aggiornare scheda da manx

[Niky]

manx è ora di cambiare la scheda, ti ricordo che sono un tipo ectomorfo che pesa 80Kg è alto 186cm, la scheda è questa:

Lunedi: petto - tricipiti addome

panca piana 4x6 10 2.00
panca bilanc. su inclinata (se era a 30 gradi porta a 45) 3x8-10 1.5
dip + sovracc. 2x8 1.00
croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Martedi: gambe - polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg ext in SS con Leg curl in piedi 3x10 60"

calf alzato 4x25 45"-1,00
calf seduto/pressa 4x25 60"

Giovedi spalle-addome

Lento avanti manubri 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 3x8 1.5
alz. laterali seduto 4x8 1.00
alz. a 90 su panca 3x12 1.00

crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 1.00

Venerdi: dorso - bicipiti

stacco da terra 5x3 2.00
trazioni 4max + sovracc. 2.00 (ad ogni serie togli un po' di peso)
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x15 1.00
Curl in piedi 3x10 90" (negativa lentissima)
Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x12 60"

Ho notato che sono cresciuto molto per quando riguarda le spalle, mentre poco per il petto e braccia, in più anche dal lavoro, sempre seduto, tendo a piegarmi, cioè ho una cifosi che si comincia a vedere abbastanza, adesso vorrei correggerla, mi dai una mano?

[Niky]

manx ci puoi dare un'occhiata per favore?

[Manx]

c'è un 3d con alcune mie schede in rilievo, aprite gli occhi ragazzi... non posso essere sempre al servizio di tutti e tutto.... e cmq non sono l'unico che puö aiutarti.