scheda di allenamento mia..vediamo che ne pensate..

**digitronic** · 23-10-2008, 02:57:34

se avete bisogno dei carichi che metto basta dirlo che li aggiungo..!!

**Falcon Giulio** · 23-10-2008, 04:37:44

forse ho bevuto un po, ma mi sembra di vedere una scheda assurda... amico sei un pro? allora non hai bisogno di consigli, se non lo sei ti consiglio di rivedere con urgenza la tua scheda e il tuo modo di allenarti, ti alleni praticamente ogni giorno... ma quando recuperi? fai una media di sette ex per gruppo muscolare... ma riesci davvero a sopportare questo carico di lavoro ad ogni seduta? sono convinto che esegui come minimo gli ultimi tre ex in maniera blanda... se tieni quel carico di lavoro significa che hai complessivamente un basso volume di allenamento nonostante il numero degli ex, poi serie è ripetizioni sono insensate, o quantomeno io non le conosco come valide... per fare un esempio che sostenga la mia tesi cito le ripetizioni che usi nella panca piana:Bilanciere panca orizzontale 4 serie da (6-5-2-8 rip) (1"30 di riposo). la ultime 8 rip a cose servirebbero pompaggio?

, e poi la gambe,tenendo conto degli esercizi che dedichi agli altri gruppi, sono trascurate, fai lo stacco quando alleni le gambe e non fai squat

che dire? cambiala e utilizza schemi di allenamento piu "umani", mai vista una scheda massa cosi, da rivedere. cosi non farai mai massa

, o quantomeno posso affermare con certezza che simili metodiche su di me e su molti altri non funzionerebbero...

**Manx** · 23-10-2008, 06:30:22

non aggiungo nient'altro alle considerazioni di falcon giulio. Ha perfettamente ragione, la scheda è un macello. Non ha logica. Lo stacco come terzo esercizio dopo affondi e adductor machine è una presa in giro.

bah.

**Cris_RM** · 23-10-2008, 12:01:32

....ecco perchè la gente poi finisce a fare il BIIO! E' normale che in confronto a schede del genere sembri una manna dal cielo...

Questo è un programma da pro raffazzonato male, nemmeno un folle farebbe le spalle dopo il petto in uno schema del genere...

**Manx** · 23-10-2008, 12:05:49

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

....ecco perchè la gente poi finisce a fare il BIIO! E' normale che in confronto a schede del genere sembri una manna dal cielo...

Questo è un programma da pro raffazzonato male, nemmeno un folle farebbe le spalle dopo il petto in uno schema del genere...

quoto tutto. ma tutto proprio.

**digitronic** · 23-10-2008, 12:31:50

Grazie ragazzi per le risposte!!
bhè per le gambe nn ho un programma perfetto perchè ho il legamento crociato anteriore rotto e corno menischiali lesionato..quindi alcuni esercizi..o li faccio in maniera blanda oppure nn li faccio..cmq..lo squat c'è..ho sbagliato a non inserirlo..e l'ho al posto degli stacchi..(esercizio a mio avviso distruttore)..
cmq..gli allenamenti li faccio ogni giorno..tutti correttamente..però è vero che arrivo all'ultimo esercizio senza fiato..come se avessi fatto cardio!! XD
adesso aggiungo i carichi..giusto per dare un'idea..
ragazzi il fatto degli allenamenti quotidiani..mi è stato impostato cosi..perchè già due muscoli al giorno erano impossibile da parte mia..ho preferito cosi..ma se per voi che siete esperti in materia..è un programma assurdo..correggetemela..
bhè di superserie ne ho fatte diverse..3-5-2-7 / 4-2-1-6 / etc etc..
datemi una mano!! XD
ah mia altezza 181cm X 83 kg

**Cris_RM** · 23-10-2008, 12:56:55

...allora passiamo alla fase construens.

Due muscoli al giorno su tre allenamenti a settimana è cosa non solo possibile ma consigliabile per poi tornare gradualmente verso un mex di 4 allenamenti.

Chiaro che il lavoro da svolgere è diverso ma nell'allenamento con i pesi nel dubbio è meglio togliere che mettere.

Le superserie sono una tecnica speciale ovvero da utilizzarsi in alcuni momenti dell'anno e per periodi brevi altrimenti, come ogni altra tecnica se prolungata nel tempo diviene prima inefficace poi deleteria.

Direi che per avere un'idea di come si struttura un allenamento su 4 giorni potremmo utilizzare uno dei modelli di manx, le su split su 4 giorni sono ottime, e vedere di adattarlo alle tue esigenze.

Dacci i carichi intanto.

**digitronic** · 23-10-2008, 13:44:25

i carichi li ho messi nella scheda..sono messi accanto!! ragazzi grazie di tutto..!!

**Manx** · 23-10-2008, 13:45:32

Originariamente Scritto da digitronic Visualizza Messaggio

Grazie ragazzi per le risposte!!
bhè per le gambe nn ho un programma perfetto perchè ho il legamento crociato anteriore rotto e corno menischiali lesionato..quindi alcuni esercizi..o li faccio in maniera blanda oppure nn li faccio..cmq..lo squat c'è..ho sbagliato a non inserirlo..e l'ho al posto degli stacchi..(esercizio a mio avviso distruttore)..
cmq..gli allenamenti li faccio ogni giorno..tutti correttamente..però è vero che arrivo all'ultimo esercizio senza fiato..come se avessi fatto cardio!! XD
adesso aggiungo i carichi..giusto per dare un'idea..
ragazzi il fatto degli allenamenti quotidiani..mi è stato impostato cosi..perchè già due muscoli al giorno erano impossibile da parte mia..ho preferito cosi..ma se per voi che siete esperti in materia..è un programma assurdo..correggetemela..
bhè di superserie ne ho fatte diverse..3-5-2-7 / 4-2-1-6 / etc etc..
datemi una mano!! XD
ah mia altezza 181cm X 83 kg

queste non sono affatto superserie....

**digitronic** · 23-10-2008, 14:46:52

manx mi correggi la scheda per piacere??

**Manx** · 23-10-2008, 16:18:09

è da rifare, non è possibile correggerla. Ci sono tantissime schede qui sul forum già ben organizzate, basta cercarle.

I carichi indicati sembrano messi a caso... non tornano. Dire poi "25 kg x lato" non significa niente... quanto pesa il bilanciere? 8 10 o 20 kg? non sono affatto dettagli...
lo squat lo fai al multi?

**digitronic** · 23-10-2008, 16:28:52

lo faccio alla hack..
si ovvio il bilanciere da 8 kg....ma scusa..che indicazione è dirmi che basta cercarle..che ne so io quale va bene?? secondo te perchè chiedo a voi??

**Manx** · 23-10-2008, 16:32:47

Originariamente Scritto da digitronic Visualizza Messaggio

lo faccio alla hack..
si ovvio il bilanciere 8 per lato..ma scusa..che indicazione è dirmi che basta cercarle..che ne so io quale va bene?? secondo te perchè chiedo a voi??

Fai lo hack squat alla macchina? Allora non è uno squat. Lo avevo capito dai carichi. I bilancieri sono tutti diversi, ecco il perchè della mia domanda, io uso quelli olimpionici da 20 kg, che non sono quelli da 8

Meglio lo squat classico e come primo esercizio ovviamente.

Ti ho dato una indicazione preziosissima ragazzo: non si puö avere sempre al pappa pronta, ma bisogna armarsi di pazienza e studiare, come ho fatto io e gli altri. Ti ho detto di gaurdare nelle altre discussioni, ci sono decine e decine di schede ben fatte.

E ti invito anche ad "aprire" gli occhi: qui, in questa stessa sezione, in rilievo c'è un 3d molto utile che spiega come costruire una scheda. Possibile che sia cosi' invisibile?

Ecco, hai chiesto e ti è stato risposto.