allenare le gambe stimola uno sviluppo completo ed armonioso del corpo

[Manx]

si ok rock, ma quella famosa favoletta che facendo squat pesante persino le braccia crescono?

ma non avete capito niente

la famosa "favoletta", che potrebbe anche avere un fondo di verità, va fatta risalire al fatto che squat e stacchi pare siano esercizi profondamente anabolici, quindi ecco che "potrebbero" influire sulla crescita del corpo complessivamente, anche su quei distretti muscolari che non vengono coinvolti direttamente nell'esercizio.

Se ne è parlato a iosa.

[Hulkhogan]

Manx non ho mai creduto a questa favoletta. L'effetto di aumento del testosterone, se c'è, è trascurabile.

Non posso approfondire altrimenti mi becco un cartellino...

Cmq io son un esempio lampante: ho sempre fatto tanti squat e stacchi e pochi esercizi specifici per le braccia, indovinate quale è il gruppo più sottosviluppato?

[Manx]

Manx non ho mai creduto a questa favoletta. L'effetto di aumento del testosterone, se c'è, è trascurabile.

Non posso approfondire altrimenti mi becco un cartellino...

Cmq io son un esempio lampante: ho sempre fatto tanti squat e stacchi e pochi esercizi specifici per le braccia, indovinate quale è il gruppo più sottosviluppato?

io non ho affatto detto che sia vera o falsa questa favoletta, ho solo spiegato la favoletta.

[Hulkhogan]

INfatti non ce l'avevo con te... ho espresso solo un parere.

[Lucabad81]

La favoletta, come ogni buon mito, nasconde un fondo di verita' come ben detto dal buon Manx.

Sfido voi a trovarmi un esercizio piu' completo dello Squat. Coinvolge (se eseguito come Dio Ferro comanda) un distretto impressionante di muscoli, perfino quelli che hanno il compito di tenere in situ gli organi della nostra cavita' addominale.
Oltre a dar una spinta anabolica notevole, favorire l'assetto e l'equilibrio, stimolare l'interazione neuro-muscolare.

Riguardo il picco di testosterone, la Leg Press porta sicuramente piu' vantaggi

[Antoniome]

Riguardo il picco di testosterone, la Leg Press porta sicuramente piu' vantaggi

be ora lo devi spiegare

[Cris_RM]

....nel senso che se sotto la pressa a 45° c'è un baella figeira con minishorts vedi come sale il picco...

[Antoniome]

....nel senso che se sotto la pressa a 45° c'è un baella figeira con minishorts vedi come sale il picco...

e non solo di testo

[Lucabad81]

Sinceramente posso solo intuire il processo fisiologico. Fatto sta che su un numero di Cultura Fisica risalente a 3-4 anni fa, l'esimio Massaroni sottolineava come un range di ripetizioni elevate (nell'ordine di 25-30) a fine sessione delle gambe di Leg Press riuscisse a produrre un incremento di testosterone maggiore rispetto ad una sessione di squat "pesante". Probabile che c'entri qualcosa la capillarizzazione, ma non so dirvi di piu'.
E per quanto strano possa sembrare, ho trovato lo stesso riscontro su una nota rivista Weider ( lo so che e' robaccia, ma sette anni fa mi facevo ipnotizzare dall'imponenza di quella vacca di Coleman ). Potremmo anche dubitare dell'attendibilita', ma non credo si mettano a scrivere cialtronerie senza un minimo di fondamento.

[Manx]

Sinceramente posso solo intuire il processo fisiologico. Fatto sta che su un numero di Cultura Fisica risalente a 3-4 anni fa, l'esimio Massaroni sottolineava come un range di ripetizioni elevate (nell'ordine di 25-30) a fine sessione delle gambe di Leg Press riuscisse a produrre un incremento di testosterone maggiore rispetto ad una sessione di squat "pesante". Probabile che c'entri qualcosa la capillarizzazione, ma non so dirvi di piu'.
E per quanto strano possa sembrare, ho trovato lo stesso riscontro su una nota rivista Weider ( lo so che e' robaccia, ma sette anni fa mi facevo ipnotizzare dall'imponenza di quella vacca di Coleman ). Potremmo anche dubitare dell'attendibilita', ma non credo si mettano a scrivere cialtronerie senza un minimo di fondamento.

Ovviamente intendi "pump", no?

[Lucabad81]

Esattamente Manx. Inserito in una tabella di forza ipertrofica che io stesso sto adoperando prima di passare ad un ciclo di forza pura. Vedi se ti piace.
Non indico le % R.M. ma dovrebbero essere piuttosto palesi.

Squat 5 x 5
Affondi monolaterali 4 x 12-15
Leg Press (in pumping) 3 x 25-30

[Manx]

Esattamente Manx. Inserito in una tabella di forza ipertrofica che io stesso sto adoperando prima di passare ad un ciclo di forza pura. Vedi se ti piace.
Non indico le % R.M. ma dovrebbero essere piuttosto palesi.

Squat 5 x 5
Affondi monolaterali 4 x 12-15
Leg Press (in pumping) 3 x 25-30

Non male, ma faccio cosette + voluminose in linea di massima
Al momento cosi':

Squat 4x6
Front Squat 4x10
Pressa a 45 3x10-12
Leg curl sdraiato 3x6
Leg curl in piedi 3x12

pump una volta ogni due settimane 3x12 alla pressa/leg ext

[Lucabad81]

Ma grossomodo seguiamo la stessa teoria fratellone
Giusto qualche piccola modifica agli esercizi e alle serie, ma come volume grossomodo siam li'. Ovviamente non ho inserito l'allenamento per gli ischio-crurali visto che stavamo incentrando la discussione sui quadricipiti.


Dato che si parla di gambe vorrei girarvi questa domanda...

Qualcuno di voi ha mai provato un allenamento crociato Quadricipiti-Femorali?

Mi spiego meglio. Io personalmente alleno bicipiti e tricipiti in antagonismo crociato (non sono Superset attenzione).
Per portare un esempio pratico:

Curl Bilanciere
Spinte alla panca ad impugnatura stretta
Curl ai cavi sdraiato (e' una mia variante)
Spaccafronte (SkullCrasher o come lo si voglia chiamare)
Curl in concentrazione
Tricipiti dietro nuca


Mi chiedevo se fosse possibile sperimentare un allenamento similare per gli arti inferiori, oppure se l'accorciamento del Quadricipite durante una sessione di Squat limitasse lo stiramento e quindi il reclutamento di fibre nell'esercizio successivo per i Femorali (Stacco in tal caso)


E' un po' che mi frulla per la testa, aspetto vostri pareri.

[Antoniome]

Ma grossomodo seguiamo la stessa teoria fratellone
Giusto qualche piccola modifica agli esercizi e alle serie, ma come volume grossomodo siam li'. Ovviamente non ho inserito l'allenamento per gli ischio-crurali visto che stavamo incentrando la discussione sui quadricipiti.


Dato che si parla di gambe vorrei girarvi questa domanda...

Qualcuno di voi ha mai provato un allenamento crociato Quadricipiti-Femorali?

Mi spiego meglio. Io personalmente alleno bicipiti e tricipiti in antagonismo crociato (non sono Superset attenzione).
Per portare un esempio pratico:

Curl Bilanciere
Spinte alla panca ad impugnatura stretta
Curl ai cavi sdraiato (e' una mia variante)
Spaccafronte (SkullCrasher o come lo si voglia chiamare)
Curl in concentrazione
Tricipiti dietro nuca


Mi chiedevo se fosse possibile sperimentare un allenamento similare per gli arti inferiori, oppure se l'accorciamento del Quadricipite durante una sessione di Squat limitasse lo stiramento e quindi il reclutamento di fibre nell'esercizio successivo per i Femorali (Stacco in tal caso)


E' un po' che mi frulla per la testa, aspetto vostri pareri.

non so se sarei capace di staccare e sqattare nella stessa sessione......questo è il mio unico dubbio.

[Manx]

Ma grossomodo seguiamo la stessa teoria fratellone
Giusto qualche piccola modifica agli esercizi e alle serie, ma come volume grossomodo siam li'. Ovviamente non ho inserito l'allenamento per gli ischio-crurali visto che stavamo incentrando la discussione sui quadricipiti.


Dato che si parla di gambe vorrei girarvi questa domanda...

Qualcuno di voi ha mai provato un allenamento crociato Quadricipiti-Femorali?

Mi spiego meglio. Io personalmente alleno bicipiti e tricipiti in antagonismo crociato (non sono Superset attenzione).
Per portare un esempio pratico:

Curl Bilanciere
Spinte alla panca ad impugnatura stretta
Curl ai cavi sdraiato (e' una mia variante)
Spaccafronte (SkullCrasher o come lo si voglia chiamare)
Curl in concentrazione
Tricipiti dietro nuca


Mi chiedevo se fosse possibile sperimentare un allenamento similare per gli arti inferiori, oppure se l'accorciamento del Quadricipite durante una sessione di Squat limitasse lo stiramento e quindi il reclutamento di fibre nell'esercizio successivo per i Femorali (Stacco in tal caso)


E' un po' che mi frulla per la testa, aspetto vostri pareri.

Faccio questo programma x petto-dorso e x le braccia, ma non sempre ovviamente. Per le gambe mai fatto, ma da provare.

Ovviamente nel gruppo petto e dorso via lo stacco da terra (splitto diversamente) cosi' ne lavorare le gambe in modo "contrapposto".