Metodologia di allenamento basata su molte ripetizioni

[menez]

se proprio vuoi rientrare in range interessanti applica il concetto di "ladder":
una volta raggiunto il minimo carico per il massimo delle ripetizioni, riaumenta il carico per altre due serie, con la prima accentui un salto di carico in modo da raggiungere le 10 reps; con la seconda aggiungi ancora carico sino a farne 6.
In questo modo avrai:
6 carico x
10 carico x-8kg
15 carico x-8kg-4kg
20 carico x-8kg-4kg-6kg recupero di 1 minuto circa poi:
10 carico x-8kg (anche 1/2 colpi)
6 carico x (anche 1/2 colpi,qui devi combattere le tue battaglie più dure)

in pratica si parte con il carico da 6 reps.
terminato questo
scarico di circa 8kg ed eseguo 10 reps
terminato
scarico di circa 4 kg ed eseguo 15 reps
terminato
scarico di circa 6 kg ed eseguo 20 reps
recupero 1 minuto poi:
carico come per la serie iniziale da 10 reps (quella con scritto x-8kg), cerco di eseguire 10 rep anche con movimenti di breve escursione.
aumento ancora il carico per affrontare l'ultima serie con un carico vicinissimo al 6rmpb lavoro anche qui in colpi in escursione limitata.

[bizz_it]

ok. Quindi le rep totali sono 67 ma non si era detto che 50 erano troppe ?

[ViNC3NT]

in pratica si parte con il carico da 6 reps.
terminato questo
scarico di circa 8kg ed eseguo 10 reps
terminato
scarico di circa 4 kg ed eseguo 15 reps
terminato
scarico di circa 6 kg ed eseguo 20 reps
recupero 1 minuto poi:
carico come per la serie iniziale da 10 reps (quella con scritto x-8kg), cerco di eseguire 10 rep anche con movimenti di breve escursione.
aumento ancora il carico per affrontare l'ultima serie con un carico vicinissimo al 6rmpb lavoro anche qui in colpi in escursione limitata.

avevo capito bene allora..

[menez]

le ripetizioni totali sono meno, considera che quando risali con i pesi, le ripetizioni, puoi leggere quanto ho scritto sopra, diventano mezzi colpi per effetto dell'accumulo di fatica.
a volte il lavoro sulle ripetizioni ha la sua valenza.
quando?
quando si cerca la saturazione completa.
in genere non vengono più contate le reps, ma si cerca di raggiungere il failure attraverso il movimento del carico, l'aspetto conteggio reps diventa accessorio al principale che è il blocco meccanico.

[bizz_it]

le ripetizioni totali sono meno, considera che quando risali con i pesi, le ripetizioni, puoi leggere quanto ho scritto sopra, diventano mezzi colpi per effetto dell'accumulo di fatica.
a volte il lavoro sulle ripetizioni ha la sua valenza.
quando?
quando si cerca la saturazione completa.
in genere non vengono più contate le reps, ma si cerca di raggiungere il failure attraverso il movimento del carico, l'aspetto conteggio reps diventa accessorio al principale che è il blocco meccanico.

In un altro 3d http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ll-body-2.html
che avevo attivato tempo fa avevo esposto il mio modo di organizzare le serie per un esercizio (non uno in particolare) e nel 3d eravamo arrivati alla conclusione che il modo migliore era il seguente:

fase di riscaldamento: un piramidale in cui si parte con un carico pari al 50% del carico usato nella prima serie allenante e si aumenta (per 2 o 3 serie) fino ad utilizzare un carico pari al 80% del carico della prima serie allenante
fase allenante: un piramidale inverso tipo (6-8-10)

Nel caso del 3d presente ciò che varia è il fatto che nella fase allenante i tempi di riposo non ci sono ed aumentano le ripetizioni ad ogni diminuzione di carico.

Mi pare che in quest'ultimo caso il volume è molto maggiore o no ?
Visto che il mio obiettivo è di allenarmi per un altro sport (in questo caso per partecipare a gare di slalom gigante Master) e nello stesso tempo quello di "migliorare" l'estetica mettendo su un po' di massa magra quale delle due metodologie sono da preferire ?

Ciao

[bizz_it]

mi rispondete per favore ?