CURL COI MANUBRI SU INCLINATA
Trattandosi forse dell’esercizio più impegnativo farlo per primo.
PREPARAZIONE: Regolate la panca inclinata a 45 gradi e prendete una coppia di manubri coi quali pensate di poter fare 12 ripetizioni al massimo. Sdraiatevi sulla panca in modo da appoggiare bene i glutei, con le braccia distese verso il pavimento e i bicipiti allungati al massimo.
MOVIMENTO: Inspirate a fondo, poi, trattenendo il respiro, piegate le braccia per sollevare i manubri verso le spalle ed espirate nella posizione flessa. “Nella posizione superiore, accentuate la contrazione dei bicipiti ruotando leggermente le palme verso l’esterno”.
CURL A MARTELLO IN PIEDI
“ I curl a martello stimolano anche il brachiale, il muscolo visibile all’esterno del braccio, e il brachioradiale che si trova nell’avambraccio”.
PREPARAZIONE: Anche in questo caso, prendete una coppia di manubri con cui non riuscite a fare più di 12 ripetizioni. In piedi , braccia lungo i fianchi, tenete i manubri con le palme rivolte verso il bacino.
MOVIMENTO: Inspirate a fondo e concentratevi sul lavoro delle braccia mentre sollevate i manubri descrivendo un arco. “Non sollevate i manubri troppo in alto, fino ai deltoidi e non fate avanzare i gomiti, altrimenti allentate la tensione sui bicipiti, ossia l’esatto contrario di quello che deve accadere”. Espirate nella posizione superiore e, sempre con la presa neutra (palme verso l’interno), abbassate i manubri per tornare nella posizione iniziale e ripetete.
CURL COI MANUBRI DA SEDUTI
“ La variante da seduti è più faticosa di quella in piedi,perché non si può barare facendo leva sui fianchi”.
PREPARAZIONE: Usate manubri più leggeri, che vi consentano di completare 20 ripetizioni. tenete la testa alta, coi manubri ai lati del corpo e le palme rivolte verso l’interno.
MOVIMENTO: Usando lo schema di respirazione descritto sopra, sollevate contemporaneamente i manubri. Mentre vi avvicinate alla posizione superiore, supinate i polsi per volgere le palme verso l’alto. Tornate lentamente nella posizione iniziale ripercorrendo la stessa traiettoria.
Che ne pensate o avete idee migliori?
Trattandosi forse dell’esercizio più impegnativo farlo per primo.
PREPARAZIONE: Regolate la panca inclinata a 45 gradi e prendete una coppia di manubri coi quali pensate di poter fare 12 ripetizioni al massimo. Sdraiatevi sulla panca in modo da appoggiare bene i glutei, con le braccia distese verso il pavimento e i bicipiti allungati al massimo.
MOVIMENTO: Inspirate a fondo, poi, trattenendo il respiro, piegate le braccia per sollevare i manubri verso le spalle ed espirate nella posizione flessa. “Nella posizione superiore, accentuate la contrazione dei bicipiti ruotando leggermente le palme verso l’esterno”.
CURL A MARTELLO IN PIEDI
“ I curl a martello stimolano anche il brachiale, il muscolo visibile all’esterno del braccio, e il brachioradiale che si trova nell’avambraccio”.
PREPARAZIONE: Anche in questo caso, prendete una coppia di manubri con cui non riuscite a fare più di 12 ripetizioni. In piedi , braccia lungo i fianchi, tenete i manubri con le palme rivolte verso il bacino.
MOVIMENTO: Inspirate a fondo e concentratevi sul lavoro delle braccia mentre sollevate i manubri descrivendo un arco. “Non sollevate i manubri troppo in alto, fino ai deltoidi e non fate avanzare i gomiti, altrimenti allentate la tensione sui bicipiti, ossia l’esatto contrario di quello che deve accadere”. Espirate nella posizione superiore e, sempre con la presa neutra (palme verso l’interno), abbassate i manubri per tornare nella posizione iniziale e ripetete.
CURL COI MANUBRI DA SEDUTI
“ La variante da seduti è più faticosa di quella in piedi,perché non si può barare facendo leva sui fianchi”.
PREPARAZIONE: Usate manubri più leggeri, che vi consentano di completare 20 ripetizioni. tenete la testa alta, coi manubri ai lati del corpo e le palme rivolte verso l’interno.
MOVIMENTO: Usando lo schema di respirazione descritto sopra, sollevate contemporaneamente i manubri. Mentre vi avvicinate alla posizione superiore, supinate i polsi per volgere le palme verso l’alto. Tornate lentamente nella posizione iniziale ripercorrendo la stessa traiettoria.
Che ne pensate o avete idee migliori?
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