Come vi sembra la mia nuova scheda?(aiuto)

**Manx** · 21-10-2008, 16:21:45

Originariamente Scritto da mattiamn Visualizza Messaggio

ciao a tutti...questa è la mia scheda...ho fatto una settimana ed ho appena cominciato con la seconda settimana....accetto i vostri pareri...

ADDOMINALI: sit-up 3 x 12
sit-up inversi 3 x max
piegamenti laterali 2 x 20

PRIMO: croci panca inclinata
panca
pullower
pectoral machine

tricipiti a terra (flessioni)
tricipiti bilancere su panca
tricipiti camberet in piedi

avambraccia con rullo

SECONDO: trazioni alla sbarra
dorsali rematore stretto
dorsali bilancere 90° da rialzo

leg extension
leg curl

polpacci pressa veloce

TERZO: bicipiti camberet inversi
bicipiti bilancere cheating
bicipiti lerry scoot ai cavi

tirate al mento
rotazioni spalle con manubri avanti e indietro
lento dietro in piedi

1° SETTIMANA 2 x 10
2° SETTIMANA 3 x 10
3° SETTIMANA 3 x 10
4° SETTIMANA 4 x 8

gli addominali li faccio completi lunedi e venerdi....

Che significa questa espressione "completi"? E cmq la scheda non mi piace, tutta con lo stesso volume, e mancano gli esercizi base, l'ordine degli esercizi è sbagliato.

Butta un occhio ai 3d in rilievo, c'è una guida su come costruire la scheda.

**mattiamn** · 21-10-2008, 16:26:47

per completi intendo tutti e 3 gli esercizi che ho scritto in alto...

**Manx** · 21-10-2008, 16:28:07

Originariamente Scritto da mattiamn Visualizza Messaggio

per completi intendo tutti e 3 gli esercizi che ho scritto in alto...

In ogni caso non è una scheda ben strutturata. Sei un neofita? Mancano stacchi, trazioni e squat, gli esercizi base.

**kenshiro80** · 21-10-2008, 16:29:51

Originariamente Scritto da mattiamn Visualizza Messaggio

per completi intendo tutti e 3 gli esercizi che ho scritto in alto...

si ok ma gli altri giorni che fai...gli fai ugualmente incompleti

**Manx** · 21-10-2008, 16:30:46

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

si ok ma gli altri giorni che fai...gli fai ugualmente incompleti

cmq ricordo che non è necessario, anzi inutile, ammazzarsi di addominali

**kenshiro80** · 21-10-2008, 16:33:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cmq ricordo che non è necessario, anzi inutile, ammazzarsi di addominali

quì volevo arrivare...il fatto che abbia precisato che gli fa completi il lun e ven che già è tanto...mi fa pensare che gli fa anche gli altri giorni temo

**Manx** · 21-10-2008, 16:34:55

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

quì volevo arrivare...il fatto che abbia precisato che gli fa completi il lun e ven che già è tanto...mi fa pensare che gli fa anche gli altri giorni temo

ti segnalo questa cosa, forse l'hai già vista: intervento molto interessante d pagina 3

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali-3.html

**kenshiro80** · 21-10-2008, 16:42:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ti segnalo questa cosa, forse l'hai già vista: intervento molto interessante d pagina 3

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ominali-3.html

si ho visto...e mi trovo in accordo con quello detto da lucabad81, che tra l'altro ha anche scritto due cosette molto sensate a favore della sua tesi.

**mattiamn** · 21-10-2008, 21:41:39

no no....non faccio nulla...

io mi alleno lunedi,mercoledi,venerdi......io ci andrei anche tutti i giorni se fosse per me...ma ho letto che non è il massimo allenarsi tutti i giorni.....

il lunedi faccio la prima parte piu i 3 es per gli addominali..mercoledi la seconda parte della scheda...venerdi la terza parte piu i 3 es per gli addominali....

**mattiamn** · 21-10-2008, 22:29:18

vi posto qua la mia situazione....la scheda la avete letta....pure quante volte mi alleno alla settimana...
vi posto 2 foto di come ero prima ed adesso....nella prima foto ero 77kg ovvero quest'inverno....alimentazione bruttissima...mangiavo carboidrati a camionate.....poche proteine....

quest'estate ho perso ben 7 kg e mi ritrovo a 70 x 180cm...
per perdere questi chili ho sofferto molto e faticato....io non so cosa fare ora....mettere su della massa?o restare cosi allenandomi intensamente?
l'idea di rimettere peso mi spaventa altamente....

la mia alimentazione è questa...(l'ho gia messa anche nella sezione alimentazione ma dopo averla uppata 7-8 volte mi sono stancato perche nessuno rispondeva)

colazione:
-150ml latte alta digeribilità
-50g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre)
-10g di proteine in polvere

merenda ore 10.20
-120g di pane integrale (quello a fette della mulino bianco)
-1,2 fette di bresaola/fesa di tacchino (circa 25g)

pranzo ore 14,20
-50 g di pasta integrale condita con MOLTO pomodoro
-200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

merenda
-100ml di albumi
-20g di proteine in polvere
-qualche fetta di fesa(20-30g)

cena ho 2 modelli
1°: insalatona mista (200g carote,150 insalata,50finocchio)
-150g di tonno al naturale
-1 cuchiaio olio evo
-1 frutto (mela o pera)

2° -200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte

ricordo che il lunedi e mercoledi per pranzo devo obbligatoriamente mangiare fuori e mi mangio 2 panini abbastanza grossi con la bresaola o tonno....

a mangiare cosi mi sento bene e molto pieno....
durante gli allenamenti una bottiglietta d'acqua con una bustina di polase sport

File Allegati

**WhiteP** · 22-10-2008, 15:16:42

Originariamente Scritto da mattiamn Visualizza Messaggio

vi posto qua la mia situazione....la scheda la avete letta....pure quante volte mi alleno alla settimana...
vi posto 2 foto di come ero prima ed adesso....nella prima foto ero 77kg ovvero quest'inverno....alimentazione bruttissima...mangiavo carboidrati a camionate.....poche proteine....

quest'estate ho perso ben 7 kg e mi ritrovo a 70 x 180cm...
per perdere questi chili ho sofferto molto e faticato....io non so cosa fare ora....mettere su della massa?o restare cosi allenandomi intensamente?
l'idea di rimettere peso mi spaventa altamente....

la mia alimentazione è questa...(l'ho gia messa anche nella sezione alimentazione ma dopo averla uppata 7-8 volte mi sono stancato perche nessuno rispondeva)

colazione:
-150ml latte alta digeribilità
-50g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre)
-10g di proteine in polvere

merenda ore 10.20
-120g di pane integrale (quello a fette della mulino bianco)
-1,2 fette di bresaola/fesa di tacchino (circa 25g)

pranzo ore 14,20
-50 g di pasta integrale condita con MOLTO pomodoro
-200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

merenda
-100ml di albumi
-20g di proteine in polvere
-qualche fetta di fesa(20-30g)

cena ho 2 modelli
1°: insalatona mista (200g carote,150 insalata,50finocchio)
-150g di tonno al naturale
-1 cuchiaio olio evo
-1 frutto (mela o pera)

2° -200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte

ricordo che il lunedi e mercoledi per pranzo devo obbligatoriamente mangiare fuori e mi mangio 2 panini abbastanza grossi con la bresaola o tonno....

a mangiare cosi mi sento bene e molto pieno....
durante gli allenamenti una bottiglietta d'acqua con una bustina di polase sport

così al volo vedo una distribuzione delle proteine un pò alla rinfusa,ad es.nello spuntino di metà mattina mi sembrano troppi carbo e poche pro.,oppure a cena non capisco che rappresentano quei 30 gr. di bresaola dopo che ti sei fatto 200 gr. di carne

...ovviamente aspetta il parere di chi ne sa ben più di me