Originariamente Scritto da glfabio
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premetto che il mio campo è l'allenamento ( dai uno sguardo ai 3d in rilievo in sezione massa, ci sono varie schede postane una che ti piace poi la rivediamo insieme) non l' alimentazione, ma cmq è evidente che salti pasti importanti, e che potresti aumentare considerevolemente l'apporto calorico giornaliero, posta il tutto nella sezione dieta e alimentazione
sigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso... -
Scusami per il giudizio affrettato.. Ma "maglia e spingi" non mi aiutava a capire.. Cmq ti ringrazio per le info ma mi servono a questo punto i mezzi per costruire la massa.. Come?Commenta
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Ah, direi che hai chiesto poco...Originariamente Scritto da glfabio Visualizza Messaggio
Pensa che c'è gente che paga fior di soldi per avere una risposta.
In ogni caso sappiamo io e te che occorre agire su tre aspetti essenziali:
- alimentazione;
- allenamento;
- riposo.
Se non si curano tutti e tre difficilmente (poi magari la giovane età e gli ormoni grossi come trote fanno la loro parte, eh) si ottengono i risultati.
Partiamo dall'alimentazione.
Tu pensi di mangiare "abbastanza" e "bene". Ma è proprio quell' abbastanza e quel bene che sono la variabilità che ti permette di raggiungere l'obbietivo o meno. In estrema sintesi direi che per aggiungere massa (volutamente non qualificata) al proprio corpo occorre fornire un numero maggiore di calorie rispetto a quelle che si spendono. Sì, proprio così: occorre mangiare un po' di più rispetto alla soglia calorica di mantenimento. Non sai che pesci pigliare ? Bene, allora se vuoi una regoletta che è general-generica moltiplica per 33 i tuoi chili di peso ed otterrai il tuo fabbisogno calorico di mantenimento. Aggiungici un 15% di calorie e sei a posto.
Sistemato il quanto occorre sistemare il come. Ebbene, non eccedere come calorie derivate dai carboidrati. Sì, servono ma non sono essenziali. Punta di più sui grassi (soprattutto insaturi) e fissa le calorie da proteine su un circa 20%. Al tuo livello non ne occorrono di più.
Ovviamente, tutto ciò, senza un contesto allenanto corretto ti trasformerebbe dritto filato in un ciccio obeso. Perciò ci si allena: per offendere il muscolo e per costringerlo a reagire (perché il muscolo non è scemo, reagisce !). E la reazione è cazjio, mi rinforzo perché altrimenti questo imbecille, che usa sti cazjio di pesi, prima o poi mi spezza tutte le mie belle cellule...
Scherzo ovviamente, ma ti basti pensare che il nostro corpo è sempre alla disperata ricerca di un equilibrio: il nostro gioco sta nel fatto di squilibrarlo per ottenere risposte. Ovviamante gli squilibri che gli imponiamo non dovranno essere, almeno all'inizio, troppo squilibrati. Abbiamo un solo corpo, cerchiamo di preservarlo. Sì, so già che qualcuno potrà dire che la disciplina del BBer (perché trattasi proprio di disciplina) è come dire borderline con la salute. Però, ripeto: all'inizio facciamo le cose con calma.
Mi sono dimenticato del riposo: certo che no. La reazione "costruttiva" cui accennavo prima ce l'avrai dopo l'allenamento, quando il corpo riceve il nutrimento (leggermente di più) di cui ha bisogno. Perciò la ricostruzione muscolare cui tutti noi (chi più e chi meno
) aspiriamo avviene dopo l'allenamento, non durante.
Naturalmente, dopo questo mio insufficiente, barboso ed elementare scritto che tuttavia mi è costato un piccolo sforzo, lo stesso sforzo dovrai metterlo tu a leggiucchiare un po' il forum per comprendere, già così di primo acchitto i primi basilari errori nella tua alimentazione (per esempio).Commenta
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ho visto la scheda. mamma mia. ragazzo corri ai ripari, cercati una bella full body o una ABA BAB. Lascia stare quella roba, fidati, non vai da nessuna parte con quella. maledetti istruttoriOriginariamente Scritto da glfabio Visualizza Messaggio
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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non so cosa voglia dire "cercati una bella full body o una ABA BAB".. cos'è?Commenta
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A e B stanno per sedute di allenamento...aba bac sono gli abbinamenti, cmq nel tuo caso il 70 % della non crescita sta nell'alimentazione, incomincia da lì, per la scheda fai un cerca in sezione tra quelle corrette... di certo sono migliori di quella che haiOriginariamente Scritto da glfabio Visualizza Messaggio
sigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...Commenta
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Full body sta a significare una scheda che preveda un numero di esercizi che qualitativamente coinvolgano tutti i settori muscolari.
ABA (o BAB) sta a significare una scheda che preveda:
1) tre allenamenti alla settimana;
2) due routine (dette anche split) diverse fra loro;
3) che coinvolgono tutti i settori muscolari in due sessioni.
Sono variabilmente di spinta/trazione oppure settore superiore/settore inferiore.Commenta
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Glfabio la tua alimentazione è molto carente oltre al fatto che non hai messo le grammature nei pasti.Originariamente Scritto da glfabio Visualizza Messaggio
Cerca di riscriverla postando le grammature e l'orario in cui ti alleni
sigpicCommenta
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ma poi nn ha una dieta da BBer e integra...Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza MessaggioGlfabio la tua alimentazione è molto carente oltre al fatto che non hai messo le grammature nei pasti.
Cerca di riscriverla postando le grammature e l'orario in cui ti alleni
se non hai le base (alimentazione), gli integratori servono a poco...
anzi a niente...Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Ok.. Quindi da quanto ho capito è un problema di alimentazione.. Ora la mia domanda è dove posso trovare una dieta che faccia al mio caso??Commenta
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non è che trovi una dieta apposta per te...Originariamente Scritto da glfabio Visualizza Messaggio
puoi prenderne una come spunto e poi la si adatta alle tue esigenze...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Si infatti abbiamo tralasciato un punto importante...
perkè prendi tutti quegli integratori? tralaltro pure costosi...
non ti voglio dire ke non devi prenderne mai...anzi
ma ad un livello così basso, senza una buona scheda, senza sopratutto un alimentazione mirata....ke li prendi a fare?!
fidati amico, lascia perdere per ora...
quando avrai una buona alimentazione, e quando comincerai ad allenarti seriamente li ricominci...ma giusto per finire le scatole..
poi ci penserai tra un po ad integrare..
ps. nelle foto, dalla maturità muscolare sembri avere all'incirca la mia stessa età..
sigpic
HARDCORE TRAININGTRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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