Scheda Massa "How to build a damn good program"

[liberty150]

Dopo 6 settimane di questa scheda con la quale, devo ammettere, ho raggiunto soddisfacenti risultati, dovrei cambiare.
Ancora una volta chiedo aiuto a te Manx, o chi per lui. In particolare mi farebbe comodo mantenere questo split, in particolare vorrei concentrarmi sui pettorali che sembrano non abbiano risposto al meglio, soprattutto i pettorali superiori. Volevo aggiungere un piramidale sulla panca piana per poter aumentare un pochino il peso alzato.
Mi consigli qualcosa?

[liberty150]

Ho spulciato tra le tue schede e questa mi piace molto...
Dammi il tuo benestare

petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.

[luigi_ego]

Ho spulciato tra le tue schede e questa mi piace molto...
Dammi il tuo benestare

petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.

non è meglio mettere le gambe nel mezzo o all' inizio?? imho le soluzioni migliori sono

LUN: gambe
GIO: petto ecc
SAB: stacco ecc

o ancora meglio

LUN: stacco ecc
GIO: gambe
SAB: petto ecc...