimè di più non posso)

[Cris_RM]

...scusa Flender ma ho letto bene che ad hp-7 (come me tra l'altro) hai fatto definizione???????

Mangiaaaaaaaaa!

[Flender_78]

ahah... grazie a tutti...

manx, sarà pure una domanda "scema", ma negli affondi se alterno le gambe nella stessa serie ho una certa pausa tra una rep e la successiva... sbaglierò, ma forse proprio la stessa cosa non è... cmq, farò prima una gamba a serie

chris, si: ho fatto definizione in hp -7... considera che ho le ossa tipo criceto: polso 15cm

@ all: considerando che sono 1.68 x 61Kg, ragionevolmente quanto avrebbe senso metter su a settimana o mese in massa? Non vorrei sfiancarmi di cibo per mettere troppo peso inutile...

thanx

[Cris_RM]

...Flender dipende che intendi per definizione, af hp-7 (come sono io adesso) ti assicuro che non c'è molto da definire.

Forse meglio parlare di spostare il rapporto tra massa grassa e massa magra a favore della seconda.

Per i tuoi allenamenti sarebbe ottimo se trovassi una sbarra, di quelle da mettere a cavallo della porta, un terzo allenamento casilingo a base di flessioni e trazioni con carico ed a corpo libero sarebbe utilissssssimo.

Come struttura sei normale, io ho 16 cm e sono alto 22cm più di te.

[Flender_78]

permettimi cris, ma il tuo giudizio è quantomeno affrettato: non mi conosci e non sai quali sono i miei obiettivi

per quanto riguarda la definizione... capiamoci... diminuire il peso, la massa grassa, modificare la ripartizione tra massa grassa e bf, body recomposition, squartarsi... per me sempre di definizione si parla: trattasi sempre di un regime ipocalorico a bassi chos

ps. perchè mi parli di allenamento casalingo?

[Cris_RM]

...bè il tuo obbiettivo può anche essere quello di fare la maratona di new york e quindi saresti in sovrappeso, da quello che mi dici devo supporre che sei alto di BF a prescindere dal peso ed in quel caso non si tratta di mettere in rilievo ciò che esiste, definizione, ma di creare ciò che manca e togliere quanto di troppo, modificare il rapporto massa grassa/magra.

A casa perchè?

Perchè con due volte a settimana massa non la metti, checchè ne dicano certi guru, ma con un terzo allenamento a casa (flessioni e trazioni) potresti differenziare i work out in modo decisamente più efficace portando le sedute utili a tre.

[Flender_78]

ok, ora è chiaro: 2 allenamenti x wk li reputi insuff

il fatto è che mi manca proprio il tempo. Già per la sessione infrasettimanale stringo i denti... cmq è un buon suggerimento: potrei vedere se riescoa far qualcosa la domenica, ma a quel punto potrei andare in palestra... vedrò che riesco a fare, thanx

[Manx]

ok, ora è chiaro: 2 allenamenti x wk li reputi insuff

il fatto è che mi manca proprio il tempo. Già per la sessione infrasettimanale stringo i denti... cmq è un buon suggerimento: potrei vedere se riescoa far qualcosa la domenica, ma a quel punto potrei andare in palestra... vedrò che riesco a fare, thanx

Anche io

ahah... grazie a tutti...

manx, sarà pure una domanda "scema", ma negli affondi se alterno le gambe nella stessa serie ho una certa pausa tra una rep e la successiva... sbaglierò, ma forse proprio la stessa cosa non è... cmq, farò prima una gamba a serie

chris, si: ho fatto definizione in hp -7... considera che ho le ossa tipo criceto: polso 15cm

@ all: considerando che sono 1.68 x 61Kg, ragionevolmente quanto avrebbe senso metter su a settimana o mese in massa? Non vorrei sfiancarmi di cibo per mettere troppo peso inutile...

thanx

La "stessa cosa" non è, ma la differenza è talmente trascurabile, anzi, inesistente, che il problema non sussiste....

[Flender_78]

grazie manx...

dunque chiaritemi un dubbio per favore: per ipertrofizzare un muscolo quante volte andrebbe allenato a wk? Chiedo questo perchè trovo pareri molto discordanti su tale questione

thanx

[Manx]

grazie manx...

dunque chiaritemi un dubbio per favore: per ipertrofizzare un muscolo quante volte andrebbe allenato a wk? Chiedo questo perchè trovo pareri molto discordanti su tale questione

thanx

Direi almeno tre volte, si allenano molti con questa frequenza. Io mi alleno di solito 4 volte.

[Flender_78]

a manx, me pigli fischi per fiaschi!!

domandavo quante volte x wk andrebbe stimolato un muscolo, non quante sessioni di allenamento complessive a settimana

Fosse una... non mi allontanerei dal target allenandomi 2 volte x wk (ovviamente il volume sarebbe diverso)
Fossero due o più... non potrei certo condensare il tutto in soli due allenamenti settimanali

[Manx]

una volta a settimana, ma fatta bene.... e considera che indirettamente tutti i muscoli vengono lavorati + volte a settimana. In ogni caso ci vuole almeno una frequenza di tre allenamenti a settimana, due sono pochi.

[Flender_78]

ok manx, allora vedrò che posso fare per ritagliarmi un terzo allenamento... grazie ancora

[Manx]

prego