vediamo se ho capito (scheda forza inside)

[luigi_ego]

il 6x4 va anke bene... ma volevo tenerli a rep + basse rispetto alla panca... se su squat e stacco fa un 6x4 sulla panca terrei un 5x5...

[Manx]

alla fine son dettagli, basta che inizia a farla sta' scheda

[luigi_ego]

alla fine son dettagli, basta che inizia a farla sta' scheda

[Lucabad81]

Bene,bravo.

Powerlifter anche tu ?

Magari Elite


Diciamo che sono un appassionato di tecniche di PL e un grande estimatore di Simmons. Credo che i Body Builders abbiano qualcosa da imparare dai Power Lifters soprattutto sulle metodologie di allenamento per la forza massimale.

[luigi_ego]

Magari Elite


Diciamo che sono un appassionato di tecniche di PL e un grande estimatore di Simmons. Credo che i Body Builders abbiano qualcosa da imparare dai Power Lifters soprattutto sulle metodologie di allenamento per la forza massimale.

con certe affermazioni riski di dare vita a un tread lungo milioni di miliardi di pagine

[Lucabad81]

con certe affermazioni riski di dare vita a un tread lungo milioni di miliardi di pagine

Con milioni di flames che mi evito ed evito volentieri a questa simpatica combriccola di scalmanati.
Mi scuso per l'Ot e vi prego di continuare il lavoro di schematizzazione

[luigi_ego]

Con milioni di flames che mi evito ed evito volentieri a questa simpatica combriccola di scalmanati.
Mi scuso per l'Ot e vi prego di continuare il lavoro di schematizzazione

[ci$co]

ragazzi veramente grazie a tutti , non mi aspettavo tutta questa partecipazione , andando a me... la scheda base di luigi con le vostre correzioni diverrebbe così :

A
stacco: 6x4 150-180"
trazioni PL: 5x5 120"
rem man: 4x6 120"
trazioni supine (lat-m): 3x8 90"
curl bil: 3x10 75"

B
panca: 5x5 150-180"
military: 5x6 120"
dips profonde: 4x8 120"
french: 3x10 90"

C
squat: 5x4 150-180"
GM: 5x6 120" -----> mi spiegate cos'e' ? scusate l'ignoranza..
leg press: 4x8 120"
affondi: 3x10 90"
leg ext: 2x12 75"
leg curl: 2x8 75"
calf...


ora alcune domande, se controllate la scheda che avevo postato all'inizio noterete che avevo messo altri complementari , li reputavo necessari per non perdere forza e volume in altri distretti. inoltre nel giorno A e B mi sembra che ci siano pochi esercizi , rispetto agli allenamenti che facevo lo scorso anno (sportivo) sono circa la metà , in pratica uno solo per distretto (il giorno A e' piu' completo del B) mi suggerite di aggiungere qualcos'altro o lascio così ? per i recuperi lascio quello che e' impostato da luigi.

[luigi_ego]

A
stacco: 6x4 150-180"
trazioni PL: 5x5 120"
rem man: 4x6 120"
trazioni supine (lat-m): 3x8 90"
curl bil: 3x10 75"

B
panca: 5x5 150-180"
military: 5x6 120"
dips profonde: 4x8 120"
french: 3x10 90"
GM: 5x6 120"

C
squat: 6x4 150-180"
leg press: 4x8 120"
affondi: 3x10 90" se vuoi puoi fare come dice manx e mettere gli affondi prima della pressa
leg ext: 2x12 75"
leg curl: 2x8 75"
calf...

la skeda con le correzioni viene così...

GM=Good Morning

se dai un okkio al topic in rilievo "come fare gli ex bla bla bla" troverai video e gif dell' esercizio...

[ci$co]

ok perfetto , capito tutto ( ho anche visto come fare il GM ) grazie mille a tutti , comincio la scheda tra una settimana, vi informerò sui progressi, rep per manx e luigi che mi hanno seguito fino all'ultimo.

[luigi_ego]

facci saxe

[ci$co]

Ciao a tutti , come vedete mi sono applicato parecchio alla vostra scheda, ho inserito il GM con il petto perche’ voglio evitare di fare squat e GM insieme, preferisco caricare la schiena un altro giorno , inoltre ho inserito una serie in piu’ di bic e di tricp , le spalle le ho portate insieme alle gambe perche’ il venerdì ho meno tempo per finire la scheda e anche perche’ mi stancavo troppo con il petto e i tricip. , mancano ancora quasi 2 settimane e poi passo alla massa. Gli integratori attualmente somministrati sono :
bcaa = 4gpre e 4 post
prot = 80g die 3 somministrazioni
zma = la notte
creatina weider kreagenic = gg wo 6g, 4g nei gg di lavoro in campo (aerobico)
benexol 5000 = 3 volte a sett. Pre work

I miei dati 1.81 x 87kg - 25 anni.

A
stacco: 6x4 150-180" ----à 130kg forse possibile aumento a 135/140
trazioni PL: 5x5 120" --à ho aumentato a 5x6 penso nessun aumento ulteriore possibile
rem man: 4x6 120" --à 90kg proverò aumento di 2kg
trazioni supine (lat-m): 3x8 90" -à 75kg ( prima facevo di più ma ora facendo tutti gli esercizi e lasciando per ultimo questo sto calando il peso) proverò a spaccarmi con 80kg
curl bil: 3x10 75" -à su panca da curl per bicps 32kg aumento non previsto
Bicipiti manubri 3x10 75” --à 14 kg per braccio , arrivo stremato aumento non previsto

B
squat: 6x4 150-180" à 140kg (arrivo all’ultima della 6 serie che vedo I santi) aumento attualmente impossibile
leg press: 4x8 120" -à 160kg proverò ora a salire a 170
affondi: 3x10 90" à con manubri da 14kg aumento possibile a 16
leg ext: 2x12 75" -à con 35kg ( la macchina e’ vecchia 35kg si sentono parecchio) aumenterò a 37kg
leg curl: 2x8 75" -à 12kg per gamba mi fermo qui’
calf 3x15 90” -à 150kg aumento di 2kg
military: 5x6 120" -à 70kg aumento a 74
aperture spalle 3x10 120” -à 12kg per lato possibile salto a 14 per le ultime 2 sett.

che dite va bene?
poi mi aiutate con la scheda massa?


C
GM: 5x6 120" -à uso poco peso circa 30 kg aumento non necessario
panca: 5x5 150-180" --à da 86 a 90 kg dipende da come sto oltre 90 non previsto
croci 4x8 120” -à 14kg per lato non carico molto perché ho avuto dei problemi alla spalla aumento non previsto
dips profonde: 4x8 120" -à ok proverò aumento a 10
french: 3x10 90" --à 35kg nessun aumento previsto
Trips ai cavi 3x10 90” -à 35kg proverò aumento di 2kg

[ci$co]

luigi manx ci siete? battete un colpo.

[luigi_ego]

eccomi!... mmo magno e poi do un occhiata!

[ci$co]

te magna e vedi io vado in palestra a sfondarmi e poi possibilmente vado a fare altro tipo di sfondamento.