il tempo sotto tensione è molto elevato.
non sempre un tempo sotto tensione elevato è produttivo al fine plastico (ipertrofia), ma se l'entità del carico è elevata la sollecitazione plastica è anch'essa, a mio parere, elevata.
vale la somma dei metodi utilizzati questo è certo.
la tipologia di fibre attivata maggiormente è senz'altro quella con caratteristiche lattacide data l'entità del carico permanente sulle spalle e la distribuzione temporale dello sforzo molto protratta.
Ma se funziona sullo squat perchè non attivarlo sulla panca e sullo stacco ad esempio?
Per questo non sullo squat ma sulla panca (per obbiettivo ipertrofia e non forza massima) cercai di allenarmi seguendo rigorosamente un obbiettivo: le 20 ripetizioni con il carico massimo.
attraverso una spicciola programmazione, si trattava di mantenere costante il numero di 20 ripetizoni e di aumentare ogni settimana il carico anche utilizzando il metodo alternanza dei carichi. Più o meno in questo modo, per rendere l'idea:
3 serie da 20 con
prime 10Rep 80kg scarico 5"
seconde 10rep 70 stop recupero
e altre variazioni di carico più o meno fantasiose.
diventai forte sulle 20 ripetizioni.
ma non ebbi una valida correlazione con il massimale sulla panca.
i primi allenamenti producevano una forte risposta muscolare (densità e pienezza), cosa che via via con il tempo si ridusse fino a sparire del tutto.
l'impegno mentale molto elevato quanto quello complessivamente organico.
ancora una volta la specificità dettava legge.
ottieni sempre e solo quello per cui ti alleni.
questa regola è l'unica vera ed autentica norma che dovremmo tenere a mente.
non sempre un tempo sotto tensione elevato è produttivo al fine plastico (ipertrofia), ma se l'entità del carico è elevata la sollecitazione plastica è anch'essa, a mio parere, elevata.
vale la somma dei metodi utilizzati questo è certo.
la tipologia di fibre attivata maggiormente è senz'altro quella con caratteristiche lattacide data l'entità del carico permanente sulle spalle e la distribuzione temporale dello sforzo molto protratta.
Ma se funziona sullo squat perchè non attivarlo sulla panca e sullo stacco ad esempio?
Per questo non sullo squat ma sulla panca (per obbiettivo ipertrofia e non forza massima) cercai di allenarmi seguendo rigorosamente un obbiettivo: le 20 ripetizioni con il carico massimo.
attraverso una spicciola programmazione, si trattava di mantenere costante il numero di 20 ripetizoni e di aumentare ogni settimana il carico anche utilizzando il metodo alternanza dei carichi. Più o meno in questo modo, per rendere l'idea:
3 serie da 20 con
prime 10Rep 80kg scarico 5"
seconde 10rep 70 stop recupero
e altre variazioni di carico più o meno fantasiose.
diventai forte sulle 20 ripetizioni.
ma non ebbi una valida correlazione con il massimale sulla panca.
i primi allenamenti producevano una forte risposta muscolare (densità e pienezza), cosa che via via con il tempo si ridusse fino a sparire del tutto.
l'impegno mentale molto elevato quanto quello complessivamente organico.
ancora una volta la specificità dettava legge.
ottieni sempre e solo quello per cui ti alleni.
questa regola è l'unica vera ed autentica norma che dovremmo tenere a mente.
esteriormente lo scambierei per un macellaio del mercato
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