allenare le gambe stimola uno sviluppo completo ed armonioso del corpo

[Lucabad81]

Oh yeah! Va da se che non reputo benefico prendere in considerazione allenamenti ad antagonismo crociato per tutti i muscoli e a tutte le sessioni.
Inserirei giusto un gruppo da testare in questo modo nel cuore di un ciclo e per un periodo non superiore alle 3-4 settimane. Per sorprenderlo, per confonderlo.

Petto-Dorso
Quadricipiti-Femorali
Bicipiti-Tricipiti


Se non mi schioppa qualche tendine o legamento vi faro' aver notizie dei risultati ottenuti in termini di ipertrofia e pumping

[Manx]

Oh yeah! Va da se che non reputo benefico prendere in considerazione allenamenti ad antagonismo crociato per tutti i muscoli e a tutte le sessioni.
Inserirei giusto un gruppo da testare in questo modo nel cuore di un ciclo e per un periodo non superiore alle 3-4 settimane. Per sorprenderlo, per confonderlo.

Petto-Dorso
Quadricipiti-Femorali
Bicipiti-Tricipiti


Se non mi schioppa qualche tendine o legamento vi faro' aver notizie dei risultati ottenuti in termini di ipertrofia e pumping

Cmq allenare quad e femorali assieme è in pratica la "norma", è molto + raro splittarli. La novità dell'approccio è lavorarli uno dietro l'altro, magari aggiungendo delle tecniche di intensità. Ad una ragazza che sto seguendo in preparazione di una gara le ho fatto fare Squat in SS con leg curl, oppure pressa stretta in SS con leg curl.

Stesso approccio le sto facendo fare x il petto-dorso, e pare che lo tolleri bene

[Deadlift]

ma non avete capito niente

la famosa "favoletta", che potrebbe anche avere un fondo di verità, va fatta risalire al fatto che squat e stacchi pare siano esercizi profondamente anabolici, quindi ecco che "potrebbero" influire sulla crescita del corpo complessivamente, anche su quei distretti muscolari che non vengono coinvolti direttamente nell'esercizio.

Se ne è parlato a iosa.

manx io ho capito benissimo.

Manx non ho mai creduto a questa favoletta. L'effetto di aumento del testosterone, se c'è, è trascurabile.

Non posso approfondire altrimenti mi becco un cartellino...

Cmq io son un esempio lampante: ho sempre fatto tanti squat e stacchi e pochi esercizi specifici per le braccia, indovinate quale è il gruppo più sottosviluppato?

esatto hulk

[Manx]

manx io ho capito benissimo.

esatto hulk

scusa allora ho frainteso

[Lucabad81]

Wonderwoman *___*


Si, ovviamente parlavo di splittarli seguendo l'esempio che ho proposto per bicipiti e tricipiti, evitando almeno al momento di inserire Superset e concentrandosi sui carichi e sul tempo sotto tensione. E' un approcio che pochi individui seguono ed eseguono con la giusta intensita'.

Tentero' questa variazione dopo il mese di forza in cui voglio sperimentare un ciclo russo abbreviato. Colgo l'occasione per chiederti un consiglio extra Manx.

Considerando che ho massimali di tutto rispetto per un natural nelle distensioni, squat, stacchi e rematore, quali/quanti complementari e con che range di ripetizione dovrei inserire in questo ciclo di forza?

IronPaolo parlava di 1 complementare pesante (3-4 serie x 4-6 reps con 1:30-2 minuti di recupero) + 1 complementare leggero (2-3 serie x 6-8 reps con 1 minuto di recupero). Potrebbe andare bene?

Ti ringrazio anticipatamente per la risposta e per la pazienza

[Manx]

Wonderwoman *___*


Si, ovviamente parlavo di splittarli seguendo l'esempio che ho proposto per bicipiti e tricipiti, evitando almeno al momento di inserire Superset e concentrandosi sui carichi e sul tempo sotto tensione. E' un approcio che pochi individui seguono ed eseguono con la giusta intensita'.

Tentero' questa variazione dopo il mese di forza in cui voglio sperimentare un ciclo russo abbreviato. Colgo l'occasione per chiederti un consiglio extra Manx.

Considerando che ho massimali di tutto rispetto per un natural nelle distensioni, squat, stacchi e rematore, quali/quanti complementari e con che range di ripetizione dovrei inserire in questo ciclo di forza?

IronPaolo parlava di 1 complementare pesante (3-4 serie x 4-6 reps con 1:30-2 minuti di recupero) + 1 complementare leggero (2-3 serie x 6-8 reps con 1 minuto di recupero). Potrebbe andare bene?

Ti ringrazio anticipatamente per la risposta e per la pazienza

Beh si potrebbe andare, tuttavia si dovrebbe vedere la scheda in toto e cmq i programmi x forza non sono il mio massimo.

In forza vanno bene anche complementare con rip da 10-12, non ci vedo niente di male. Giusto x "mantenere" il volume, che non scompare di certo

[gabriele81]

La favoletta, come ogni buon mito, nasconde un fondo di verita' come ben detto dal buon Manx.

Sfido voi a trovarmi un esercizio piu' completo dello Squat. Coinvolge (se eseguito come Dio Ferro comanda) un distretto impressionante di muscoli, perfino quelli che hanno il compito di tenere in situ gli organi della nostra cavita' addominale.
Oltre a dar una spinta anabolica notevole, favorire l'assetto e l'equilibrio, stimolare l'interazione neuro-muscolare.

Però non può dare alcun contributo alla crescita delle braccia.

[Elitemember]

Gabriele considera che il corpo come ben sai si muove per mezzo di catene cinetiche, nel quale il movimento di un muscolo influenza anche gli altri.
Il non allenare le gambe comporta degli squilibri strutturali evidenti, oltre che aumentare il rischio di incorrere in patologie ortopediche.

[Deadlift]

Gabriele considera che il corpo come ben sai si muove per mezzo di catene cinetiche, nel quale il movimento di un muscolo influenza anche gli altri.
Il non allenare le gambe comporta degli squilibri strutturali evidenti, oltre che aumentare il rischio di incorrere in patologie ortopediche.

ok elite per le catene cinetiche, ma nel movimento di spinta dello squat non mi sembra che gli arti superiori entrino in maniera così efficente da avere una risposta anabolica no?

[gabriele81]

Lo so, ho anche io un bel diplomino e parecchia esperienza sul campo, però non stavo parlando di patologi e squilibri, ma di volgarissimo volume delle braccia.

[Hombrillo]

io son d'accordo con gabriele... non ho mai creduto a ki afferma "faccio squat e di conseguenza mi cresce tutto il resto senza lavoro diretto"

ke poi lavorare le gambe sia d'obbligo per armonia completezza forza ecc ok qsto è un altro discorso

[Manx]

io son d'accordo con gabriele... non ho mai creduto a ki afferma "faccio squat e di conseguenza mi cresce tutto il resto senza lavoro diretto"

ke poi lavorare le gambe sia d'obbligo per armonia completezza forza ecc ok qsto è un altro discorso

Nessuno di noi ha detto questo qui eh... ragazzi leggeteli bene gli interventi, dove sta scritta questa cosa?

[Hombrillo]

nessuno lo ha scritto qui però è una cosa ke alcuni bbers spesso affermano... magari qui non è mai stato scritto, però l'ho letto e non poche volte... ai ragazzi in massa si diceva "pensa a fare squat pesante, vedrai ke i polpacci ti cresceranno di conseguenza, senza lavoro diretto"

[fiore69]

addirittura nella mia palestra saremo si o no in 4 a fare le gambe come si deve...
le gambe sono una "brutta bestia"come dico io ..a nessuno piace sudare, fare fatica,sentire lo stimolo del vomito,giramenti di testa
se ci fate caso quasi tutti fanno il petto...

[Manx]

nessuno lo ha scritto qui però è una cosa ke alcuni bbers spesso affermano... magari qui non è mai stato scritto, però l'ho letto e non poche volte... ai ragazzi in massa si diceva "pensa a fare squat pesante, vedrai ke i polpacci ti cresceranno di conseguenza, senza lavoro diretto"

fermo... un conto i polpacci, un conto le gambe... scusa ma i polpacci lavorano in alzate come stacchi e squat e nemmeno poco, non mi sembrano paragoni da fare