Aiuto

[wildcat]

Mi alleno da pompatore; ora x motivi di studio devo abbreviare i workout.
Non sono hardgainer, non posso fare esercizi di spinta x le spalle, e i miei esercizi preferiti sono gli stacchi gt e non, squat, panca, rematore.
Pensavo a orientarmi verso l'heavy duty; consigliatemi.

[ErikZ]

Heavy duty?
Quale?........ quello che prevede superserie ma limitato comunque a 5 serie globali e una frequenza di 4/7 giorni tra sessioni o la parola ultima all'allenamento heavy duty quello che elimina tutti gli esercizi d'isolamento utilizza solo multiarticolari (appunto rematore, squat, stacchi) per non piu' di tre serie a sessione totali........e recuperi di 7/8 giorni ........Wild ho visto la tua tabella precedente (quella da pompatore) non vorrei che rimanessi schockato
Sappiami dire.
ciao

[ErikZ]

Ah un'altra cosa forse ora le tue capacita' di recupero sono superiori alla norma ma ti assicuro che arriviamo ad un punto della nostra carriera d'allenamento che volenti o nolenti diventiamo tutti .....Hardgainer quindi i principi del recupero (secondo me ) vanno rispettati da subito in modo tale da poter prolungare il piu' possibile il nostro ciclo di guadagno muscolare.
ciao

[wildcat]

Pensavo di allenarmi 2 - 3 volte, recupero di 7gg x gruppo...
Anche nell'altra tabella i gruppi li facevo 1 volta sett.
Consigliami una tabella full body divisa in 3

[ErikZ]

Fullbody divisa in tre?.....o è full o è split comunque credo tu intenda 2-3 volte a settimana in stile split..........potrei proporti il vecchio HD quello antecedente al nuovo HD2 ancora ben voluminoso rispetto alla sua evoluzione seguente:

sessione 1.
petto-spalle-tricipiti
croci superserie panca inclinata
alzate laterali
alzate a 90°
estensione ai cavi superserie parallele strette

sessione 2.
schiena e bicipiti
pullover superserie trazioni inverse
rematore con bilanciere
scrollate
stacchi da terra a Gambe tese alternato sess. si e no con iperxt
curl alla macchina o bilanciere

sessione 3
gambe e addome
legextension in superserie con squat alt. sess. si e no con pressa
leg curl
calf press
sit up su inclinata

fai una serie per esercizio con un peso che ti permetta di arrivare al massimo a 10 reps (l'ultima deve essere tirata alla morte!!!!) se vuoi saltuariamente (ad esempio una sessione si e due no) puoi usare forzate e/o negative ...per quel che concerne la frequenza o fai un classico lunedi-mercoledi-venerdi oppure lunedi-giovedi-lunedi e cosi' via (te lo consiglio!).....questa come frequenza e volume è ancora il vecchio HD ora dopo studi prove e prove l'Heavy è evoluto ma credo che gia' questo possa instradarti verso l'allenamento breve, INTENSO e infrequente ....progressione dei carichi e delle ripetizioni in quasi ogni sessione se rimani in stallo con entrambi per piu' di 2-3 sessioni prenditi 1 settimana di pausa e riparti.
Dovresti avere significativi guadagni da subito.....per la FullBody chiedi ad Armando che ne sa' piu' di me ciao.

[wildcat]

Fare stacchi gt in superserie al merc. e poii squat e leg curl al ven.... meglio fare gli stacchi il lun no?

[ErikZ]

Originally posted by wildcat
Fare stacchi gt in superserie al merc. e poii squat e leg curl al ven.... meglio fare gli stacchi il lun no?

No Wild non mi sono spiegato quando scrivo alt sess. si e no vuol dire che alternativamente alleni i due esercizi di sessione in sessione ad esempio:

il mercoledi
stacchi a GT

il mercoledi successivo
iperext

e cosi' via....OK?

Personalmente comunque io partivo sempre dalle gambe cioe' il lunedi era gambe per me.
ciao

[Gawain]

Re: Aiuto

Originally posted by wildcat
Pensavo a orientarmi verso l'heavy duty; consigliatemi.

Non puoi trovare miglior maestro di ErikZ

[MadBebe]

Re: Re: Aiuto

Originally posted by Gawain


Non puoi trovare miglior maestro di ErikZ

Mi associo in pieno.

MadBebe

[lo zar.]

Re: Re: Aiuto

Originally posted by Gawain


Non puoi trovare miglior maestro di ErikZ

E' vecchio ma ci sa fare!!!!!!

[vance]

e vai Erikz un discepolo

[MISTER X]

Originally posted by vance
e vai Erikz un discepolo

almeno uno!

[Gigars]

ds

Fare più di una serie per esercizio è semplicemente superallenarsi.

Il lento è un esercizio che rallenta i progressi e procura infortuni.

Non serve allenare direttamente i deltoidi.

Fai tre esercizi per i gruppi grandi e due per i gruppi piccoli.